Hujšanje, "misija možna"

Hujšanje je vedno eno težka naloga Ko pa poskusimo po otroku, je to lahko nemogoče. Če k temu dodamo še božične praznike, ugotovimo, da imamo občutek, da hujšanje ni mogoče ... Se je torej tako težko znebiti odvečnih kilogramov? Ne vedno, poskusil vam bom dati nekaj smernic ki vam bo služil, če dojite ali ne.

Miti

• Z dojenjem lahko enostavno shujšate: To ni povsem res. Med nosečnostjo pridobimo določeno količino maščobe, da se spopademo z vzgojo, ki jo bomo, če skrbimo za prehrano, zaradi dojenja izgubili. Ampak dojenje samo št zaradi tega bomo shujšali.
• Z dojenjem se zredite: Tudi to ni povsem res. Težava je običajno v tem, da imamo več apetita in manj časa pojemo karkoli in če ne bomo previdni ali pametno jedli, se bomo zredili.
• Po otroku se ni mogoče vrniti na prejšnjo težo: Seveda se lahko vrneva nazaj do naše prejšnje teže, vendar je nujno čas in poskrbimo zase. Nihče ne izgubi teže čudežno.
• Pomembno je, da ne uživate maščob: False. V vsakem obroku potrebujemo določeno količino maščobe, da ohranimo svoje vitalne funkcije. Pomembno je izbrati zdrave maščobe kot so rastlinske maščobe, ki vsebujejo večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobne kisline, zelo koristne za zdravje, saj ne vsebujejo holesterola.
• Izogibati se je treba ogljikovim hidratom: False. Tako kot pri maščobah je tudi pri nas pomembno, da izberemo ogljikove hidrate, ki jih uživamo zagotavljajo energijo potrebne za pravilno delovanje našega telesa. Pomembno je izbrati ogljikove hidrate počasna absorpcija, kakršne najdemo v zelenjavi, sadju ali žitih.
• Spanje se redči: Napol res. Obstajajo različne študije, ki so to pokazale spi več kot 7/8 ure pomaga pri izgorevanju več maščob, medtem ko Malo spi Spodbuja proizvodnjo nekaterih hormonov, ki spodbujajo lakoto in zmanjšujejo porabo energije, poleg tega pa "spodbuja zadrževanje maščob". A vseeno bomo morali poskrbite za prehrano, ne glede na to, koliko ur boste spali, če ne boste skrbeli za prehrano, vam ne bo veliko in enako pomagalo se boste zredili.
• Diete, ki ločujejo hrano, so učinkovitejše: False. V prvem Trenutno lahko z ločeno prehrano izgubite težo hitreje, vendar boste poleg tega imeli še pomanjkanje hrane dolgoročno nevarno, takoj ko se vrnete k običajni prehrani, tvegate pridobiti vso težo izgubljeno in celo kaj drugega. Zaključek; v vsakem obroku morate vzeti tri skupine hranil: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
• Obstajajo čudežne diete: False. Resnično pomembno je spremeniti prehranjevalne navade, tako da hujšanje je trajno in nimajo povratnega učinka ali "gumijastega učinka", to je izgube-dobička-izgube, strašno škodljive za vaše zdravje.
• Da bi shujšali, morate stradati. Lažno. Če boste kmalu lačni, se boste počutili utrujen, ne vesel in na koncu boste prenehajte s prehrano in pridobite vso izgubljeno težo.
• Obstajajo zdravila ali prehranska dopolnila, zaradi katerih shujšate: False. Čeprav je danes o tem nekaj raziskav ni na voljo nobena na komercialni ravni. Nekateri dodatki ali zdravila lahko pomagaj nam shujšati, dokler telovadimo in pazimo na prehrano. Trenutno ni zdravil samo po sebi povzroči hujšanje, ne da bi se držali teh smernic.
• Upoštevati morate diete z omejenimi kalorijami: Praktično nihče priporoča štetje kalorij v prehrani, pomembno je, da ravnovesje med zaužitim in porabljenim ugodno za porabo, to je zapravimo več energije, kot jo zaužijemo, vendar je to mogoče doseči, ne da bi se zavedali števila kalorij, bolje slediti določenim smernicam in pridobiti zdrave navade.

Priporočila

• Jejte 5 obrokov na dan. Pomembno je, da jeste tri glavne obroke in dva prigrizka, vsak pojeste tri ure približno. To zagotavlja "stabilno" zalogo hranil, ki nam preprečuje, da bi jih imeli vzponi in padci ravni sladkorja, ki povzročajo strašne "skoke pri izločanju inzulina", ki povečujejo maščobne obloge.
• Bodite pozorni na maksimum "Jejte zajtrk kot kralj, jejte kot princ in večerjajte kot berač", ne bi moglo biti bolj natančno.
• Zajtrk vključuje sadje, žita (Lahko se odločite za polnozrnat kruh, opečen v opekaču z rožico deviškega oljčnega olja) in mlečnih izdelkovČe želite, lahko popijete kavo. Evita industrijsko pecivo, čeprav če ste nekega dne zelo utrujeni in potrebujete nekaj bolj okusnega, lahko posežete po majhnem delu domačega peciva ali polnozrnatih piškotov.
• Najboljši prigrizki na osnovi sadje ali posnete mlečne izdelke. Koristno bi bilo tudi, če bi zaužili približno 20 ali 30 gramov oreščkov na dan, vendar ne le suhega sadja, bolje surovega; mandlji, orehi, lešniki...
• Thomas ekstra deviško oljčno olje, zadošča ena ali dve majhni žlički na dan.
• Izogibajte se sokovTako naravni kot pakirani, sladkor boste vzeli iz več sadja, vlaknin pa iz nobenega.
• Thomas pet porcij sadja in / ali zelenjave na dan. Pomembno je jesti solate iz zelenjave, da ne izgubite vitaminov, ki jih toplota uniči.
• Izogibajte se pretirano sladko sadje, z višjo koncentracijo sladkorja, kot so grozdje, fige ...
• Como baza prehrambene piramide, ki jo najdemo riž, kruh, žita in testenine, po možnosti celo, priporočljivo je 4 do 6 dnevnih obrokov.
• Povečuje uživanje rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob.
• Izogibajte se maslom in margarinam, industrijskim pecivom in nasičenim maščobam.
• Hrano pripravite do na pari, kuhani, na žaru ali praženi v soku. Izogibajte se ocvrtim, razkuhanim ali paniranim ter omakam.
• Vzemite 1.5 do 2 litra voda na dan
• Izogibajte se Sladkorne gazirane pijače in alkohol.
• Vadite vsak danDovolj bo hoja 30/45 minut z dobrim tempom, čeprav bi bilo, če bi lahko malo več, popolno.
• Bodite dosledni in disciplinirani, pridobitev teh navad je bistvenega pomena za življenje, ne samo za estetiko,tudi za zdravje, vendar ne bodite obsedeni s hrano, ko izgubite nekaj kilogramov, lahko privoščite si Občasno jo lahko štejete za tedensko nagrado, na primer enkrat na teden lahko vzamete, kar si tako želite; kos biskvita, unčo čokolade, rezino pice ali hamburger ... in uživaj. Nato se malo razgibajte in upoštevajte priporočila, dokler to ne bo nekaj naravnega v vašem življenju, videli boste, kako boste še naprej hujšali in ga nato obdržali.