Če imate sina najstnika, ste se verjetno že večkrat sprli z njim pred spanjem. Ponoči ni nikoli prepozno za spanje, vendar jih zjutraj nikakor ne moremo vstati.
Velikokrat krivimo mobilne telefone ali video igre, Toda vsa krivda ni v tem motenju. Čeprav jih kmalu pošljemo v posteljo vzamejo si čas, da zaspijo. Kaj se potem zgodi?
Zakaj najstniki težko spijo?
Številne spremembe ki se pojavijo v adolescenci (fizični, psihološki, čustveni itd.) vplivajo na vaš vzorec spanja.
Strokovnjaki pravijo, da mora najstnik malo spati devet ur na dan. Tudi, ure spanja so bistvenega pomena za utrditev spomina in sproščanje rastnih hormonov in apetita.
Najstniški možgani tvorijo melatonin (hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti) pozneje kot otroci in odrasli. Tam je sprememba notranje ure, ki moti cirkadiane ritme. To je razlog, da zjutraj težje zaspijo in vstanejo. Obstaja več nevroznanstvenih študij, ki to potrjujejo.
Velika večina mladostnikov ne spi dovolj, zaradi česar se počutijo utrujeni in razdražljivi.
Posledice pomanjkanja spanja pri mladostnikih
Pomanjkanje spanja pri mladostnikih je veliko posledice na fizični, kognitivni in čustveni ravni.
- Na fizični ravni oslabi imunski sistem, zmanjša fizično sposobnost in spremeni hormonsko proizvodnjo vplivajo na njihov razvoj in rast. Obstaja tudi težnja po pridobivanju teže zaradi prenajedanja.
- Na kognitivni ravni vpliva na spomin, zmanjšuje šolsko uspešnost in sposobnost koncentracije in analiziranja informacijn.
- In na čustveni ravni povečuje raven stresa in razdražljivosti, impulzivnost in tveganje za depresijo.
Zato to vidimo za zdravje mladostnika nujno je, da spite ure, ki jih potrebujete.
Spite v najstniških letih ob vikendih
Veliko najstnikov pomanjkanje spanja čez vikend. Čeprav je lahko spanje še nekaj ur zanje pozitivno, jutranje spanje oteži nočno zaspanje. Pomembno je, da spoštujete čas obrokov in spanja ob sobotah in nedeljah.
Kako pomagati otroku pri dobrih navadah spanja
- Vzpostavite reden urnik. Priporočljivo je iti spat vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.
- Omejite uporabo tehnologij ponoči. Izpostavljenost svetlobi mobilnih telefonov spremeni cirkadiani ritem, zaradi česar je težko zaspati.
- Mobilni telefon in tablice zunaj sobe. Nekateri najstniki so vedno na spletu in gredo spat s svojim mobilnim telefonom. Če so naslednji dan povezani do jutranjih ur, težko vstanejo. Pozno prispejo na inštitut in ne delujejo dobro v zgodnjih jutranjih urah. Trenutno to gre za dokaj pogost problem, ki ga mnogi starši ne znajo rešiti.
- Preprečite, da bi vaš otrok užival kava, kola, energijske pijače, tobak ali alkohol še posebej pozno popoldne in zvečer. Vsi so stimulanti živčnega sistema.
- Spodbudite ga, naj se ukvarja s športom ali telesno aktivnostjo vendar najpozneje ob sedmih popoldne. Telesna vadba pomaga lajša stres in pomaga uravnavati cirkadiani ritem.
- Dremanje mora biti največ pol ure in zgodaj popoldne. Bolj zdravo je ponoči neprekinjeno spati osem ur kot ponoči po šest ur in nato dvourno dremati.
- Lahko vadite kot družina sprostitvene vaje uro pred spanjem in vzpostavite rutino pred spanjem.