Nosečnost je edinstvena in neprimerljiva faza, ki s seboj prinaša tudi trenutke stresa. Stres ni dobra stvar ne za mamo ne za otroka v razvoju, zato se moramo truditi, da stres obvladujemo na najboljši način, da vpliva na nas čim manj. Danes vam bomo povedali sprostitvene tehnike za nosečnice.
Čustva med nosečnostjo naraščajo. V ospredje pridejo priprave, dvomi, negotovosti, ki vas lahko stiskajo ali stresajo več kot je potrebno. Stres sam po sebi ni slab. Pomaga nam, da imamo dovolj energije, da se soočimo s situacijo, ki to zahteva. Toda ko se ta visoka stopnja stresa sčasoma ohrani (in še bolj, ko razvijamo življenje v sebi), so učinki negativni. Zato je pomembno, da se naučimo sprostitvenih tehnik za nosečnice naučite se obvladovati tiste stopnje tesnobe in stresa in da lahko nosečnost čim bolje prenašamo.
Sprostitvene tehnike
- Dihanje. To počnemo nezavedno, da bi živeli, in je odlična sprostitvena vaja, ki jo lahko uporabimo v svoj prid. Sestavljen je iz zapiranja oči in zavestne koncentracije na dihanje. Kako zrak vstopi v naša pljuča, kako nabreknejo, kam gre zrak in kako zapušča naše telo. To lahko počnete 5-10 minut. Omogoča nam, da se osredotočimo na nekaj zlasti in se oddaljimo od vsiljivih misli, hkrati pa lahko telesu povemo, da ni nevarnosti. Tesnoba in stres povzročata, da nas dihanje hitreje aktivira, če moramo pobegniti. Z počasnim dihanjem vam sporočamo, da ni zunaj ali znotraj nič nevarnega in tudi veliko bolje bomo spali.
- Joga. Joga je zelo dobra praksa za sprostitev in tudi za raztezanje mišic, ki se zaradi stresa navadno strdijo. Obstaja celo specializirana in prilagojena joga za nosečnice. S temi vajami, ki jih lahko izvajate v specializiranem centru za lažje popravljanje telesne drže, nato pa jih lahko izvajate doma, vam bodo omogočili, da boste povezani s seboj, bolj sproščeni in mirni.
- Masaže Kdo ne mara masaže? Sproščujoče masaže vas popeljejo do sedmih nebes in ko smo noseči, nam lahko ta tehnika sproščanja koristi. V vašem mestu zagotovo obstajajo kraji, kjer imajo izkušnje z delom z nosečnicami in naj imajo blazine in nosila prilagojene za te primere. Masaže celotnega telesa niso priporočljive, lahko pa izvajamo masaže ramen, stopal, rok in rok.
- Meditacija. Z meditacijo bomo sprostitev dvignili na višjo raven. V kombinaciji z globokim dihanjem bomo občutili umirjenost, ne da bi se oddaljili od mesta, kjer smo. Če se želite naučiti, kako to storiti, ne zamudite prispevka "Meditacija za začetnike".
- Zmerna vadba Med nosečnostjo lahko tudi telovadite, če le zdravnik ne reče drugače. Ima eno pomembnih prednosti tako za nas kot za naše dojenčke, zato je zelo pomembno, da se ukvarjamo s športom. Ne zamudite članka "Ali se lahko med nosečnostjo ukvarjate s športom?".
- Neobremenjeno. Druga tehnika za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja je pogovor o tem, kako se počutimo. Če delimo svoje skrbi in strahove, jih verbaliziramo, jim omogočimo, da nimajo toliko moči v sebi in da tudi drugi razumejo, kako se počutimo. Občutek slišanega, cenjenega in razumljenega nam omogoča, da se počutimo veliko bolje in bolj razbremenjeni.
- Ne zahtevajte preveč. V teh mesecih moramo pripraviti marsikaj in si včasih vržemo veliko obveznosti, ki ustvarjajo tesnobo. Napišite seznam z vsem, kar je treba storiti, preden se otrok rodi, določa prioritete in razporeja obveznosti. Zagotovo vam družina in prijatelji lahko pomagajo pri mnogih stvareh in vam odvzamejo službo. Tako boste mirnejši in boste lahko v nosečnosti tudi uživali.
Zakaj bi se spomnili ... Med nosečnostjo se morate tudi znati ustaviti, poslušati svoje telo, kar je tako modro, in zavirati. Ne govorimo samo o sebi, ampak zdaj tudi o vašem otroku.