Če ste morali poletje preživeti noseče, ste lahko videli, da je malo slabše. Med vročino in hormoni je normalno, da lovljenje spanja postane problem. Takoj, ko morate najbolj počivati, se zdi, da se zaplete. Pustimo vam nekaj trikov za boljše spanje med nosečnostjo poleti.
Spanje v nosečnosti
Običajno je običajno, da imamo težave z zaspanjem med nosečnostjo. 6 od 10 nosečnic ima težave s spanjem, zlasti v zadnjem četrtletju. Trebuh je vedno večji, nenehna želja po uriniranju, hormoni, težave z dihanjem ... in s toploto se težave s spanjem množijo.
Z nosečnostjo se zaradi hormonov telesna temperatura dvigne. Zato je normalno, da noge nabreknejo, da bi preprečile to povišanje temperature. Tudi vročina lahko povzroči napredovanje poroda, saj lahko pri materi povzroči stres, lahko se pojavijo krči maternice, ki sprožijo prezgodnji porod.
Pomanjkanje spanja v zadnjem trimesečju lahko poveča tudi stopnjo prezgodnjih porodov. Spanje je za nosečnice zelo pomembno, saj vpliva na zdravje otroka in matere. Da bo vročina čim bolj znosna, vam pustimo nekaj triki za boljše spanje med nosečnostjo poleti.
Spanje s klimatsko napravo
Kot smo videli zgoraj, hormoni povzročajo dvig telesne temperature med nosečnostjo. Zaradi tega zaspimo dlje časa, saj bo naše telo najprej skušalo uravnavati temperaturo pred spanjem.
Torej, če je ponoči vroče, lahko spite z njim klimatska naprava vklopljena, vendar vedno pri 26 stopinjah kar je najboljša temperatura za spanje noseče. Upoštevajte, da zračni curek nikoli ne pade neposredno na vas. Klimatsko napravo lahko programirate tako, da je vklopljena le za določene ure po vaši izbiri.
Spite na levi strani
Spanje na levi zanki je najboljši spalni položaj, saj v tem položaju organi delujejo bolje, kri in hranila pa bolje prihajajo do vašega otroka. Tudi v tem položaju se boste bolje počivali, kar bo vaše telo cenilo.
Če ne morete spati
Če ste že nekaj časa in ne morete spati, preden začnete hoditi po krogu svetujemo vam, da vstanete. Lahko berete knjigo, gledate televizijo, poslušate sproščujočo glasbo, popijete kozarec vode ... kar želite. Ampak ne vrtite se, sicer se bo telesna temperatura samo še povečala.
Hiša čim bolj kul
Poleti je ohlajanje v hiši nujno, da lahko dobro spite ponoči. Če ga želite, lahko dobro prezračite sobe najprej zjutraj ko še ni pretoplo in nato spustite žaluzije in zaprite okna. Manj svetlobe, manj toplote bo nato.
Ostanite hidrirani
Pomembno je, da ste dobro hidrirani. Za to imajo vedno pri roki steklenica hladne vode in jejte svežo hrano, ki vsebuje tudi vodo, kot so solate, sadje, paradižnik ...
Izogibajte se težkim obrokom, zlasti ponoči, sicer boste dobili le neprijetno prebavo, ki vam bo preprečila dobro spanje.
Malo vadbe vam pomaga zaspati
Ko je sonce že padlo in ni več tako vroče, a majhen pohod Lahko se počutite bolje in vam pomaga zaspati.
Dnevni dremež
Blagoslovljeno poletno dremanje! V najtoplejših urah dneva lahko izkoristite dremež v svoji hladni hiši, tako da upoštevate nasvete, ki smo jih videli zgoraj. Če imate majhne otroke, lahko izkoristite dremež z njimi.
Spi hladno
Če greš po sprehodu še bolj hladno, je tisto, kar telo najbolj zahteva, a hladen tuš. Temperatura vam bo padla in lažje boste zaspali.
Zakaj bi se spomnili ... počitek je med nosečnostjo zelo pomemben, v rokah pa imamo majhne trike za boljši počitek.