mushure memimba chipfuva chedu chinorasikirwa nekusimba. Asi handizvo nhumbu chikonzero chega: kuchinja kwehuremu uye kufamba kwemakore kunobatsirawo kune chokwadi ichi chinogona kurwisana. As? Nemaekisesaizi ekusimudza chipfuva chatinoronga nhasi uye kudya kwakanaka.
Iwe unoda kudzoreredza kusimba kwakarasika muchipfuva? Zvinogoneka kuzviita asi kuti uone maresults iwe unofanirwa kugara uine iwo Maitiro ekurovedza muviri uye koshesa izvi kune vamwe vanoshanda abs, matako kana makumbo. Funga kuti nekuita izvi unenge usiri kushanda chipfuva chete asi zvakare unenge uchidzidzira mapendekete nemaoko.
Nokushandisa chifuva nemaitiro anotevera iwe uchasimbisa musana wemuviri, izvo zvichakubatsira kudzivisa maitiro akaipa uye kurwadziwa kwakakomba shure. Uyewo mapendekete achaderera uye chipfuva chichasimuka. Ndizvo zvawaida kuzadzisa, handiti? Zvakanaka ngatisvike pazviri.
Gadzirira kuita zviitwa. Pfeka zvipfeko zvinokutendera kuti ufambe wakasununguka, inodziya uye inotambanudza mhasuru Kuti udzivise kukuvara, isa mat pasi uye gadzirira zvinhu zvinodiwa kuti uite maekisesaizi, ayo ari bhenji (kana uine imwe), dumbbells uye elastic band. Watova nayo? Zvino hongu, ngatitange!
Superman
Isa pasi kupidiguka maoko nemakumbo zvakatambanudzwa. Simudza maoko ako nemakumbo wakananga kusirin'i zvakanyanya sezvinobvira uye bata nzvimbo yacho kwemasekonzi gumi kana gumi nemashanu. Zvadaro, zorora muviri uye dzokorora chiitwa pakati pe10 uye masere dzimwe nguva.
dumbbell yakarara pasi
Tsvaga bhenji, bhenji kana pamusoro paunogona kuzorora musana wako. Benda makumbo ako uye zorora tsoka dzako pasi. Tora dumbbell muruoko rumwe norumwe, uye udzikise kune iyo kureba kwechipfuva chako. Zvadaro simudza maoko ako kubva panzvimbo iyo kusvikira anyatsotambanudza pamusoro pako. Dzokorora basa racho ka10.
chipfuva kuvhurwa
Ichi chiitwa chakakosha pakusimudza chipfuva. Kuti uzviite iwe uchafanira kurara pamusana wako nemabvi ako akasimudzwa uye akakotama uye kutora dumbbell muruoko rumwe norumwe. Tanga nekuwedzera maoko kusvika padenga nezvanza mukati. Kana wangove pachinzvimbo, shandura triceps yako uye tambanudza maoko ako kumashure uchichengeta maoko ako epamusoro perpendicular pasi. Teerera magokora, anofanirwa kugara achinongedza padenga. Dzokorora basa racho ka10.
Chest press ne elastic band
Ichi chiito chinogona kuitwa zvose zvakamira uye zvakagara. Kana ukafunga kuzviita wakamira, tsvaga a madziro paunogona kusendama musana wako. Benda mabvi ako zvishoma, uye ruramisa maoko ako nebhendi re elastic rakaiswa kuseri kwekumusoro kwako uye zvanza zvakananga pakati. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora ka12.
Unoda kuzviita wakagara pasi here? Tora chigaro semufananidzo uri pazasi uye gara nemusana wako wakatwasuka uye tsoka dzako dzakati sandara pasi. Pfuura bhendi musana kana kuseri kwechigaro kana kwakakwirira zvakakwana, wotambanudza maoko ako sezvawaizosimuka. Dzokorora basa racho ka10.
ChiRomanian kufa
Yekupedzisira yemaekisesaizi ekusimudza chipfuva yatinoti iwe uite kumba ndiyo inozivikanwa seRomanian deadlift. Wakamira, isa tsoka dzako upamhi hwemapfudzi kure uye pfugama mabvi ako zvishoma. Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe uye dzikamisa muviri pasi nemusoro wakatarisa mberi uye mapendekete kumashure, zvakanyanya sezvinobvira pasina kutenderera kuzasi. Huremu hunofanira kuwira pazvitsitsinho nguva dzose. Dzokorora chiitiko ichi ka5.
Aya angori mamwe acho maekisesaizi ekusimudza chifuva chii chaungaite kumba Yeuka kusarudza mabhero akareruka kutanga uye sezvaunonzwisisa kurovedza muviri, wedzera nhevedzano uye uwedzere huremu. Ita shuwa kuti iwe unoita maekisesaizi zvakanaka uye unoenderana kuitira kuti ashande.