Panguva yekuzvitakura zvakakosha kuti uzvichengete, zvese kuitira kuti mwana wako akure uye akure nenzira kwayo, uye kuti ugare uri muchimiro. Kuita kurovedza muviri munguva ino hakungokurudzirwe chete, asi zvakare inobatsira zvikuru munzira dzakawanda. Nekugara wakashanda panguva yako yepamuviri, unozokwanisa kupora zvirinani mushure mekuita mwana wako.
Zvakare, iva mune yakanaka chimiro zvinobatsira kuti ugare uine hutano hwakanaka panguva yako yese yekuzvitakura, kuderedza marwadzo kumashure uye kumwe kusagadzikana. Izvo zvinotozokubatsira iwe kana zvasvika pakusununguka uye kupora kwako kuchakurumidza uye nekubudirira. Sezvauri kuona, kune mabhenefiti mazhinji ekurovedza muviri kana nhumbu yako ichiripo, zvisinei, zvakakosha kuti ubvunze nyamukuta usati waita chero chiitiko.
Mukadzi mumwe nemumwe akasiyana neapo nhumbu yega yega, kubereka kwese uye muviri wega wega. Neichi chikonzero, haufanire kuzvienzanisa nevamwe vanaamai venguva yemberi uye iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuti nhanho imwe neimwe yaunotora inoratidzwa zvizere kune yako chaiyo kesi. Zvisinei, kune zvimwe kurovedza muviri izvo zvinokurudzirwa mune zvese zviitiko. Ichi chiito chekurovedza muviri chakachengeteka uye kana chiremba wako achichiona zvakanaka, unogona kuchiita pasina matambudziko.
Iwo akanyanya kurovedza emadzimai akazvitakura
Famba Iyo ndiyo yakakosha uye yakanakisa kurovedza muviri kune vese vakadzi vane nhumbu, haina chero njodzi uye iwe unogona kuzviita mazuva ese. Kunyange, iwe unogona kutanga kufamba kubva kune yekutanga trimester, kunyange hazvo zvakakosha kuti kurovedza kwacho kuve kwakareruka uye kuri pakati nepakati. Iyo yekutanga nguva yekuzvitakura ndiyo ine njodzi zvakanyanya, saka iwe unofanirwa kuenzanisa yako yekurovedza muviri. Iwe unogona kutanga kutora kufamba kwakareruka zuva rega rega, iyo yakakurudzirwa nguva iri pakati pe30 uye 60 maminetsi.
Kubva pamwedzi wechipiri, iyo yakakurudzirwa uye yakagwinya kurovedza muviri ndeye kushambira. Ichi chiitiko chinokutendera iwe kuti uchengete muviri wako wese muchimiro, uye zvakare iri pasi-zvine mutsindo mutambo iwe waunogona kudzidzira nepamuviri pasina yakakura njodzi. Unogona kushambira zuva rega rega kwemaminitsi makumi matatu, asi usakanganwa kudziya kwemaminitsi mashanu kusvika pagumi usati watanga.
Yoga yevakadzi vane pamuviri zvakakwana kuita panguva yese yepamuviri. Maitiro anoitwa muyoga, pamwe nekufema, inobatsira zvikuru vakadzi panguva yekuzvitakura. Kugadzirira muviri panguva yekusununguka uye kudzidza kudzora kufema kuti utsungirire kurwadziwa.
Kudzidzira muviri kwevakadzi vane pamuviri
Mira pameti nemakumbo ako akaparadzana zvishoma. Kutanga nekufema kwemaminetsi mashoma, kugadzira mabara akapamhama nemaoko ako sezvaunotora mukati nekubuda mumhepo. Mushure memaminetsi mashoma unogona kuita zvinotevera zviitwa.
- Simudza zvitsitsinho zvako panguva imwechete iwe unosimudza ruoko rwakatarisana, kureva kuti, paunosimudza chitsitsinho chekuruboshwe unofanirwa kusimudza ruoko rwerudyi. Bata mweya wako uchiita iko kurovedza kweminiti kana maviri.
- Zvino, pfugama mabvi ako kumashure kugadzira kona yemadhigirii makumi mapfumbamwe. Paunenge uchiita chiitwa ichi, fambisa maoko ako usingamiri kufema. Inoita 10 reps negumbo rimwe nerimwe.
- Zvakare, ita chiitwa chekutanga zvekare kuchinjanisa kusimudza zvitsitsinho nemaoko kwemaminitsi makumi matatu.
- Tevere, enderera nechitsitsinho kusimudza asi mune ino kesi, simudzawo maoko ako. Mune ino kesi, iwe unofanirwa kutwasanudza zvizere, uchichinjanisa maoko nezvitsitsinho nguva imwe neimwe.
- Pamubhedha, fema zvakare kwemasekondi makumi matatu, uchigadzira masendimita akareba nemaoko ako.
Exercises pane kugwinya bhora
Nebhora rekusimbisa unogona kuita chiuno kurovedza muviri, inobatsira zvikuru kugadzirira muviri wako pakubereka. Iwo ari nyore kuwana muzvitoro zvemitambo uye mushure mekuve nemwana wako ivo vanozoshandiswa kuita kudzikamisa kurovedza muviri. Panguva yekuzvitakura kwako unogona kuita aya maekisesaizi pamwe nebhora rekusimba:
- Gara pabhora makumbo akapatsanurwa, isa maoko ako muchiuno chako uye ita denderedzwa rehudyu. Ita zvekudzokorora gumi kudivi rega rega.
- Tambanudza gumbo rako rerudyi neruoko rwerudyi kwemasekondi mashoma, dzokorora kurovedza negumbo rako reruboshwe uye ruoko.
Unogona ita chiitiko ichi chiito zuva nezuva kumba semubatsiri kune chimwe chiitiko senge kufamba. Iwe unozonzwa zvakanyanya kukosha uye kugadzirira nguva dzakanaka dzinouya.