Kurongeka uye kuronga pamba kwakakosha, kunyanya kana uine vana. Rimwe rebasa rinodzokororwa zuva rega rega kubika, zvisingaite iwe unofanirwa kugadzirira mabhureki, masikati, madhiri uye nevamwe. Naizvozvo, zvakakosha kuve nekuronga menyu kwezuva nezuva mumba mune vana. Zvikasadaro, iwe unotambisa nguva yakawanda zuva rega rega uchifunga nezvekudya kunotevera.
Uye kwete izvo chete, ngoro yekutengera inonyanya kuponeswa kana kutenga kwakarongwa kunoitwa kwemazuva akati wandei. Nekudaro, nekuronga kwakanaka iwe unogona kuchengetedza kwete chete nguva, asi zvakare unogona kuchengetedza pane chikafu chaunotenga. Zvinogona kutaridzika kunge zvakaomarara, asi nemazano mashoma akareruka unogona kugadzirira menyu ine hutano uye ine hutano yemhuri yemazuva ese.
Nhanho yekutanga, runyorwa rwechikafu chakajairwa uye chikafu
Kudya kwezuva rega rega kunofanirwa kusanganisira mapoka ezvikafu akakurudzirwa, kusangana nezvinodiwa zvakakosha zvinovaka muviri zvevana. Sezvaunenge uchitoziva, zvinokurudzirwa kutora zvidimbu zvishanu zvemichero pazuva uye kuti miriwo iripo panguva yekudya kwemasikati uye pakudya. Kana ari mamwe mapoka ezvikafu, isu tinokusiya iwe muiyi link piramidhi rekudya saka unogona kuishandisa sereferenzi.
Izvo zvakakoshawo kuti utarise nezve zvakajairwa kudya zvaunowanzo dya kumba, nekuti mune iwo iwo iwo madhishi iwe unogona kuita misiyano kupedzisa kufukidza zvese zvinodiwa zvinovaka muviri Semuyenzaniso, pasita ndiro dzinogona kusanganisira miriwo uye chimwe chinhu chisingaitwe nguva dzose. Kuita kuti ndiro dzako dzese dzinyorwe pasi kunokutendera kuti uzvirongedze zvirinani mukati mevhiki uye wozvivandudza maererano nezvinoshandiswa zvinoshandiswa
Menyu yezuva nezuva
Kuti unyatso ronga menyu yako yezuva nezuva, unogona kushandisa bhodhi chena rinobatika nyore kana kabhuku kemabhuku. Kana iwe ukachengeta zvinyorwa zvako unogona kuzvishandisa kuronga menyu yemamwe mazuva, kuitira kuti munguva pfupi iwe uve nesvondo rakarongwa pasina kushingirira. Vanhu vazhinji vanokanganwa kuisa chisvusvuro kana tudyo mune kuronga menyu.
Nekudaro, izvo zvakakosha kudya izvo zvinofanirwa kufungwa nezvazvo kuitira kuti zvisazopedzisira zvave chikafu chinokurumidza uye chisina hutano. Iyo snack muenzaniso, Icho chikafu chakakosha kwazvo sezvo ichifunga mupiro wesimba zvakafanira kuti vana vapedze zviitiko zvavo manheru manheru. Kwete kufuratirwa Chikafu, kana kushanyira kune chisina kugadzirwa uye chisina hutano chigadzirwa chigadzirwa.
Izvozvowo zvinoenda pakudya kwekuseni, vana vazhinji vanomuka vaine nzara shoma uye vanoramba kudya chero chinhu chinofanira kutsengwa. Ita kudya kwemangwanani kwakarongwa kuitira kuti vana vanogona kuve nechinhu chavanoda, zvinokuchengetedza nguva nedambudziko. Kwekudya kwemangwanani hapana chinhu chiri nani pane yakanaka inogadzirirwa smoothie, unogona kusanganisira dairy, michero, zviyo uye kunyange miriwo.
Semuenzaniso menyu
Uchifunga nezvekufarira kwemhuri yako, unogona kugadzira menyu yezuva nezuva yakakodzera munhu wese. Izvo zvakakosha kuti usawire mumusungo wekugadzirira imwe dhishi kune yega yega, nekuti zvinokutorera nguva yakawanda zuva rega rega uye uchajaira kudya kune la carte. Tevere takarukwa nemuenzaniso wemenyu yezuva nezuva izvo zvinogona kushanda sekurudziro kuronga menyu yemhuri yako.
- Desayuno: Yakagadzirwa nemaoko smoothie yakagadzirirwa nemukaka, oats akakungurutswa, bhanana uye mastrawberry.
- Hafu mangwanani: Homemade oatmeal makuki uye chokoreti machipisi, jisi yemichero yechisikigo.
- Kudya: Chickpeas nehuku nemiriwo, anchovies chechipiri uye dhizeti, yogati yechiGreek ine zvidimbu zvemichero mitsva.
- Snack: Oatmeal mapancake uye bhanana ine girazi remukaka, muto wemuchero wechisikigo kana yakagadzirirwa smoothie ine mukaka nemichero.
- Kwekudya kwemanheru: Sarudza zvekudya zvakapfuma mu tryptophan (senge mazai kana bhanana), sezvo iri yekuzorora yakasikwa inokurudzira kurara. Semuyenzaniso, French omelette ine chizi uye yakabikwa ham, Inoperekedzwa nemiriwo nyoro.