Kazhinji, vabereki vanosarudza kupa melatonin mumagummies kana madonhwe kuvana vavo kuti vavabatsire kurara zviri nani usiku. Asi ipfungwa yakanaka here? Mwana anofanira kuwedzerwa rini kuitira kuti azorore zviri nani ne melatonin? Kana iwe uri kufunga kuwedzera mwana wako ne melatonin, Ramba uchiverenga nekuti izvi zvinokufadza.
Melatonin ihomoni inogadzirwa nemuviri wemunhu, ine basa rekudzora kutenderera kwekurara-kumuka. Zvisinei, mune zvimwe zviitiko, zvingave zvakakosha kuwedzera melatonin muvana kuvabatsira kurara kana kubata zvirwere zvekurara. Chii chatinofanira kuziva nezvekuwedzera?
Melatonin muvana
Melatonin ihomoni inogadzirwa nepineal gland, iri muuropi. Kugadzirwa kwayo kunokonzerwa nerima uye ine basa rekugadzirisa kutenderera kwemuviri. Muvana, melatonin inobatsira kumisa maitiro ekurara nguva dzose uye inosimudzira kurara kunozorodza.
Zvisinei, pane mamiriro ezvinhu umo vana vangava nechinetso chokukotsira, kumuka usiku, kana kuti kuva nezvinetso zvakakomba zvikuru zvokurara. Kana dambudziko racho rakakura, chinhu chakakosha kuenda kuna chiremba wevana kuti akutungamirire mune mhinduro dzakanakisa dzekupa kurara kwakadzikama.
Matambudziko ekurara muvana
Zvakakosha kunzwisisa zvirwere zvekurara zvinogona kukanganisa vana vasati vafunga nezvekuwedzera kwe melatonin. Zvimwe zvirwere zvinowanzoitika zvinosanganisira: kushaya hope, kunonoka kurara kwechikamu chechirwere, kupererwa nehope, uye circadian rhythm disorders.
Kana mwana wako achigara achinetseka kurara kana kubatwa nekusagadzikana kwekurara, sezvatakakuudza mune yapfuura pfungwa, zvakakosha kuonana nachiremba usati wafunga melatonin senzira yekurapa.
Kushandiswa kwakakodzera kwe melatonin muvana
Melatonin supplementation muvana inofanira kuitwa nemazvo uye pasi pekutarisirwa kwechiremba. Kunyange zvazvo melatonin ichiwanzoonekwa seyakachengetedzeka, zvakakosha kutevedzera kurudziro yachiremba wako maererano nedosi uye nguva yekutonga.
Melatonin inowanzotorwa mukati memaminitsi makumi matatu uye awa imwe chete tisati tarara kubatsira muviri kugadzirira kurara. Izvo zvakakosha kuti uyeuke kuti melatonin harisi bara remashiripiti rematambudziko ekurara uye kuti zvimwe zvine hukama, senge kwakaringana kurara uye nzvimbo yekurara chaiyo, zvinofanirwa kugadziriswa.
Nguva yekufunga nezve melatonin supplementation
Kunyangwe nyaya yega yega yakasarudzika uye inofanirwa kuongororwa nenyanzvi yekurapa, pane mamwe mamiriro ekuti melatonin yekuwedzera muvana inogona kutorwa sesarudzo inoshanda. Zvimwe zvezviitiko izvi zvinogona kuva zvinotevera.
Zvakaonekwa zvirwere zvekurara
Kana mwana wako akaonekwa kuti ane dambudziko rekurara, rakadai sekunonoka kurara kwechikamu syndrome kana circadian rhythm disorders, chiremba anogona kukurudzira. Melatonin supplementation sechikamu chekurapa kwakazara.
Shanduko muzvirongwa zvekurara
Mumamiriro ezvinhu apo pane shanduko mumarongero ekurara, sekufamba kana shanduko yepamba kana yechikoro, Melatonin inogona kubatsira kugadzirisa kurara-kumuka kwemwana.
dzimwe nguva kusarara
Kana mwana wako aine nguva nenguva achinetseka kurara nekuda kwezviitiko zvinoshungurudza kana kuchinja kwemaitiro, melatonin inogona kushandiswa panguva yakakodzera kuti ikubatsire kuzorora uye kurerutsa kurara.
Zvakakosha kufunga usati wawedzera melatonin muvana
Usati wafunga kuwedzera melatonin muvana, zvakakosha kufunga nezve zvimwe zvakakosha:
- Bvunza nachiremba: tsvaga maonero achiremba usati watanga chero melatonin supplementation muvana. Chiremba achaongorora mamiriro ezvinhu emwana, oita ongororo yakarurama, uye aone chiyero chakakodzera uye chirongwa.
- Hunhu uye chipimo chemushonga: ita shuwa kuti unosarudza mhando yekuwedzera melatonin, zviri nani ine dosi yakakodzera vana. Kana zvichidiwa, bvunza kune pharmacy.
- Side effects uye zvidziviriro: Kunyange zvazvo melatonin ichiwanzova isina ngozi, inogona kuva nemigumisiro yakaipa pane dzimwe nguva, zvakadai sokurara masikati, dzungu, kutemwa nomusoro, kana kuti kuchinja kwemanzwiro. Zvakare, kana mwana wako ari kutora mimwe mishonga, zvakakosha kuti utarise kune chero kungave kusangana ne melatonin.
Dzimwe nzira dzekuwedzera melatonin muvana
Kana iwe usinganzwe uine chivimbo chakanyanya kana zvasvika pakupa melatonin kumwana wako, saka ipfungwa yakanaka kuti iwe uzive dzimwe nzira dzinogona kuve sarudzo yakanaka zvakare yekukubatsira kurara nezve melatonin yekuwedzera mumwana wako. Pane dzimwe nzira dzaungafunga nezvadzo kutanga nhasi.
miitiro yokurara yakakodzera
Kuvamba muitiro wakafanana uye unozorodza wokurara kunogona kubatsira kuvandudza marariro emwana wako. Izvi zvinosanganisira kuisa nguva yekurara nguva dzose uye nguva yekumuka, kugadzira nzvimbo yakanyarara, ine rima yekurara, uye kuderedza kushandiswa kwezvinhu zvemagetsi usati waenda kunorara.
Maitiro ekuzorora
Kubatanidza nzira dzekuzorora, dzakadai sekufema kwakadzika, kufungisisa, kana yoga, zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kugadzirira muviri kurara. Kana mwana wako ari mudiki, unogona kugadzira nzvimbo iyi usati warara nekufema, kufungisisa kwevana kana kungoverenga nyaya.
maitiro ekurapa
Mune zvimwe zviitiko, kushanda nemurapi anorapa zvirwere zvekurara kwevana kunogona kubatsira. Behaviour therapy inogona kubatsira kuziva uye kugadzirisa zvinokonzeresa izvo zvinobatsira kumatambudziko ekurara kwemwana, zvichipa mazano chaiwo uye maitiro ekuvandudza kunaka kwekurara.
Ndeupi muyero wakakodzera?
Uyu mubvunzo unogona kutenderera zvakanyanya mumusoro mako nekuti haudi kukanganisa mudosi. Ichokwadi ndechokuti chigadzirwa chimwe nechimwe chine prospectus uye iwe unogona kuzvitungamirira nacho. Semuenzaniso, mu melatonin gummies, 1 chete isati yarara (inenge maminitsi makumi matatu) inokwana kuvana kubva pamakore matatu kusvika matanhatu nekuti gummy yega yega ine 30 mg ye melatonin. Zvimwe chetezvo zvinoitika kana nzira yekuzvipa iri mumadonhwe.
Kana vana vakura, dose inogona kuwedzerwa. Semuenzaniso, muvana kubva pamakore matanhatu kusvika kumakore gumi nemaviri anogona kuva pakati pe6 ne12 mg uye kubva pamakore gumi nemaviri pakati pe1 ne3 mg pamushonga.
Izvo zvinodikanwa kufunga kuti madhizi aya anoratidza uye anogona kusiyana zvichienderana nemwana kana zviratidzo zvevana, tichifunga nezvehunhu hwemunhu mune imwe neimwe nyaya.
Kurara kwakanaka kwehutsanana ndiwo mushonga wakanaka
Kunyangwe melatonin ichigona kubatsira, chokwadi ndechekuti hutsanana hwekurara ndihwo hunogona kubatsira mwana wako kuzorora zvirinani husiku hwese. Kana iwe ukaona kuti mwana wako ane dambudziko rekugadzirisa kurara, saka iwe unofanirawo kuyeuka mazano anotevera:
- Ita muitiro wenguva dzose: Gadzira maitiro ezuva nezuva ekurara uye kumuka panguva imwe chete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwevhiki.
- Gadzira nzvimbo yakakodzera yekurara: iva nechokwadi chokuti imba yokurara yomwana wako inzvimbo yakanyarara, ine rima, uye inotonhorera. Shandisa maketeni akasviba, zvinovharisa ruzha, uye metiresi nemapiro akasununguka.
- Deredza kuratidzwa zvikirini usati warara: Dzivisa kurega mwana wako achishandisa midziyo yemagetsi, yakadai semapiritsi kana mafoni, kweinenge awa imwe isati yasvika, sezvo chiedza chebhuruu chinobudiswa mumasikirini aya chinogona kukanganisa kurara.
- Inokurudzira kuzorora usati warara: Iva nepurogiramu yekuzorodza yekurara, yakadai sekuverenga bhuku, kugeza zvinodziya, kana kudzidzira nzira dzekuzorora, kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako nemuviri usati waenda kunorara.
- Dzivisa kudya uye zvinwiwa zvinokurudzira: Deredza kudya uye zvinwiwa zvine caffeine, zvakadai sechokoreti kana zvinwiwa, kunyanya mumaawa asati avata.
- Inosimudzira Kuitwa Kwemumuviri Kwenguva Dzose: iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuti mwana wako anowana basa rakakwana rekuita mukati mezuva, sezvo izvi zvichigona kubatsira kugadzirisa kurara. Zvisinei, dzivisa kurovedza muviri kunonetesa pedyo nenguva yokurara, sezvo kuchigona kuva nomugumisiro wakapesana.
- Gadzira nzvimbo yakadzikama uye yakasununguka usati warara: chengeta muimba yokurara yakanyarara, dzivisa ruzha rupi norupi rusingakoshi uye gadzira mhoteredzo yakasununguka kuitira kuti mwana wako anzwe akasununguka panguva yokurara. Unogona kushandisa matekiniki akaita semimhanzi yakapfava, ruzha rwekudzikamisa, kana kunyange aromatherapy humidifier kugadzira nharaunda yakadzikama inoita kuti munhu arare.
- Dzivisa kushushikana usati warara: Batsira mwana wako kuderedza kushungurudzika asati avata. Unogona kukurudzira zviitwa zvekuzorodza zvakaita sekuverenga bhuku pamwe chete, kudzidzira maekisesaizi ekufema, kana kungoita hurukuro yakanyarara kuti pfungwa dzavo dzigadzikane.
- Chengetedza tembiricha yakakodzera: yeuka kuti tembiricha yekamuri yakasununguka. Imba inopisa zvakanyanya kana kutonhora zvakanyanya inogona kukanganisa kunaka kwekurara. Chengetedza tembiricha iri pakati pe18-22ºC kuitira nharaunda yakakwana zvekurara.
- Isa miganhu pakutora mvura: rega kuita kuti mwana wako anwe zvinwiwa zvakawanda asati arara, sezvo izvi zvingaguma nokumuka pakati pousiku kuti aende kuchimbuzi.
Zvakakosha kuyeuka kuti melatonin supplementation muvana inofanira kuonekwa sechisarudzo chekuwedzera uye kwete semhinduro yenguva refu. Zvakakosha kutarisana nezvinetso zvekurara kubva mumaonero akasiyana uye kuedza kuona nekugadzirisa chero matambudziko anokonzera.