Kuti utaure mudumbu nekukurumidza mushure mekuzvitakura, zvinodikanwa kuti ubatanidze chaiwo maekisesaizi nekudya kwakanaka, senge mune chero mamiriro ezvinhu aunoda kuvandudza muviri wako. Nekudaro, mushure mekubata nhumbu, basa uye zvese izvo zvekusununguka mushure mekusununguka zvinosanganisira, zvakakosha kuti uchenjerere zvakanyanya uye sarudza sarudzo dzakakodzera kwazvo uchifunga mamiriro acho ezvinhu.
Nekuti hatifanire kukanganwa kuti muviri wemukadzi unopinda mukuchinja kwakawanda panguva yekuzvitakura. Uye, kuti kupora kuve kwakakodzera, ndizvo Zvakakosha kurega zvisikwa zvichitora nzira yacho. Chikamu chinoonekwa chemuviri chakakosha, nekuti ndicho icho chaunozviona uye ndicho chinoita kuti usagare zvakanaka mumuviri. Asi zvakanyanya kukosha ndeiya isingaonekwe, inova ndiyo inotambura zvakanyanya kubva pane zvese izvi maitiro.
Naizvozvo, usati watanga kushandira kupora kwako panyama mushure mekuve nemwana wako, unofanirwa kuona kuti muviri wako wakazvigadzirira. Enda kutanga kune wako gynecologist kana nyamukuta, ku tarisa kuti kupora kwako kwapera usati watanga. Uye zvakare, iwe unofanirwa kusarudza chikafu chinokubatsira kupora, asi izvo hazvikuvadze mwana wako kana iwe uchiyamwisa.
Maekisesaizi ekutaura mudumbu mushure mekubata
Kazhinji, kana nhumbu nekusununguka zvichiitika pasina zvinetswa, nyanzvi dzinokurudzira kutanga kurovedza muviri mazuva makumi maviri gare gare kana iko kuendesa kuri kusangana nekutsi kwemukadzi uye mazuva e4th kana kuri kwechikamu chekusiya. Asi izvi zviri mune zvakajairwa mazwi, kesi yega yega yakasiyana zvakanyanya uye ndosaka uchifanira kubvunza chiremba wako usati watanga neyako postpartum kupora.
Kutevera iwe uchawana mamwe maekisesaizi ekutaura mudumbu. Rangarira kuvasanganisa neakaderera-maitiro aerobic chiitiko, senge kufamba, kushambira, kana Pilates. Kudya kunoitawo basa rakakosha mukupora kwako. Tevera zvakasiyana, zvine mwero uye zvine mwero kudya, mune iyi link iwe unowana mamwe matipi ekudya e dzorerazve ganda mushure mekuzvitakura.
Exercise 1: isu tinosimudza pelvis
Tanga nekurara pasi nemusana, pameti kana pameti. Isa maoko ako mumativi emuviri wako, chanza pasi. Bhendesa makumbo ako woisa tsoka dzako pamberi peumwe neumwe. Kubva pachinzvimbo ichi, simudza chiuno kusvika pakukwirira kuzere kuti iwe unogona kusvika. Bata chinzvimbo kweminiti uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvishanu kudzokorora kudzora kufema kwako zvakanaka.
Exercise 2: makumbo mudenga
Zvakare tanga iko kurara wakarara nemusana pamubhedha. Maoko kumativi ese emuviri wako uye nemichindwe ichizorora pamusoro. Simudza makumbo, uachengete pamwe chete, pasina kusimudza trunk pasi. Paunotarisa kudzvinyirira kwemasuru ako epamuviri, bata pose pose kweminiti. Deredza makumbo ako kumashure kunzvimbo yekutanga uye ita mashanu reps.
Kudzidzira 3: makumbo nemaoko
Kurara pameti nemaoko ako akatambanudzwa kumativi ako uye makumbo ako akatwasuka. Simudza makumbo ako pamwe chete panguva imwe chete nehunde yako, mawoko akatambanudzwa uye zvanza zvako zvakatwasuka. Fungidzira iwe uchida kubata tsoka dzako nezvigunwe zvako uye fungidzira iyo chinzvimbo uchinge wakabata iyo poindi yeminiti. Ita zvishanu kudzokorora uchiri kudzora mweya wako.
Aya maekisesaizi achakubatsira iwe kutaura dumbu rako, asi kuti iwe ugone kuona shanduko, zvakakosha kuti iwe ugare uchigara. Kuzorora kwakakosha kuitira kuti muviri wako ugone kuteedzera zvese zvauri kuita, saka unofanirwa kuzorora pese paunogona. Iwe unofanirwawo kudya zvine hutano, kuti ugare uine hutano uye kuti muviri wako uwane wakakodzera sosi yesimba.
Uye rangarira, kupora mumuviri kwakakosha kuhupenyu hwako, asi muviri wako wakapfuura neshanduko zhinji mukati memwedzi mishoma uye iwe unoda iwo iwo mashoma mashoma kuti uwanezve. Zvichengete iwe munzira dzose, asi usakanganwa kuti moyo murefu wakakosha uye kuti kumhanyisa, mune izvi semamwe mamiriro ezvinhu, hakuna kunaka.