Vitamin D yakakosha kune hutano hwemunhu chero angave zera. Asi zvakatonyanya kukosha kune vakadzi vane nhumbu uye vana vari kukura. Icho chinhu chakakosha chinovaka muviri chinobatsira calcium kushanda zvakanaka nekusimbisa mapfupa nemuviri wese, sezvo zvakakoshawo kune immune system uye hutano hwemwoyo.
Vitamin iyi inogadzirwa mumuviri patinosangana nehutano hwezuva, asi iripowo mune zvekudya izvo zvisingakwanise kushayikwa kubva mukudya kwemhuri, nekuti iwo akakosha kune vese vana nevakuru. Zvirinani kuti, semuenzaniso, mune vakadzi vane nhumbu dzika vhitamini D zvinowedzera, nekuti iyo yakanaka ndeyekutora zvakasikwa kuburikidza nekudya.
Kuti uve nemavhitamini akanaka, kuratidzwa zuva nezuva kwezuva kwemaminitsi gumi nemashanu katatu kana kana pavhiki zvinokurudzirwa. kana maminetsi gumi pazuva kumeso nemaoko. Kune zvekare zvimwe zvekudya zvinogona kukubatsira iwe kuwedzera ako mazinga evitamini D mumuviri uye kusave munjodzi yekushomeka. Izvi zvekudya ndezvi:
- Hove dzeBlue. Hove dzine oiri dzakadai salmon, herring, sardines, uye maanchovies ane vhitamini D.
- Misi uye zvigadzirwa zvayo (yogati, chezi). Izvo zvinosarudzika kusarudza zvigadzirwa zvemukaka zvakakwana kune zvakaomeswa nekuti zvinofarira kuumbwa kwevhitamini D.
- Mazai. Icho chinhu chikuru chinopa vhitamini iyi.
- Zviyo. Vana vanofarira kunwa navo nemukaka.
- Mombe yechiropa. Iyo sosi huru yesimbi, folate, uye vhitamini D.
Nezvikafu izvi mukudya kwemhuri uye nekugara uchionekwa nezuva, kunyangwe mune zvidiki, zvino vhitamini D haizove dambudziko uye mapfupa evana vako anokura akasimba uye akagwinya.