Izvo zvakakosha kuyedza kuwana kuzorora kwakazara kweiyo muviri, zvisinei hazvisi nyore kana munhu achinge achiona kuti haazokwanisi kuzviita.
Kune vanhu vazhinji avo vanowanzo kushushikana kana kushushikana uye vasingaiti hana kuti iite chikamu chavo uye vachichinje. Muchikamu chino tichaongorora pfungwa yekuzorora uye dzimwe nzira dzekuisa mukuita.
Kuzorora
Pane dzimwe nguva, hazvigoneke kusvika pakadzikama kweiyo wega. Hazvisi nyore kuzorora kana iwe uchifunga kuti hausi kuzobudirira. Relaxation inzvimbo yezvakanaka utano, zvese zvepfungwa nemuviri, uko munhu akasununguka. Kana muviri uchizorora, kuneta kunonyangarika, uye kufema uye kurova kwemoyo kunodzikira.
Iko kune kwete chete chikamu chemuviri, asi zvakare chepfungwa, kudzikama kunofadza. Uye nzvimbo mbiri idzi kazhinji kana dzinogona kuve dzakabatana. Kana munhu achishushikana anokwanisa kuva kutemwa nemusoro, kunzwa kushushikana uye kunzwa kusagadzikana kumashure. Chinhu chakakodzera ndechekuti iwe unoita kugadzirisa kusagadzikana kwako kwese kuti uwane mhinduro yakakwana uye inogutsa.
Nzira yekuve nemafungiro
Nzira mbiri dzekudzidzira zororo ndeye yoga uye kufungisisa. Ose anoshanda muviri nepfungwa.
Iyo sisitimu yenzira ine basa rakakosha munzira yekusvika kune diki, uye kuzorora kwakazara, uye ndeyekuti inotora chikamu mukumhanyisa kwemuviri wemunhu ane nzvimbo inonzwira tsitsi uye inokwanisa kuidzora nekuipa kugadzikana neane parasympathetic. Iyo adrenaline, hormone inogadzirwa nekushushikana, inoita kuonekera kana munhu achifadzwa nechimwe chinhu.
Vanhu vazhinji vari panjodzi kana kusarongeka kupfuura vamwe, vanoona girazi sehafu yakazara, uye chokwadi ichi chinoita kuti vaone zvinhu zvakaipa kana zvisati zvaitika. Iyo mamiriro etsinga uye kushushikana kunoita kuti dzive mune yekusingaperi chepfu chenjedzo. Pane kupokana, munhu anogona kutora kutya ikoko sedambudziko uye kudzidzisa kuwana maturusi ekukurira nayo, kana kuti angotarisana nayo.
Nzira dzekudzidzira zororo
Kuti ukwanise kuzorora, unofanira kutanga wada uye ukaedza pazviri. Kupa nguva pazuva kune idzi nhungamiro yekuzorora kwakakosha, uye nekuwedzera, kuitora zvakakomba uye zvakaringana. Dzimwe nguva zvakanaka kushanyira murapi, uyo anogona kupa ruzivo rwake kune avo vanonzwa vasina simba kutarisana nemamwe mamiriro ezvinhu nenzira yekuzorora.
- Mutambo: Izvo zvakakosha uye zvepakutanga kusarudza chero mhando yemitambo kana chiitiko chemuviri ku pisa kusagadzikana uye adrenaline uye ugare wakasununguka uye isina chinhu kusagadzikana.
- Kufema: Zvakakosha chaizvo kufema uye uzviite nemazvo kana uchinge wakurirwa uye wave padhuze nekuputsika kwekutya kana kunetseka. Dzimwe nguva zvinoita sekunge kuti haugone kutora imwezve uye unofanirwa kumira, ongorora mamiriro acho uye kutora chinguva kufema nemumhino uye kuidzinga nemumuromo. Nekuita izvi mushe, zvinokwanisika kumisikidza iyo parasympathetic chikamu chehurongwa hwetsinga.
- Kudzidziswa kwaSzhultz: Mudzidzisi anokumbira murwere kuti atarise pane akasiyana mativi emuviri wavo. Zvakare murwere anofanirwa kufungidzira maitiro kuti awane zororo. Pfungwa uye kupindura kwayo ndiyo protagonist.
- Jacobson Method: Kutanga unofanirwa kusimbisa mhasuru, wobva wazorora. Ndiyo panguva iyoyo apo musiyano unoonekwa.
- Kufungisisa: Haisi kutonga kwepfungwa, inobatsira kuona zviitiko uye maitiro ekuzvitarisana nazvo nenzira yakadzikama. Kunzwa kwekuzvitonga kuzere uye rusununguko kunowanikwa.
- Yoga: Unodzidza ku dzora pfungwa nemuviri, tsvaga hukama uye uvandudze. Izvi zvinotsvaga kubvisa zvinokanganisa kugara zvakanaka kwemunhu.