In guryaha yaryar Aad ayey u adag tahay in la abuuro qolal leh dhammaan raaxada, gaar ahaan carruurta, maadaama ay u baahan yihiin boosas fara badan. Xaaladdan oo kale, haddii carruurtu ka weyn yihiin oo ay u baahan yihiin inay yeeshaan aagga waxbarashada, waa inaan tixgalino dhowr waxyaalood:
»Ka yar waa mas »waana inaad iska dhaaftaa wax kasta oo aad u baahan tahay. Qurxinta ka dhig waxoogaa yar ugu yar ayaa kaa caawin doonta inaad haysato boos badan. Dhig qalabka guryaha oo cidhiidhi ah laakiin leh qoto dheer iyo dherer. Dooro inaad dhigatid sariirta sariirta dusheeda sidaasna waxaad ka faa'iideysan doontaa inta badan booska.
Nalalka wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah qolalka yaryar. Haddii aynaan haysan iftiin dabiici ah, waa inaan dhignaa laambadaha, nalalka aan tooska ahayn iyo qalabyada kale ee na siiya caddayn dheeraad ah.
Haddii qolku yaryahay, isticmaal sariir yar iyo ka faa'iideyso booska taas ayaa ku hoos jirta. Waxaad dooran kartaa sariir leh khaanado hoosta, oo leh guntin ama sanduuqyada oo aad u dhigeyso nidaamka keydinta.
Hubso in alaabta guriga sida miisaska sariirta, dharka, khaanadaha, ay yihiin muuqaal muuqaal ahaan fudud, oo leh khadad fudud oo aysan qaadanayn boos badan.
Haddii saqafku aad u sarreeyo sida kan sawirka kore ku yaal, waxaa jira sariiro lagu dhejiyay aagga daraasadda.Waxaa jira sariiro jiifa oo miiska hoose ku yaal, tanna laabma habeenkii si sariirta looga saaro.
meel muraayad derbiga weyn, waxay ku siin doontaa dareen ballaadhan qolka jiifka. Haddii aad daaqado waaweyn leedahay, ha dhigin daahyo aad muhiim u ah, boos ayey qaadan doonaan. Xullo daahyada fudud iyo indhoolayaasha midabbada fudud.
Si loo rinjiyo noocan ah qolalka yaryar waxaa fiican in la doorto midab cad ama fool-maroodi, si ay u ballaadhiso booska oo u iftiimiso. Ku dar midab ballaadhan oo leh qalabyada sida barkimooyinka, sariirta jiifka, iyo rinjiyeynta. Waxaa ugufiican in laga fogaado kala duwanaanta midabka adag, laakiin hadaad rabto midab dhalaalaya darbiga, ku dheji kaliya madaxa. Tani waxay siin doontaa qoto dheer waxayna noqon doontaa qol leh shakhsiyad badan.
Xigasho: cheapbeds.org.fitz.com