Qof walba waa ogyahay taas fiitamiinnada dhalmada kahor waxaa lagula talinayaa haweenka uurka leh. Sababta ay dumarka uurka lihi u qaadan karaan fiitamiinada dhalmada ka hor ayaa ah in dad badan ay ku adag tahay inay helaan kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyo (RDA) ee dhammaan nafaqooyinka maalin kasta.
Waxaa sidoo kale lagula talinayaa dumarka isku dayaya inay uur qaadaan ama naas nuujiyaan inay u qaataan fitamiinada dhalmada ka hor caymiska cunnadooda.
Faytamiinkaaga dhalmada ka hor wuxuu kaa dhigayaa lallabo
Haweenka qaarkood waxay u arkaan in calooshoodu u ruxmayso fitamiinadooda awgood halkii ay ka ahayd xanuun subax ama fiitamiinadoodu ay berrito cudurka uga sii daraan. Waxaad isku dayi kartaa inaad bedesho noocyada fiitamiinada dhalmada ka hor si aad u ogaato haddii taasi caawineyso, haddii taasi shaqeyn weydo, tixgeli inaad qaadato habeenkii ka hor intaadan seexan.
Ma xasuusan kartid inaad qaadatid fiitamiinka dhalmada ka hor
Waxaa jira dhowr tabaha oo aad isticmaali karto si aad isugu daydo inaad xusuustaada ku oroddo. Isku day inaad bedesho waqtiga maalinta aad qaadatid fiitamiinkaaga ama aad iibsato kiis xusuusin ah oo kaniiniyaal ah. Haweenka qaar ayaa soo sheegaya in isticmaalka alaarmiga taleefankooda gacanta ay sidoo kale tahay mid wax ku ool ah kana qaalisan alaarmiga xusuusta kiniinka
Calool fadhiga fitamiinkaaga dhalmada ka hor
Calool fadhiga guud ahaan waa heerarka birta ee fiitamiinnada. Waxaa jira haween ka dhiga inay baaba'aan iyagoo ka beddelaya kiniinka una beddelaya fiitamiinno dareere ah ama xitaa u tagaya nooc kale, oo leh bir yar oo aadna uga taxaddaraya cunnadooda.
Way adag tahay in la liqo fiitamiinnada dhalmada ka hor
Isku day kaabsol iyo kiniin isku xira ama kala goynta calaamadaha kala bar. Haweenka qaarkood waxay doorbidaan fiitamiinnada dareeraha ah.
Dhadhan aan fiicnayn ka dib qaadashada fiitamiinnadaada kahor
Dhakhaatiirta qaar waxay kugula talinayaan inaad kaniiniyada kala badh u kala jabto oo aad u qaadato waqtiyo kala duwan oo maalintii ah. Marka waxaad heleysaa fitamiin dhan, oo aad kaliya sameyso waqtiyo kala duwan oo maalintii ah.