Maalinta adduunka ee macaanka, Nofeembar 14, waxaa loo abuuray in diiradda la saaro cudurkan in waxay ku dhacdaa dadka waaweyn iyo carruurta. Liisaska carruurta sonkorowga qaba waa isku cunto carruurta aan lahayn cudurkan, in kastoo ay jiraan kala duwanaansho muhiim ah oo la tixgelinayo.
Kala duwanaanshahani ma aha oo keliya mamnuucidda qaadashada macmacaanka, sidii hore loogu fikiray, laakiin sidoo kale waxay saameyneysaa jadwalka, dookha cuntada, iyo qadarka cuntada. Qodobkaan waxaan kaa caawin doonaa inaad u diyaariso 5 menus oo kala duwan oo madadaalo u ah iyaga carruurta sonkorowga qaba haka caajisin cunista, had iyo jeer waa isku mid; adigana aad u diyaariso.
Fikradaha aasaasiga ah ee menus-ka carruurta sonkorowga qaba
Tilmaamahan aan ku siineyno ayaa laga soo qaatay Aasaaska Sonkorowga oo leh hage khaas ah oo ku saabsan menus carruurta wiilasha iyo gabdhaha sonkorowga qaba. Talada ay ku siinayaan waxaa ka mid ah in carruurta cudurkan qaba ay wax cunaan cuntooyinka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, oo ku samee 5 ama 6 cunto maalintii.
Baahiyaha nafaqada ee carruurta sonkorowga qaba waxay la mid yihiin kuwa carruurta kale, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa cunista caafimaadka leh hodan ku ah karbohaydraytyada, kuwa dhexdhexaadka ah ee borotiinka ah oo dufan ahaan ku yar. Waa muhiim in la fuliyo amarka saxda ah ee qeybinta cuntada, laakiin tilmaamahan iyo tilmaamahan kale waxaa bixin doona khabiir nafaqada u leh wiilkaaga ama gabadhaada gaar ahaan.
El calaamadeynta cuntada Waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato waxa ka kooban cuntada. Laakiin iska jir! Cunnooyinka macaan, wadarta xaddiga kaarbohaydraytyada ku jira cuntada waa in mar walba la qiimeeyaa oo aan la helin joogitaanka ama maqnaanshaha sonkorta. Erayada sida: ma laha sonkor ama wax yar oo sonkor ah, waxay abuuri karaan jahwareer. In kasta oo cuntadu aysan ku jirin sonkor, waxay yeelan kartaa karbohaydraytyo kale, sida istaarijka ku jira buskudka.
Fikradaha menu ee carruurta sonkorowga qaba
Waxaan rabnaa inaan ku tusno siyaabo kala duwan oo aad ugu diyaarin karto liis dhameystiran hab ka madadaalo badan. Waxay kala yihiin menus fudud, cuntooyinka ay wiilkaaga ama gabadhaadu kaa caawin karaan, taasina waxay ka hortageysaa sonkorta inay soo kacdo, maaddaama ay yihiin suxuun leh karbohidraat yar.
Kahor intaadan bilaabin inaad wax cunto, miiska saar a miro dabiici ah oo hodan ah, marka laga reebo qaraha iyo qaraha, sidaa darteed waxaad dejin doontaa caado qaadashada fructose kahor suxuunta waaweyn. Waxaad ku bilaabi kartaa a Quinoa oo leh Khudaar. In kasta oo ay jiraan carruur nidaam ahaan u diidaya khudradda, waxaad ka dhigi kartaa inay cunaan adigoo ku diyaarinaya iskudhafyada, la dubay. Haddaad doorato midig isku dhafka midabka waxay noqon doontaa wax soo jiidasho badan. Caarada qalfoofka waxaad ku ridi kartaa saytuun, ahaan Iyo in la kariyo quinoa, waxaad ku dari kartaa midabaynta cuntada, paprika, ama turmeric, si ay u yeelato midab aad u cajaa'ib badan.
Saxan kale oo fudud oo lagu taliyay ayaa ah digir ama digir cagaaran oo leh ham leh ukunta la shiilay Ayaa diidi kara? Jiritaanka digiraha waxay bixisaa fiitamiino iyo macaadin fara badan, sidoo kale waxaad ku wehelin kartaa barandho la dubay, la kariyey ama la shiiday. Qorrax ku sawirida saafiga, ama ubax saliid leh ama maraqa cunuggu jecel yahay waa dhiirigelin in la cuno.
Cunto yar oo mala awaal ah
Caruurtu dhib ayey ku qabaan cunista kalluunka. Kuwo badan ayaa ka cawda lafaha iyo kalluunka cadcad inta badan maahan kuwo dhadhan fiican leh. A Kalluunka duban ee la dubay, kalluunka kalluunka la gooyey, Salmon croquettes waa xulashooyin aysan jirin wax dood ah oo ka dhan ah.
ka omelettes faransiis Iyagu waa ikhtiyaar aad u faa'iido badan oo casho ah. Hubso inaadan ukunta cunin duhurkii. Haddii aad rabto inaad iyaga ka dhigto mid xiiso badan ka buuxi ham, jiis, yaanyo, dhammaantoodna waxaad sameysaa duub. Ku dhiirrashada badan, waxaa lagu buuxin karaa ratatouille, jilicsan la kariyey, digaag la dubay ama turkey, sausages, boqoshaada ...
Cunnooyinka fudud iyo quraacda carruurta sokorowga marka lagu daro caanaha lo'da, waxaad ka heli doontaa xulashooyinka kale ee cuntada suuqa. Ku caanaha yicibta waxay si gaar ah ugufiican tahay caruurta sokorowga qaba. Dhammaantood waxay isku daraan weyn miro, sida smoothies.