Waxaa jira haween badan oo maanta aan aqoon waxa sagxada miskadu tahay. Waa qayb jirka ka mid ah oo ay tahay in la adkeeyo, qaasatan dhalmada ka dib. Kadib waxaan ka hadli doonaa dhibaatooyinka ugu badan ee sagxada miskaha dhalmada kadib iyo habka ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo.
Muhiimadda sagxada miskaha
Sagxada miskaha waa qeyb ka mid ah jirka oo ka kooban muruqyo iyo seedo kuwaasoo ku yaal caloosha hoose. Shaqada sagxada miskaha ayaa ah inay taageerto xubnaha kala duwan ee miskaha sida kaadiheysta ama siilka.
Muhiimadda haysashada sagxada miskaha oo dedan oo la xoojiyay ayaa ah inta lagu guda jiro uurka Waxay kaa caawinaysaa xakamaynta caloosha iyo taageerida miisaanka ilmaha. Marka taa laga reebo, haweeneydu waxay leedahay awood badan markay riixeyso xilliga dhalmada. Umusha kadib waxay ka hortageysaa haweeneyda inay yeelato xanuuno iyo xanuuno umul ah oo umul ah.
Ciladaha la xiriira sagxada miskaha
- Xanuun ku dhaca aagga miskaha waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan uguna badan ee dumarka ku dhasha. Sagxada miskaha ayaa aad u daciif ah ka dib dadaalka dhalmada iyo xanuuno ka soo baxa aaggan jirka.
- Dhibaatada kale ee la xiriirta sagxada miskaha waa kaadi-mareenka oo ceshan. Waa wax iska caadi ah in markii la yiraahdo aagga uu daciif yahay, haweeneydu ay la socoto dheecaanno kaadi aan joogto ahayn. Haddii sagxada miskaha la xoojiyo, kaadi-ceshan la'aantaani way baaba'aysaa.
- Galmada xannuunku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka waaweyn ee haysta dabaqa misgaha oo aad u daciifa. Marka tan la eego, waa muhiim inaad u tagto dhakhtarka waqtigiisa maxaa yeelay haddii goor hore la daaweeyo, dhibaatada ayaa lagu xaliyaa waqtiga.
- Soo-dhaca waa dareen culeys oo ay leeyihiin dumarka qaarkood oo ku umulay daciifnimada sagxada miskaha. Daciifnimadu waxay tahay in sagxada miskaha aysan awoodin inay si ku filan u taageerto xubnaha kala duwan ee miskaha.
- Cilladda ugu dambeysa ee la xiriirta sagxada miskaha waa diastasis. Waxay ka kooban tahay dhibaato ay xubnaha gudaha ee aaggu u guuraan si ay boos ugu helaan ilmaha. Cilladaan oo kale waa in lagu daaweeyaa waqti kadib maxaa yeelay hadii kale waxay noqon kartaa mid daba dheeraata.
Tilmaamaha ama tilmaamaha markaad daweyneyso cilladaha noocaas ah
Khubaradu waxay kugula talinayaan in la raaco talooyin taxane ah marka la daaweynayo mid ka mid ah cudurada aan soo sheegnay ee la xiriira sagxada miskaha:
- Bil iyo badh ka dib dhalashada ka dib, Waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto takhasusle si aad u hubiso aagga sagxada miskaha.
- Xanuunada ka jira aaggan caadi ma ahan sidaa darteed waa in sida ugu dhakhsaha badan loo daaweeyaa.
- Waa inaad ku raaxaysataa hooyonimadaadii ugu dambaysay intii suurtogal ah iyo Dhibaatooyinka sagxada miskaha ku daa gacanta takhasusleyaasha.
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo haddii aad wax shaki ah ka qabtaa waa inaad u tagto takhasusle si aad u hubiso aagga oo aad u bilowdo daaweynta ugu habboon. Caadiga ah marka ay timaado xoojinta aagga miskaha waa jimicsiyada Kegel iyo jimicsi caloosha ku dhaca oo cadaadis badan leh.
Waqtiga ka dib waxaa jira layliyo kale oo taxane ah oo gacan ka geysta xoojinta aagga miskaha oo dhan, sida jimicsiyada yoga ama Pilates. Kubadaha caanka ah ee Shiinaha sidoo kale waa kuwo hagaagsan marka la daaweynayo dhibaato sida daciifinta sagxada miskaha.
Marka la soo koobo, dhibaatooyinka la xiriira sagxada miskaha ayaa aad ugu badan uguna badan dumarka hooyooyinka ah. Doorka umulisooyinka ee tani waa mid muhiim ah maadaama ay sida caadiga ah bixiyaan tilmaamo iyo talooyin taxane ah oo caawin kara hooyooyinka cusub ugana fogaadaan raaxo la'aanta ay ku dareemaan aagga miskaha ka dib markay dhalaan ilmahooda.