Neefsashada waa lama huraan waana shayga muhiimka u ah caafimaadka, wada noolaanshaha iyo xasiloonida qof kasta. Inta lagu jiro uurka, sidoo kale ma neefsaneyno nafteena oo keliya laakiin sidoo kale ilmaha uurka ku jira. Sidaa darteed, ogaanshaha sida saxda ah ee loo neefsado waa lama huraan.
Jimicsiga maalinlaha ah ee neefsashada, haddii lagu fuliyo go'aan iyo feejignaan, waxay naga caawineysaa inaan helno dheelitirnaan gudaha ah iyo xasilloon, laba walxood oo lagama maarmaan u ah ku noolow buuxnaan iyo degganaansho dhammaan dhinacyada nolosha.
Maanta waxaan idiinkaga tagayaa maqaal aad u adag oo aan hore ugu bartay qoritaanka balse muhiim iyo lama huraan u ah marxaladan nolosheenna. Barashada xakameynta neefsashada waxay noo ogolaaneysaa inaan xakameyno dhinacyo kale sida walbahaarka ama foosha xilliga dhalmada. Markaa, in kasta oo mararka qaarkood aanay aad muhiim u ahayn, haddana.
Dhab ahaantii, haddii aan joojino si aan u fekerno, ka hor intaanan dhalin waxaa lagula talinayaa in la sameeyo jimicsi taxane ah, kuwaas oo ay ka mid yihiin, waxay na barayaan neefsashada. Hagaag, fikradda aan u imid inaan ku siiyo maanta waa inaanan u baahnayn inaan ka tagno waxbarashadan kaliya xilliga ugu dambeeya ee uurka, laakiin halkii ay noo adeegi lahayd uurka laftiisa oo dhan, iyo xitaa wixii ka dambeeya.
Uurka iyo neefsiga
Neefsashada, marka si sax ah loo sameeyo door muhiim ah ayuu ka ciyaaraa xilliga foosha, gaar ahaan xilliga foosha ee ugu daran. Dhab ahaantii, inta lagu jiro marxaladan, neefsashada qoto dheer ayaa kaa caawin karta inaad la qabsato jirkaaga.
Práctica
Waxaan soo jeedineynaa jimicsiga soo socda, in lagu sameeyo haddii ay suurtagal tahay bannaanka ama qol hawo wanaagsan leh.
Si raaxo leh u fadhiiso dhulka, ku taageeridda dhabarka hoose ee gidaarka ama alaabta guriga, haddii loo baahdo. Lugahaaga laab oo ka gudub, ama si toos ah hortaada u dhig.
Markaad diyaargarowdo, billow inaad xoogga saarto neefsashada, ka soo bixi afkaaga oo ka neefso sankaaga. Isku day inaad dareento neef-qaadista Ka soo bilowda sare ee laf dhabarta oo si tartiib tartiib ah hoos ugu soo degaya, vertebra by vertebra, ilaa sacrum.
Laga bilaabo meeshan, isku day inaad dareento neef-qaadista hoos u sii socota. Isla markaa, waxaad dareemi doontaa in calooshaadu faaruqsan tahay marka ay ka fogaato gacmahaaga marka cadaadiska calooshaada uu si tartiib tartiib ah u yaraado.
Haki hal ilbiriqsi
Hadda si tartiib ah u neefso Isku day inaad si adag u ilaaliso miskahaaga dhulka. Hawadu ha u soo gasho jidhkaaga si tartiib ah oo aan dadaal lahayn, iyada oo raacaysa laxankaaga dabiiciga ah. Isku day in aad dareento neefsashada oo ka soo kacaysa saldhigga miskaha ee lafta dhabarka, ilaa saldhigga madaxa, furitaanka iyo iftiiminta gudaha.
Isla markaana isku day in aad dareento in calooshaadu ay ku fidday gacmahaaga marka uu cadaadiska calooshaada sii kordho. U wad neefsashada habkan, u ogolow neeftu gudaha iyo dibaddaba inay u salaaxdo laf dhabartaada sida hirka oo kale, si degan, hab dabiici ah. Waa inaad dareemi kartaa dhaqdhaqaaqa sabbaynaya ee neefta caloosha ee gacmahaaga hoostooda, halka laabta ay degan tahay oo weli tahay.
Shan ilaa toban daqiiqo ka dib, calaacalahaaga jilbahaaga dhig. Xooga saar dhaqdhaqaaqa laxanka ee neefta oo ku naso aamusnaanta dhowr ilbiriqsi.
Isku day inaad ka warqabto neefsashadaada oo xoogga saara adigoo si qoto dheer oo tartiib ah u neefsanaya oo neefsanaya adiga oo aan xoog lahayn.
