Mid ka mid ah xumaanta weyn ee qarniga XNUMXaad waa cayilnaanta. Gaar ahaan, buurnida caruurnimadu waa dhibaato caafimaad oo guud oo si weyn uga walwalsan dhammaan kuwa masuulka ka ah caafimaadka adduunka oo dhan.
In kasta oo buurnida carruurnimadu ay la xiriirto waddamada ugu horumarsan, runtii waa dhibaato caalami ah. Waxay si sii kordheysa u saameysaa wadamada soo koraya, gaar ahaan magaalooyinka.
Cayilnaanta caruurta yaraan ahaan waxay ku siinaysaa fursad sare oo ah inaad cayil ku harto qaangaarnimada. Tani waxay muujineysaa halista ugu weyn ee xanuunnada sida sonkorowga, dhiig-karka ama dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada goor hore.
Arrinta ayaa aad looga walaacsan yahay in WHO ay leedahay guddi soo afjara buurnida caruurta, taas oo sanadkii 2016 daabacday a warbixinta marka la eego, iyada oo la adeegsanayo khadadka aasaasiga ah ee waxqabadka si loo isku dayo in looga takhaluso dhibaatadan halista ah.
Waa maxay sababaha?
Kordhinta tirada buurnida carruurnimada adduunka oo dhan waxaa sabab u ah, aasaasiyan, isbeddelada bulsheed ee ina soo foodsaaray.
Dhinaca kale, waxaan u beddeleynaa cuntada Mediterranean, taas oo aad u caafimaad qabta, oo ah cunto aad u caafimaad yar.
Cuntadani waxay ka kooban tahay cunnooyinka dhiig-karka, oo ay ku jiraan dufan iyo sokor badan, laakiin aad ugu liita nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiitamiinnada ama macdanta. Cunnooyinka degdegga ah ee caanka ah ama kuwa qashinka ah.
Marar badan, macmacaanka warshadaha ama cuntooyinka fudud waxaa loo isticmaalaa cunto fudud ama subax-dhexe si loo geeyo dugsiga halkii laga heli lahaa miro ama sandwich, maxaa yeelay way ka raaxo badan yihiin oo u fudud yihiin carruurteenna.
Waqti yar ama qiimo jaban ayaa macnaheedu yahay in cuntooyinka la kariyey ama silsiladaha cuntada degdega ah ay miisaan yeesheen marka loo eego cunnooyinka soo jireenka ah.
Dhanka kale, waxaan sameynaa jimicsi jireed oo yar. Carruurta, gaar ahaan, waxay leeyihiin nashaadaadyo firaaqo badan oo gebi ahaanba deggan oo waxay u sii kordhayaan balwadaha tikniyoolajiyadda cusub.
Marka saacadaha oo dhan ay ku qaataan dugsiga iyo nashaadaadyada manhajka ka baxsan, marar badan, halkii ay ka ciyaari lahaayeen jardiinada, waxay joogaan guryahooda iyagoo daawanaya TV-ga ama ciyaaraya fiidiyow kasta.
Waa la hagaajin karaa?
WHO waxay kula talinaysaa talaabooyinka heer dowladeed inay isku dayaan inay joojiyaan dhibaatada.
Dhamaan talooyinka ay siiso dowladaha waxaa kamid ah Waxqabadyada u dhexeeya kor u qaadista naas-nuujinta ilaa xakamaynta cuntooyinka lagu bixiyo goobaha dugsiga. Xitaa waxay ku talineysaa canshuuraha laga qaado cabitaannada qaarkood.
Gurigana, wax ma qaban karnaa?
Haa dabcan! Mas'uuliyadda carruurteenna inay si wanaagsan wax u cunaan innagaa leh innaga, waalidkood.
Aad ayey muhiim u tahay inaan caruurteena ku barinno dhaqanka suuban. Kaliya maaha marka la eego quudintaSidoo kale marka lagu dhiirigeliyo inay firfircoon yihiin, ka fogaanshaha qaab nololeed deggan ayaa ah isku xidhka silsiladda dhexdeeda.
Cuntada
Cunista 5 jeer maalintii waa muhiim si loo ilaaliyo heerka sonkorta dhiigga iyo insulin. Saddex cunno oo waaweyn iyo laba cunto fudud.
Ha ka boodin quraacda. Waa cunnada ugu muhiimsan ee maalin walba ubadkeenna sidoo kale. Laga bilaabo maalinta quraac wanaagsan oo miro ah, caano iyo karbohaydraytyo waxay hubinaysaa inaad haysato tamar aad ubaahantahay inaad wajahdo subax adag iskuulka.
Subaxa-dhexe iyo cunto fudud oo miro ah ama rooti rooti caadi ah(Rootiga la jarjaray ayaa leh sonkor ka badan inta ay umuuqato) waxay kufiican tahay in la ilaaliyo heerka tamarta ee ay ubaahan yihiin.
Haddii carruurteennu guriga wax ku cunaan, ha ku xadgudbin baastada ama bariiska. In kasta oo ay yihiin cuntooyin ay dadku aad u jecel yihiin, haddana ma aha inay noqdaan xulashada keliya. Digiraha, khudradda iyo cuntada "qaadada" waa lama huraan.
Carruurtu waa inay cashada cunaan. Laakiin wax walbaa ma socdaan. Casho waa wakhti fiican oo lagu siiyo maraq ama kareemada khudradda lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo, kalluunka, ukunta ...
Sida loo diyaariyo cuntada
Isku day inaad shiiliso, uumiso ama dubto casiirkeeda. Ka fogow shiil ama wax lagu garaaco. In kasta oo ay naga saaraan dhibaatooyin badan, waxaa fiican in waqti ka waqti laga qaato.
Haddii ay sii joogaan qolka cuntada ee dugsiga weydii liiska cuntada ee toddobaadlaha ah. U fiirso waxa ay cunayaan inay ku habboon yihiin da'dooda iskuna day inaad ku dhammaystirto cuntada alaabada la siiyo ugu yar, sida kalluunka, cashada ama dhamaadka usbuuca.
Hubso in badarka aad bixisay ay wada dhan yihiin waxaadna siin kartaa looska, sida gorgorka, iniinta ama yicibta tiro yar. Iyagu waa il wanaagsan oo Omegas 3 iyo 6. Qiyaaso tiro yar kama dhigayaan cayil iyo ku darida asiidhka dufanka ee muhiimka ah aad ayey faa'iido u leedahay.
Ka fogow dufanka trans ama "xun" ee laga helo cuntooyinka ku habboon iyo cuntada degdegga ah.
Waxay yareysaa xaddiga sonkorta, iska ilaali cabitaanka sonkorta leh ama kaarboonka leh.
Caadooyinka miiska
U samee cunnooyin qoys ahaan, teknoolojiyad sida ugu fog uguna macquulsan. Ma daawan karo TV-ga inta aad wax cuneyso ama aan fiirinayo taleefankaaga gacanta saacadaha oo dhan. Kafiican hadalka oo noo sheeg wax walbo oo maalinta dhacay.
U sharax iyaga muhiimadda cunno wanaagsan. Waa muhiim inay bartaan inay ku beddelaan cuntooyinka aan caafimaadka qabin kuwa caafimaadka qaba. Ka gudubka jirrabaadda waa shay ay tahay in aan dadka waaweyn barno.
Qaybaha ku hagaaji baahida qado kasta.
Iyagu ha isdafsadaan mar uun. Ma aha gebi ahaanba mamnuucista dharka ama pizza, waxay hubineysaa in kuwani ay yihiin wax gaar ah oo aan caadi ahayn.
Jimicsiga
WHO way iska cadahay arintaan. Ku tali in carruurtu noqdaan kuwo firfircoon oo wax qabta jimicsi maalin kasta.
Uma baahnid inaad ka qortid qolka jimicsiga. Inaad tagto dugsiga adiga oo lugeynaya, jaranjarooyinka oo aad aadeyso ama aan aadayo baarkinka iskuulka kadib waa nashaadaad ka dhigaya kuwo firfircoon oo caafimaad badan.
Hadday ka weyn yihiin waxay sameyn karaan xoogaa dhaqdhaqaaq jireed oo abaabulan. Ciyaaraha qaarkood, qoob-ka-ciyaarka ama waxqabad kasta oo ka dhigaya inay dhiirigeliyaan oo fahmaan jimicsiga jirka oo qayb ka ah noloshooda.
Iska yaree nashaadaadka xilliga firaaqada sida ugu macquulsan. Qalabka ciyaarta, telefishanka ama internetka qadar yar.
Xusuusnowna, waxaad tahay tusaalaha ugu fiican ee carruurtaada.
Ka dhig qoyskaaga qoys firfircoon. Waqti u hel si aad ugu baxdo safarrada qoyska ama aad uga qayb gasho ciyaaro ama waxqabadyo firfircoon wadajir, guriga ama bannaanka.