El Calool istaagga carruurta waa dhibaato caadi ah. Mararka qaar, waxa caadi ka ah mid, caadi ma ahan mid kale, waxaa laga yaabaa in walaalo isku cunno ah aysan musqusha aadin inta badan. Qof walba wuxuu leeyahay qaabkiisa saxaro u gaar ah. Cunto wanaagsan oo hodan ku ah fiber, iyo taxane taxane ah oo caafimaad qaba, sida in la qoyo ama jimicsi la sameeyo, ayaa ka caawin doonta carruurtaada marinka mindhicirka.
Si kastaba ha noqotee, way dhici kartaa, gaar ahaan cuntooyinka waaweyn ama cuntooyinka aan caadiga ahayn, in carruurtu ku dhacdo dhacdo calool fadhiga, oo ay ku jiraan taxaddarro raaxo leh. Si laguu caawiyo waqtiyadan marka ilmuhu calool istaagaan Waxaan ku siin doonaa talooyin taxane ah iyo calool jilciyayaal dabiici ah oo dhiirrigeliya ka bixitaanka.
Caadooyinka caafimaadka leh si looga fogaado calool fadhiga
Kahor intaadan ku siinin xoogaa cunto ah oo ku saabsan casiirka, ama cuntooyinka kordhiya marinka xiidmaha oo ay yihiin kuwa caloosha jilciya oo dhab ah, waxaan ku xusuusinaynaa 3 dhaqan si dhacdooyinka calool fadhiga noqotay wax caadi ah.
- Fibre iyo fuuq. Isticmaalka cuntooyinka fiber-ka badan, iyo biyaha, aad u muhiim ah! Waxay ka caawiyaan saxaarada inay noqoto mid jilicsan, taas oo aad u fududaynaysa daad gureynta. Haddii ilmuhu ka yar yahay saddex sano, waa inaan ka taxaddarno leh faybar, maxaa yeelay mindhicirradoodu way ka gaabin yar yihiin dadka waaweyn, fiber aad u badan ayaa u horseedi kara saxaro aad u tiro badan.
- Dhaqdhaqaaqa jirka. Waa inaad dhaqaaqdaa oo aad iska ilaalisaa qaab nololeedka fadhiidka ah. Dhallaanka waxaan u sameyn karnaa jimicsi lugaha ah ama duugista caloosha.
- Samee howlo joogto ah. Jadwalka ayaa aad muhiim u ah ee carruurta, iyo aaditaanka musqusha waa inuu ka mid ahaadaa. U oggolow inuu la qabsado dheriga ama musqusha xoogaa maalin kasta. Barna inuu dhegeysto baahidiisa, haddii uu dareemo inuu saxaroonayo oo uusan celin karin.
Dawooyinka caloosha jilciya ee dabiiciga ah
ka Casiirka miraha ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee lagu beddeli karo dawooyinka caloosha jilciya. Hal talo waa in lagu daro iniinyaha qaarkood, sida chia, hemp, ama sisinta. Iyo sidoo kale waxaa ku jira miraha leh diirka, si fiican loo dhaqay, maxaa yeelay halkan waxaa ku yaal inta badan faybiska, sidaa darteedna, wuxuu xoojiyaa saameynta caloosha.
- Liin dhanaan iyo casiir kiwi. Casiirkan xoogga leh wuxuu bixiyaa faybar badan, fiitamiin C iyo fuuqbaxa. Diyaarinteedu waa mid aad u fudud, waxaad u baahan tahay liin ka badan kiwi. Taasi waa, 4 liinta oo ah 3 kiwis. Isu ururi liinta, adigoon iniin lahayn, ku dar qaybaha kiwi, wax walbana dhex mar miiraha.
- Isla jilicsanaantaas ayaa lagu samayn karaa kiwi iyo tufaax cagaaran. Ha ku darin sonkor, maxaa yeelay miraha ayaa iska leh.
- El casiirka tubta waa mid kale oo ka mid ah dawooyinka caloosha jilciya ee caadiga ah. Daawadan ma aha mid deg deg ah, mana ahan tii ka horeysay. Casiirka manjadu wuxuu qaataa 4 ilaa 5 saacadood inuu dhaqan galo. Daawadan waxaa lagula talinayaa laga bilaabo 6 bilood.
Dawooyinka caloosha jilciya ee kale
ka timirta leh malabka aad ayaa lagula taliyaa daawo ahaan calool fadhiga carruurta ka weyn 1 sano. Ku dar 2 ama 3 timir, godad, galaas caano ah kuna kari daqiiqado kuleylka yar. Markay diiran tahay sii ilmaha ka hor intaadan seexan si uu u seexdo.
Cuntadan isku mid ah waxaa lagu samayn karaa sabiib, laakiin beddel waqtiga isticmaalka. Waxaad ubaahan doontaa inaad sabiib ka tagto habeenki oo dhan oo caano lagu qooyay. Markaa waxaad ku karisaa caanaha, oo markay qaboojiyaan ayaad siinaysaa ilmaha subaxa hore, calool madhan. Ku Sabiibka, marka lagu daro inuu yahay calool jilciye dabiici ah, waa il muhiim ah oo laga helo macdanta sida kaalshiyamka, birta, potassium iyo magnesium.
Yaanyada kama maqnaan karo dawada caloosha jilcisa ee dabiiciga ah. Waa inaad ku karisaa biyo, maqaarka oo si fiican loo maydhaa. Markii aad si buuxda u karisid, soo saar casiirka, kala saar maqaarka ka dibna shaandhee abuurka. Iyadoo 3 ama 4 qaado oo ah isku-uruurintan cunuga hal mar maalintii, dhowr maalmood waa inay ku filnaataa hagaajinta caloosha.
Dhammaan talooyinkaani waxay ku saleysan yihiin cuntooyinka u shaqeeya sidii dawada caloosha jilcisa, Laakiin haddii calool fadhiga ilmuhu raagayo, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga carruurta. Sidan ayaad meesha uga saari doontaa dhibaatooyinka ka imaan kara.