Ilmahaagu mar hore ayuu dunidan ku sugnaa, wax walbana waxay ku wareegayaan waayo-aragnimo iyo dareen cusub. Laakiin waxaa jira dumar badan oo dareema daal, xanuun, barar iyo kacaan ku jira hormoonadooda. Kadib imaatinka dhallaankaaga, waxaa jira su'aalo badan oo laga yaabo inay madaxaaga ka maraan daryeelkiisa, laakiin sidoo kale waxay ka soo bixi karaan adiga. Mid ka mid ah su'aalaha soo noqnoqda ama shakiga hooyooyinka ayaa ah sida caloosha looga tago dhalmada ka dib.
Qormada maanta waxa aan kaga hadli doonaa, sida caloosha looga tago dhalmada cusub kadib iyo sida loo sameeyo isbeddello yaryar si loo soo kabsado samaynta jimicsiyo kala duwan oo aad u fudud una fudud in ay la qabsadaan baahiyaha kala duwan ee mid walba.
caloosha ka dib dhalmada
Dumar badan ayaa la kulma ka dib dhalmada sida calooshu wali u bararan tahay waxaana laga yaabaa inay xitaa u muuqato inay weli uur leeyihiin inkastoo ay dhaleen. Ha ka werwerin haddii tani dhacdo, gabi ahaanba waa iska caadi, maadaama uur-kujirka umusha ka dib uu u baahan yahay wakhti uu ku soo laabto xaaladdiisii caadiga ahayd.
Waxaa cad in daryeel gaar ah loo baahan yahay tan, si loo fududeeyo soo kabashada ka dib dhalmada, laakiin waa in la tixgeliyo in ay noqon karto hab tartiib tartiib ah.. Daryeelka noocan oo kale ah waa in had iyo jeer la socdaa ama uu ku taliyaa khabiir ku takhasusay, sababtoo ah haddii aan bilowno iyada oo aan wax xakameyn ah lagu fulinin hawlaha ama cuntooyinka qaarkood, waxay wax u dhimi kartaa caafimaadkaaga.
Hoos u dhigista mugga ama caabuqa caloosha ka dib dhalmada waxay qaadataa waqti sidaan soo sheegnay. Ilma-galeenku waa inuu ku soo noqdaa cabbirkiisa dhabta ah, habkaas oo dadka qaar ay sheegaan inay qaadan karaan ilaa 4 toddobaad. Nidaamkan waxaa weheliya luminta dareeraha taasoo ka dhalatay bararka unugyada inta lagu jiro bilaha uurka.. Intaa waxaa dheer, laga bilaabo ururinta baruur ee ay tahay in la gubo.
Soo kabashada haweeney kasta waxay ku xiran tahay arrimo badan oo kala duwan., mid ka mid ah waxaa laga yaabaa inay tahay tirada kiilo ee la helay xilliga uurka, haddii jimicsi jireed la sameeyay xilliga uurka, iwm. Sidaa darteed, soo kabashada waxay qaadan kartaa bilo ama xitaa sanado.
Geedi socodka soo kabashada
Jidhkaaga waxa ku dhacay isbedelo badan sagaalkii bilood ee uurka iyo ka dib markii aad umushay.z Haddaba, mar haddii xubinta cusub ee qoyska uu dhasho, wuxuu u baahan yahay waqti uu kaga soo kabsado dhammaan isbeddelladan.
Waa inaad raacdaa talooyinka taxana ah oo aad ku bilawdaa dhaqdhaqaaq jireed marka xirfadlayaasha ay kuu sheegaan si aysan khatar u gelin caafimaadkaaga. Qaar ka mid ah tallaabooyinka lagu xisaabtamayo soo kabashadan ayaa ah cabitaanka biyo badan inta lagu jiro maalinta, ka fogaanshaha qaadista miisaanka aan loo baahnayn, iyo wax kasta oo ka sarreeya ilaalinta cuntadaada, waa inaad raacdaa cunto dheellitiran.
Jimicsiyada dhalmada kadib
Jimicsigu waa inuu isku daraa dhaqdhaqaaqyada diirada saaraya aagga caloosha iyo dhaqdhaqaaqa hawada, Ururka shaqaalaha waxaad awoodi doontaa inaad lumiso kalooriyo iyo dufan urursan, kaa caawinaysa inaad tirtirto caloosha dhalmada ka dib. Waxaan mar kale ku xasuusineynaa inaad la tashato shaqaalaha caafimaadka ka hor inta aadan bilaabin wax dhaqdhaqaaq jir ah, xitaa haddii ay tahay dadaal hoose.
Waxaad ku bilaabi kartaa jimicsiga hawada sida socodka ama socodka inta lagu jiro wakhtiga firaaqada ah ee aad haysatoDhib malaha haddii ay tahay 20 daqiiqo ama laba saacadood, ujeedadu waa dhaqaaq. Marka aad dareento raaxo la'aan, waxaad bilaabi kartaa orodka ama orodka.
Fasalada ay ku jiraan waxqabadyada la xiriira aerobics-ka ayaa sidoo kale lagu tilmaamay habka soo kabashada. jireed. Waxaad isku qori kartaa zumba, qoob ka ciyaarka, iwm. Jimicsiga hypopressive sidoo kale waa tusaale wanaagsan.
Haddii aad leedahay shaqaale ku takhasusay soo kabashada noocaan ah, waa inay ku siiyaan a hawlo isdaba joog ah oo diirada saaraya toning iyo deflying calooshaada, kaas oo lagu soo kabsado lafaha muruqa iyo sagxada miskaha.
Raac dhaqdhaqaaqa jirka oo leh cunto isku dheeli tiran oo kaa caawin doonta inaad calooshaada ka saarto dhalmada ka dib. Waa inaad mudnaanta siisaa qaadashada miraha, khudaarta, fiber-ka iyo gaar ahaan dareeraha.
Talooyinkan waxaan isku daynay inaan ku ogeysiino mowduuca inta ugu badan ee suurtogalka ah anagoo ku siinnay tilmaamo taxane ah. Laakin ma jiro qof ka fiican xirfadlayaasha caafimaadka inuu kuu sheego wadada kuugu fiican. Kac, tasha oo shaqada u dhaadhac.