Faa'iidooyinka jimicsiga yoga muddada uurka iyo umusha kadib

«Ku celcelinta jimicsiga aniga ayaa isku xira aniga naftayda, wuxuu iga caawiyaa inaan dareemo sida jirkeygu yahay marwalba, u dhageysto, u koolkooliyo una ixtiraamo xaddidaadyadiisa, u fiirsado waxa maankayga ku dhacaya oo aan u maro waxa dhacaya xilligan, waxaan dareemayaa sida neefsashadaydu tahay ... Waqtiga aan ku quusto sariirta yoga waa sheybaar cilmi baaris oo dhan naftayda ah. Ku dhaqanka yoga iyo fikirka “Meel kale ayuu i dhigaa”, wuxuu i galiyaa jawi wanaagsan wuxuuna iga dhigaa mid faraxsan ”Kuwani waa ereyada martida maanta nala socota, ee aan ku qaabilo gogol cas: waa Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez waa macalin Kundalini, Hatha iyo Vinyasa, iyo wuxuu ku takhasusay Prenatal Yoga iyo Postpartum YogaWaa sababtaas ugu dambeysa ee aan doonayay inaan ku casuumo iyada, si ay nooga sheegto waxtarka jimicsiga yoga inta lagu jiro heerarkan nolosha. Waxaan la kulmay Rosa markii ugu horreysay ee aan soo lugeeyo, afar iyo toban toddobaad oo uur ah, markii xarunta uu wax ku dhigo fasalada Madrid: Kaliya waxaan kuu sheegi karaa in tan iyo markaas aan jimicsado yoga, waxay i bartay inaan jeclaado. Waxaan kugu martiqaadayaa inaad aqriso ereyadiisa xikmadda leh:

Madres HoyRosa, waa maxay faa'iidooyinka yoga dhalmada ka hor?

Rosa Dominguez: Uurku waa a marxalad aad u gaar ah nolosha haweenka halka ay ka dhacaan isbeddellada jir ahaaneed, jir ahaaneed iyo shucuur. Ku celcelinta jimicsiga yoga muddadan waxay kaa caawin doontaa inaad dareento, dhex gasho oo aad ugu noolaato si miyirqab leh oo caafimaad leh.

Tababbarka yoga dhalmada ka hor waa meel aad ku hurdo a Waqti deggan oo xiriir la leh jirkaaga, neefsashadaada, dareenkaaga iyo ilmahaagaKaliya maahan caawinta siideynta raaxo la'aanta suurtagalka ah ama xiisadda jireed ee muruqyada iyo kala-goysyada, laakiin sidoo kale waa daqiiqad aad la wadaagi karto dumarka kale khibradahaaga, shakiga iyo cabsida aad ka qabtid sida aad ugu nooshahay uurkaaga una soo deyn karto shucuurtaada.

Sameynta yoga inta lagu guda jiro uurka waxay caawineysaa hagaaji booska, yareeyo xanuunka dhabarka, hagaajinta shaqada xubnaha gudaha Ka sokow wareegga dhiigga, si tartiib ah ayuu u codeeyaa jirka, wuxuu xoojiyaa muruqyada caloosha wuxuuna dhadhamiyaa sagxada miskaha, wuxuu hagaajiyaa neefsashada iyo caawin si fiican u maaree walwalka, waxaad dareemeysaa niyad wanaagsan iyo inaad heysato xasilooni weyn oo maskaxeed, iyo sidoo kale inaad gacan ka geysato isu diyaarinta waqtiga dhalmada.

MH: Ma noo sheegi kartaa sida aad ugu shaqeyso codka?

RD: Kheyraad kale oo aan ugu adeegsanno fasalladayada yoga ee loogu talagalay haweenka uurka leh waa cod, cod, saaxiib weyn oo neefsashada halka laga marayo codeynta kuma shaqeyno kaliya heerka jirka laakiin sidoo kale in heerka shucuurta.

Jirka bani’aadamku wuxuu u shaqeeyaa sidii loox dhawaaqaya oo aruuriya dhawaaqyada ka soo baxa deegaanka una gudbiya maskaxda, taas oo wax ka beddeleysa shucuurta iyo waaya-aragnimada ka dibna u la kulanto sida ugu fiican ama aan fiicnayn. Laga soo bilaabo marxaladda uurka, ilmuhu wuxuu ku korayaa koonyo dhawaaqyo ka buuxo: dhawaqyada muhiimka ah ee hooyada, garaaca wadnaheeda, laxanka neefsashada, gariirka dareeraha amniyo, wareegga ...

Codeyn ahaan waxaan uga shaqeynaa heerka jirka waxayna ka caawineysaa inaan sii weynaano wacyiga neefta oo si tartiib tartiib ah ugu kasbato codkaaga, adoo ka helaya codka a waxaa loola jeedaa xanuun joojiyaha dabiiciga ah ee jirku haysto, doorbidida fiditaanka iyo u oggolaanshaha foosha in si khibrad leh oo qumman loo arko, fududeeynta in lala xiriiro dareenka iyo baahiyaha marwalba, iyo sidoo kale dariiqa muujiyaan shucuurteena lana xiriirnaa ilmaha codka aad si qoto dheer ugu xidhan tahay

MH: Ka warran dhaqanka yoga ee umusha ka dib, maxay yihiin faa'iidooyinka?

RD: Fasallada yoga ee hooyada iyo ilmaha waa fasalo kuu oggolaanaya inaad ku tababbarto yoga dhalmada ka dib iyo naas nuujinta ilmahaaga. Fasallada waxaa diiradda lagu saaray si tartiib ah u muuji qaabka jireed, xooji aagga caloosha oo yareeyo raaxo la'aanta la xiriirta dhalmada ka dib iyo naas nuujinta. Waa fasalo aad kaqeyb qaadan karto ilmahaaga waxaadna kaqeyb geli kartaa markasta oo uu kuubaahan yahay isaga oo lagu daro jimicsiyada qaarkood

Ku tababbarka yoga dhalmada ka dib way caawisaa dib uhesho murqaha muruqyada, xooji dhabarka kana yaree wixii dhib ah ee kuu muuqan kara, dib u soo ceshada caloosha iyo sagxada miskaha, dib u laabo dabacsanaantaada lana sii daayo xiisadaha is biirsaday. Sidoo kale waa meel aad hooyooyinka kale kula wadaagi karto khibradaha, tabashooyinka iyo shakiga.

MH: Tababbarka yoga inta lagu jiro uurka miyuu foosha ka fudud yahay?

RD: Dhalmada ilmuhu waa hawl aan khasab ahayn oo kedis ah, jirka haweeneyda ayaa yaqaana sida loo dhalo sida cunuga uu u yaqaana sida loo dhasho iyadoo uusan qofna u baahneyn inuu wax baro, laakiin dhammaan macluumaadka aad u baahan tahay inaad ogaato waa muhiim, si lagugu ogeysiiyo uurka, dhalmada iyo dhalashada ilmahaaga.

Ku tababbarashada yoga inta aad uurka leedahay ayaa kaa caawin kara fududeynta foosha, dhinacna kan kale laylisyada iyo dhaqdhaqaaqyada aad ku samaysay muddadii uurka ee aad baratay yoga waxay ku siinaysaa xusuusta jidhka si jidhku u dhaqaaqo si dabiici ah isagoon ka fikirin waxa la sameeyo ama sida loo neefsado, kaliya adigu dareento naftaada. Dhinaca kale, waxay kaa caawinaysaa inaad yeelato soo kabasho dhalmada ka wanaagsan.

Xaqiiqda isticmaalka codka, sidaan horayba u sharaxay, inta lagu gudajiray casharada waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku baraarugto codkaaga iyo inaad awood u leedahay inaad u isticmaasho kheyraad dabiici ah oo dabiici ah oo kaa caawinaya inaad maareyso foosha inta aad foolaneyso iyo sidoo kale inaad lasocoto ilmahaaga hanaanka dhalashadiisa, sidaan inta badan ku idhaa fasalka waa maxay wax lagu farxo imaatinka xaflada nolosha oo ay wehliyaan dhawaqyo qurux badan.

MH: Rosa, oo ma ku weydiin karaa sababta aad u go'aansatay inaad ku tababarto yoga markii ugu horreysay? 

RD: Waxaan bilaabay jimicsi yoga 27 sano ka hor sababtoo ah waqtigaas waxaan ka shaqeynayay kursiga keydka waxaana la soo maray culeys fara badan iyo xiisad joogto ah iyo cadaadis dhanka shaqada ah, neef ayaa iga baxday oo waxaa igu dhacay xanuun daran oo dhabarka iyo garabka ah, waxaan moodayay had iyo jeer waxay lahaan lahayd welwel iyo dhabar xanuun laakiin hadda waxaan kuu xaqiijinayaa in wixii dhacay oo dhan iyo wixii dhacay Waxaan ahay qof gebi ahaanba ka duwan sida aan dareemay.

Kaqeybgalka fasalada yoga waxay ii ogolaatay inaan waqti naftayda u huro, inta lagu gudajiro fasalada aan ku guuleystay anigoo dhageysanaya jirkeyga, waxaan bartay neefsashada, fidinta muruqyada jirkeyga oo aanan waligey u maleyn inay jiraan wayna dejisay maskaxdayda taasi marwalba way firfircoonayd, runtu waxay tahay in "la igu xidhay!" Tan iyo waagaasna ma awoodo inaan noolaado anigoon ka tegin, waa mid ka mid ah matoorrada noloshayda imikana waan awoodaa inaan u gudbiyo oo aan raaco dadka kale ee ka caawiya inay si fiican ugu noolaadaan waa hadiyad leh xarfaha waaweyn.

MH: Sidee ayuu yoga u beddelay noloshaada?

RD: Yoga wuxuu ka mid ahaa aalado badalay aragtidayda nolosha. Qiyaastii 10 sano ka hor ayaa dib u qaabeyn lagu sameeyay shirkadii aan ka shaqeyn jiray waxaana jiray dad aan sii wadin. Markii hore waxay ahayd naxdin, laakiin sanadkaas kaliya ayaan bilaabay tababarkaygii ugu horreeyay ee yoga kadibna waxaan moodayay inay ahayd fursad aan ku beddelo dhabbaha noloshayda. Safarku wuxuu ahaa mid kacsan marar badan, laakiin aad uqurux badan munaasabado kale oo badan oo heer shaqsiyadeed ah iyo, wixii kahoreeyay, kobcinta: helitaanka macnaha nolosha waxa aad sameyso, waxaan u maleynayaa inay tahay hadiyad. Mararka qaarkood ma jiraan wax isku soo beegma laakiin sababo, oo halkaasna waan joogaa barashada isdaba jooga ah ee naftayda, ku dhaqanka, macalimiinta noocyada kala duwan ee yoga ee aan sii wado inaan barto iyo, wax kasta oo ka sarreeya, qof kasta oo ka mid ah dadka aan la wadaago waddadan cajiibka ah ha ahaato fasaladayda ama dib u gurasho, kuwaas oo ah macallimiintayda weyn.

Marka wareysigu dhamaado, shaqsi ahaan, iyo magaca kooxda oo dhan Madres Hoy, Rosa, aad baad ugu mahadsantahay inaad na siisay waqtigaaga, hadalkaaga, iyo jacaylka badan ee aad qabato!