Waajibaadka maalin-laha ah way sii kordhayaan, maalintii waxaan ku mashquulnaa hawl midba mida kale marka habeenku yimaado, aad ayaanu u daallan nahay in mararka qaar xitaa aysan suurta gal ahayn in la helo hurdo fiican. Tani waa cawaaqib xawliga nolosha ee hadda jira, dad yar iyo in yar baa yar hurda maalintii oo dhan. Carruur badan ayaa xitaa joojiya seexashada isla marka ay ilmuhu joojiyaan, wax run ahaantii dhibaato u leh iyaga.
Wax yar hurdo yar maalin kasta waxay keeneysaa faa iidooyin badan oo jireed iyo shucuureed, wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga, wuxuu hagaajiyaa feejignaanta wuxuuna fududeeyaa barashada, wuxuu hagaajiyaa niyadda wuxuuna kor u qaadaa tayada, iyo kuwa kale. Sababahan oo dhan dartood, hurdadu waa inay caado u tahay qof walba maalin walba, gaar ahaan haweenka uurka leh, carruurta iyo dabcan, dhammaan hooyooyinka mashquulka badan.
Hurdo yar
Marka hurdada ayaa runtii faa'iido leh, waa in lagu sameeyaa waqti cayiman oo maalinta ah, waqti lagu qiyaasay iyo meel ku habboon.
- Suufiyadu waa inaysan ka badnaan 30 daqiiqo. Haddii hurdadaadu habeenkii caadi tahay, uma baahnid waqti dheeraad ah inaad ku soo kabato inta lagu jiro maalinta. Haddii kale, waxay astaan u noqon kartaa nooc ka mid ah cillad la xiriirta hurdada, u tag dhakhtarkaaga.
- Duhurkii. galaysa 13,00:17,00 pm iyo XNUMX:XNUMX pm Waa waqtiga ugu fiican ee la seexdo hurdadaas yar, maadaama ay tahay markay yaraanayaan laxanka wareega.
- Waxa fiican inaad sariirta jiifto. Haddii aad seexato kadib markaad wax cuntid, laguguma talinayo inaad sariirta ku seexato tan iyo markii waxaad yeelan kartaa reflux gastric (gaar ahaan haddii aad uur leedahay). Xullo meel xasilloon, iftiin yar oo aan buuq lahayn, fadhig aad ku degtid daqiiqado ayaa ku habboonaan doona.
Faa’iidooyinka hurdada
Hore ayaan kor ugu soo sheegnay, laakiin waxaan arki doonnaa wax ka sii qoto dheer waxa ay yihiin faa iidooyinka dhabta ah ee in yar la seexdo.
- Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha. Inta lagu jiro hurdada, hormoonka koritaanka ayaa la siidaayaa, kaas oo yareeya heerarka walaaca, wuxuu caawiyaa miisaanka oo hoos u dhaca, dib u helida murqaha iyo wuxuu kiciyaa habka difaaca jirka. Sidoo kale, seexashadu waxay caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga.
- Waxay hagaajisaa feejignaanta waxayna kobcisaa barashada. Markaad seexato xitaa daqiiqado yar, xusuusta ayaa dib u soo ceshaneysa meel bannaan oo lagu kaydiyo macluumaad cusub. Intaas waxaa sii dheer, nasashadan gaaban waxay u oggolaanaysaa aqoonta in si fiican loogu hagaajiyo xusuusta waxayna doorbidaa helitaanka kuwa cusub. Adigoon ilaawin taas sida ku xusan daraasad la sameeyay, hurdadu waxay kicisaa hal-abuurka. Wax aasaasi u ah carruurta, oo shaqadooda ugu weyni tahay inay helaan aqoon.
- Waxay hagaajisaa niyadda. Marka la seexdo, serotonin waa la siidaayaa, kiimiko ku jirta neerfaha oo shaqadeedu tahay gudbinta farriimaha u dhexeeya unugyada neerfaha. Maaha wax aan jirin loo yaqaan sida hormoonka farxadda, Sababtoo ah waxay gacan ka geysataa wanaagsanaanta, waxay soo saartaa dareen farxad iyo qanacsanaan leh.
Yaase loogu tala galay
Dadka oo dhan runtii, hurdo yar ayaa kaa caawin doonta dib u helo tamar lumay subaxdii oo dhan waxayna kuu oggolaaneysaa inaad ku sii wadato howlaha galabnimo xoog iyo dabeecad wanaagsan. In kasta oo aan shaki ku jirin, cidda aan ka boodaynin hurdo waa haween uur leh, gaar ahaan qaybta ugu dambeysa ee uurka. Sidoo kale hooyooyinka dhallaanka, ugu yaraan ilaa inta yaryar ay ka gaarayaan 3 sano.
Bilaha ugu horreeya (iyo sannadaha) badanaa waa kuwo daallan, illaa uu ilmuhu jaangooyo hurdada oo uu joojiyo inuu soo tooso habeenkii. Waa muhiim u tahay inaad saacadahaas hurdada dib u hesho maalintii oo dhan, adiga oo qaadanaya hurdo gaaban oo la socota ilmahaaga ka dib cunista. Dabcan, loogu talagalay carruurta ku jirta geeddi-socodka koritaanka iyo waxbarashada.
Siesta ayaa ogolaaneysa maskaxda caruurtu dhaqso ayey u hawlgashaa, si ay ula midoobaan fikradaha cusub, noqdaan kuwo firfircoon, feejignaan badan oo firfircoon ilaa habeenka. Si la mid ah cuntadaas ayaa ah baatrool iyaga siisa tamar, hurdadu waxay ka caawisaa inay dib u helaan xoog ay ku sii socdaan ilaa habeenka.