Go'aansiga in la ballaariyo qoyska had iyo jeer waa tallaabo muhiim u ah nolosha lamaanaha, laakiin mar walba ma sahlana. Arrimo badan ayaa isu yimaada ficil ahaanshaha uur, qaar iyaga ka mid ah lama xakamayn karo labadaba, markaa rimiddu badanaa waxay qaadataa in ka badan intii la filayay.
In kasta oo ay had iyo jeer jiraan dumar nasiib badan u leh inay uur qaadaan si dhakhso leh, haddana maaha tan ugu badan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhaqanno caafimaad oo cayiman oo kaa caawin kara kordhinta taranka iyo, sidaa awgeed, fursadaha uur ee mustaqbalka dhow. Xusuusnow inay tahay arrin lammaane, marka labaduba waa inay wax ku darsadaan.
Mid ka mid ah talo soo jeedinta ayaa ah in marka go'aanka horay loogu socdo ee qoys la dhiso la sameeyo, booqashada dhakhtarka haweenka ayaa la sameeyaa si loo xaqiijiyo in xaaladda caafimaad ee hooyadu ay tahay mid aad u wanaagsan, sidaa darteedna, ma jiraan arrimo qatar u ah oo uurka khatar gelin kara. Intaa waxaa sii dheer, runtii waa waxtar xisaabta ku darso xilliga ugxantu soo baxda iyo maalmaha bacriminta ee wareegga bil kasta. Kuwani waa maalmaha bisha ay haweenku u badan tahay inay uur yeelato waxayna badanaa dhacaan 14 maalmood ka dib maalinta koowaad ee caadada. Ku maalmo bacrin ah way ku kala duwan yihiin hadba naag kasta, iyagoo fursad u leh inay bartaan xisaabinta markay dhacayaan.
Haddii ay dhacdo in aad yeelato wareegga caadada oo aan caadi ahayn, xisaabintani waxay noqoneysaa mid aad u dhib badan, waxaana lagugula talinayaa inaad galmo sameysid badanaa badanaa bisha oo dhan. Naqshad ku kala duwan dumarka leh wareegyo joogto ah. Sida laga soo xigtay dhowr daraasadood, waxa ugu habboon ayaa ah in la ilaaliyo xiriirka u dhexeeya laba iyo saddex jeer usbuucii, maaddaama hawl-maalmeedka maalin kasta uu xumeyn karo tayada manida. Hadal aan la wadaagi karin khubarada oo dhan, oo tixgelinaya inay suurtagal tahay in xiriir lala yeesho maalin kasta iyada oo aan tan waxyeello u geysan. Waxa kale oo muhiim ah inaad samirto oo aad isku daydo markasta oo aad awoodid.
Dumarkaas horey u qaatay kaniiniga ka hortagga uurka waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay sugaan dhowr bilood illaa iyo inta wareegyadooda hormoonnada dib loo dhisayo oo jirkuna si buuxda u diyaarsan yahay. Si dhakhso ah rimidda, cuntadu waa qodob ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho. Cunnadu waa inay ahaato mid caafimaad leh oo dheellitiran, ka fogaanshaha cunnooyinka sida ba'an loo farsameeyay iyo muujinta cuntooyinka leh fiitamiinnada iyo macdanta jirka caawiya. Mid ka mid ah ayaa ah B9 ama folic acid, waa lagama maarmaan in laga fogaado cilladaha ku dhaca ilmaha inta lagu jiro uurka, taasna waxaa laga heli karaa cuntooyin badan.
Cunto caafimaad leh waa inaan sidoo kale ku darnaa ka tagida caadooyinka xun xun sida aalkolada iyo tubaakada isla markiiba ilaa cunuga uu ka dhasho, maadaama ay sababi karto dhaawac waqti dheer ah. Miisaanku waa qodob kale oo si toos ah u saameeya suurtagalnimada uur qaadista, markaa way habboon tahay jir ahaw oo isku day inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan si hawshani u fududaato oo aan wax dhibaato ah u keenin muddada uurka. Dhanka kale, dadka qaar waxay kugula talinayaan shaqaaleynta caymiska caafimaadka, sida Seguros Bilbao, inay leeyihiin daaweyn daryeel shaqsiyadeed oo kala duwan oo ka caawisa inay ku nastaan kana fogaadaan buuqa marxaladan.