Qodobkaan waxaan rabaa inaan kaaga sheego mid ka mid ah farsamooyin kale oo loogu talagalay xakameynta xanuunka foosha, laga yaabee inuu yahay midka ugu isticmaalka badan uguna caansan; kala duwan noocyada neefsashada taasna hubaal way ku bari doontaa umulisadaada fasalada u diyaar garowga dhalmada.
Mararka qaar shaki ayaa ka dhasha waxtarkiisa waana mid soo noqnoqota oo nala weydiiyo su'aashan wadatashiga; Neefsashada runti waxtar ma leedahay muddada foosha? ... Waxaan rajeynayaa inaan kuu caddeeyo sidaas waxay u adeegaan, goorta la isticmaalayo iyo waxa laga filayo neefsashada.
Waa inaan fahanno marka aan ka hadlayno "neefsashada" waxaan ka hadlaynaa waxyaabo kala duwan farsamooyinka neefsashada, taas oo, waxa aan dhab ahaan tixgelinno, ay tahay in la xakameeyo neefsigeenna, si na xakamee nafteenna Runtii waa loo qaadan karaa a farsamada "mashquulinta", sifiican ayaa loo qabtay iyo waqtiga saxda ah waxay naga dhigeysaa inaan diirada saarno wax aan aheyn foosha iyo daqiiqada dhibta badan ee ay noo keeni karaan. Miyaanay ahayn farsamada nasashada? Maya, in kasta oo loo isticmaalo waqti aan ka ahayn keenista haddii ay u shaqeyn karaan sidaas oo kale.
Goorma la isticmaalayaa?
Marka foosha na qabato iyo markasta oo ay taasi jirto foosha ku filan daran sida haddii loo baahdo inaan diirada u saarno meelo kale. Micno malahan in la sameeyo neefsashada goorta wax xanuun ah ma qabo, si la mid ah haddii madaxeyga uusan waxyeello ii geysanayn, ma doonayo inaan qaato xanuun baabi'iye mana aha wax macno samaynaya neefsashada markii fooshu iga dhammaato, markaa waxa ay tahay inaan sameeyo waa nasasho oo samee "neef bilaash ah."
Sidee loo sameeyaa?
Waxaa jira noocyo badan oo farsamooyin ah oo adeegsada xakameynta neefsashada. Ilaa goor aan fogayn waxay na barteen dhowr adeegsi iyadoo ku xiran hadba sidaad u ballaarisay, taasoo kaa dhigtay inaad isbitaalka aado adigoo wata buug yar oo aad umulisada si adag u weydiiso haddii aad is ballaadhisay iyo in kale Aniga, shaqsi ahaan, waxaan u janjeerayaa inaan ku baro kaliya hal farsamo oo neefsasho ah, oo si fiican kuugu adeegi doonta guud ahaan garaacis.
Waa muhiim in neefsashadeenu tahay qaafiyad leh. Hal neefsasho raaxo leh oo wax ku ool ah wuxuu ka kooban yahay neefsiga sanka oo maskax ahaan loo tirinayo ilaa 2 iyo in badan oo la neefsado lentamente iyada oo afka la marinayo, maskax ahaan loo tirinayo ilaa 4. Waxaan qaadaneynaa neef oo si tartiib ah ayaan u bixinnaa. Ma aha neef-gaabis, waxaannu neefsannaa buuxinta sambabaha. Waa muhiim in neefta si habsami leh loo qaado waana muhiim inuu ka dheeraado waqtiga waxyi. Mararka qaarkood marka aad qabtid foosha oo aad u xoog badan, neefsashadaadu way sii badnaan kartaa muuqaal ah taasna dhib maahan, inta neefta aysan ka bilaaban inay dhakhso iyo dhaqso u socoto oo aan aadno hyperventilate...
Neefsashada noocan ah, markaan u isticmaalno wixii ka baxsan waqtiga dhalmada, waa mid aad u deggan oo waqtiga hurdada aad ayey faa'iido u leedahay inay naga caawiso inaan seexanno.
Sideen ugu adeegsanaa inta lagu guda jiro dhalmada?
Foosha ayaa bilaabmaysa waxaanan qabanaa a neefsasho qoto dheer oo aan dhammaystirno si aan u oksijiinno ilmaheenna, ka dib waxaan sameynaa neefsashada sidaan horayba u soo sharraxay, waxaannu tirineynaa illaa afar markii aan hawada ka saarayno, markay raaxo-darradu sii korodho, neefsashaduna way dhakhso badan tahay, laakiin marwalba waxaan hubinnaa in markaan hawada ka saareyno aynnu sii dheeraynno in markii aan qaadanayno iyo markay raaxo-darradu hoos u dhacdo waxaan ku laabaneynaa tirinta illaa afar oo leh neefsashada illaa fooshu ka dhammaato, inaan neef weyn qaadan doonno ogsijiinta ilmahayaga markale.
Iyo doorka lamaanaheena?
Asaasiga ah. Waxaa muhiim ah in maanka lagu hayo in mar uun inta lagu guda jiro hawsha dhalmada aan lumin karno feejignaanta iyo neerfayaasha waana marka lamaanahayagu ogow sidaad noo hanuunin lahayd mar labaad si aan mar labaad sayid ugu ahaano jirkeena oo aynaan walwal u qaadin. Haddii daqiiqadaasi timaado, waxaa muhiim ah inaad si dabacsan kula hadasho oo aad dareenkaaga u jeediso waxaad leedahay, waxay kugu hagi kartaa adiga oo cod dheer ku xisaabtamaya inta fooshu socoto. Mararka qaarkood waxaad u baahan doontaa taageerada umulisada inuu ku raaco inta foosha socoto. Markay daqiiqadda xasaasiga ahi dhaafto, waxaan dib u xoojin doonnaa maskaxdeena dhiirrigelinta iyo neefta.
Taladayda
- Umulisadaada kala hadal oo labadiinaba waad is qoreysaan u diyaar garowga dhalmadaWaa muhiim in la aado labadaba markasta oo ay suurta gal tahay.
- Ku tababar farsamooyinka maaraynta xanuunka inta lagu jiro uurka si aad si fiican u ogaatid iyaga iyo si sax ah u isticmaali karto.
- Inta lagu jiro dhalmada lamaanahayagu wuxuu noqon doonaa kan ugu fiican wehel hooyada, maxaa yeelay uurka, dhalmada iyo barbaarinta waa labo arrin.