Marka la gaaro qeybta labaad ee uurkaaga, umulisadaada ayaa kaala hadli doonta casharada dhalmada. Xataa haddii waa talo waana inaad ka qeybgalka gabi ahaanba iskaa wax u qabso ah, waxaa lagugula talinayaa inaad xaadirto kulamadan. Haddii aad tahay hooyo cusub xitaa intaa in ka badan, in kasta oo fasallada diyaarinta dhalmada ay kula talin karaan dhammaan haweenka uurka leh, maaddaama muddo aad u badan ay caadiyan u gudubto uur kale una gudubto mid kale.
Fasalladaan waxaad ku baran doontaa su'aalo badan oo aasaasi ah, sida astaamaha ay tahay inaad tixgeliso si aad u ogaato haddii foosha ku hayso. Sidoo kale waxaad baran doontaa inaad xakameyso neefsashadaada iyo waxyaabo kale oo aad muhiim u ah ka dhalan kara waqtiga dhalmada. Laakiin marka lagu daro, waxaad la kulmi doontaa haween kale oo gobolkaaga ka tirsan kuwaas oo aad u badan tahay inaad la wadaagi karto cabsida waxaadna dareemi doontaa si ka wanaagsan sidii hore.
Sababtaas iyo sababo kale oo badan, waxaan kugula talineynaa inaad kaqeyb gasho xiisadaha diyaarinta dhalmada. Wali ma qancin? Waxaan ogaaneynaa wax walba oo aad ku baran karto bartaada fasalada waxbarashada hooyada (ama u diyaargarowga dhalmada).
Maxay yihiin fasalo diyaarinta dhalmada?
Waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacayaa waa sawirka fasallada dhalmada ee caadiga u ah filimada Mareykanka. Ku hooyooyinka mustaqbalka ee fadhiya dhulka iyaga iyo lamaanayaashooda gadaal, barashada sida loo neefsado ama xafaayadaha loo beddelo caruusadaha. In kasta oo ay tahay sawir qosol leh, haddana wax run ah kama sii fogayn karaan. Fasallada dhabta ah waxyaabo kale oo badan ayaa lagu sameeyaa, marka laga eego dhinaca barbaarinta.
Bandhig guud ayaa badanaa la sameeyaa marka hore, maxaa yeelay Haweeney kasta oo uur leh waxay leedahay xaalado kala duwan kiisaska oo dhanna waa la daaweyn doonaa. Dhalashada markii ugu horreysay lama mid aha dhalasho badan ama mid sare, taas oo ah, dhalasho labaad. Inta lagu jiro casharrada, umulisada ayaa ku weydiin doonta inaad si fiican u ogaato kiisaska ay tahay in la daweeyo.
Fasal kasta waxaa jiri doona muddo jimicsi, taas oo ah hab loogu diyaariyo jirka daqiiqadda dhalmada. Badanaa waxaa lagu sameeyaa kubadaha pilates waana mid aad muhiim u ah inaad fiiro gaar ah u yeelato dhaqdhaqaaqyada, maxaa yeelay waxtar ayey leedahay inaad ku sii wadato laylisyadaas guriga haddii aad heli karto kubbad la mid ah. Qayb sidoo kale waxay u heellan tahay xakamaynta neefsashada, wax muhiim u ah xakamaynta xanuunka foosha iyo in ilmuhu helo oksijiin ku filan waqtigaan oo dhan.
Daryeelka koowaad ee ilmaha
Fasalada udiyaar garowga dhalmada waxaad kuheli doontaa waxyaabo muhiim ah sida astaamaha ay tahay inaad kaqeyb gasho si aad u ogaato inaad isbitaalka aadeyso, dukumiintiyada lagaa rabo inaad keento, iyo sidoo kale waxyaabaha muhiimka ah ee aad ugu baahan doonto cisbitaalka. Laakiin marka lagu daro, waxaad baran doontaa talooyin aad muhiim u ah ku saabsan daryeelka koowaad ee ilmahaaga.
Tusaale ahaan, sidee bay kugu qasban tahay nadiif ka dhig xuddunta illaa xudunta xudunta ay ka dhacdo. Goorma iyo sida ay tahay inaad u maydho ilmahaaga maalmaha ugu horreeya, maxay tahay sida ugu wanaagsan ee loo hayo ilmahaaga yar iyo xitaa sida aad ugu dhex ridi karto sariirtiisa si uu si habboon u nasto. Arrin kale oo aad u muhiim ah ayaa ah naas nuujinta, taas oo guud ahaan ah wax inta badan lagu habeeyo sida waxyaabo kale oo badan oo ku saabsan hooyada.
Naas nuujinta cunugu ma aha sida ugu fudud ee ay umuuqan karto, waxaad ubaahan kartaa xoogaa caawimaad ah umulisadaada ama lataliyaha nuujinta si aad uhesho naasnuujin guul leh oo waarta. Fasallada dhalmada, umulisadaada ayaa ku siin doonta talooyin muhiim ah si naas nuujintu u dhacdo inta lagu jiro daqiiqadaha ugu horeeya sidaa awgeedna ay u fududahay natiijada in lagu guuleysto.
Xusuusnow inaad keento qalin iyo warqad aad wax ku qoratid
Ha xishoon, shakina kama qabtid inaadan aqoon sida hadhow loo xaliyo. Dumarka gala fasalladaan waxaa laga yaabaa inay qabaan shaki lamid ah midkaaga, xitaa kuwa kale oo kaa caawin doona. Ku qor buugaaga xusuus qor wax kasta oo ku soo kordha si aad ku weydiiso fasallada. Sidoo kale waa muhiim inaad qorto waxkasta oo umulisadaada ku sharaxayso fasalka, hubaal inay waxtar badan yeelan doonaan marka waqtigu yimaado.