ka fiitamiinnada dhalmada kahor Waxay ku imaan karaan qaabab badan: kiniinno, kaabsullo, iyo xitaa cabitaanno. La hadal dhakhtarkaaga ama umulisada taas oo kuu fudud inaad hesho. Waxay kuxirantahay fiitamiinka dhalmada kahor ee aad dooratay, waad qaadan kartaa hal jeer maalintii ama dhowr jeer maalintii.
Raac tilmaamaha si aad u hesho dheefaha ugu badan. Tusaale ahaan, fiitamiino badan ayaa si fiican u shaqeeya marka lagu qaado biyo iyo calool madhan iyo cunto la'aan la cuno saacad ka dib. Laakiin, waa maxay fiitamiinka uurka ugu fiican?
Haddii kiniiniga, kaabsulka ama dareeraha ugu fiican yahay xulasho shaqsiyeed. Cunsurka ugu weyn ee go'aaminaya waa inuu noqdaa sida ugu wanaagsan ee aad ugu dulqaadato fiitamiinka.
Qodob kale ayaa noqon kara kharash. Waxaad ka heli kartaa warqad rijeeto ah fiitamiinka dhalmada kahor dhakhaatiirta badankood ama umulisooyinka, laakiin iyagu waa noocyo caan ah oo inta badan lafiican Haddii aad warqad dhakhtar qoray, caymiska ayaa laga yaabaa inay u badan tahay inuu bixiyo, laakiin hubi qorshahaaga, maadaama shirkadaha caymiska qaarkood ay daboolaan fiitamiinnada guud.
Xitaa haddii caymiska uusan daboolin nooca miiska lagu iibsado - tixgeli haddii wada-bixinta fitamiin qoro ay ka badan tahay qiimaha buuxa ee fitamiin ka baxsan shelf.
Iyo, maxay yihiin dhibaatooyinka soo raaca fiitamiinnada dhalmada ka hor?
Haweenka qaarkood waxay ka cawdaan in fiitamiinada dhalmada ka hor ay ka dhigto calool istaag ama ay yeeshaan calool xanuun. Tani waxay sababi kartaa uurka ama daawada hadda jirta. U beddelashada qadar yar oo bir ah waxay yareyn kartaa xoogaa caloosha ah.
Haddii aad u baahato inaad ku ekaato astaan gaar ah ama qiyaasta dhibaato gaar ah, sida dhiig-yaraan, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku weydiiyo inaad si fudud caloosha uga joojiso isbeddelada cuntada ama daawooyinka kale.
Mararka qaarkood xanuunka subaxda waa dhibaato fiitamiinada dhalmada ka hor.
Haddii aad ogaatid in calooshaadu xanuun dareento markii aad qaadatid fiitamiinnada, isku day waqti ka duwan maalintii ama uur kale oo ka duwan.