Dumar badan ayaa silica laabjeex inta lagu guda jiro uurka, gaar ahaan inta lagu jiro bilaha labaad iyo saddexaad. Calaamadaha ugu caansan badanaa waa dareen gubasho oo ku dhaca godka caloosha, hunguriga iyo cunaha, in kastoo kuwa kale sida culeyska, dhareerka xad dhaafka ah ama dhadhanka xun ee afka ay sidoo kale muuqan karaan.
Haddii aad ka mid tahay haweenka la xanuunsanaya cilladan, ha ka welwelin. In kasta oo ay tahay wax aad u xanaaq badan, had iyo jeer ma aha mid halis ah. Xaqiiqdii, waa lagu qiyaasaa taas ku dhowaad 50% haweenka uurka leh, ku xanuunsada mararka uurka.
Waa maxay sababta ay caadi u tahay in lagu xanuunsado laabjeex inta lagu guda jiro uurka?
Xilliga uurka heerarka progesterone waa la kordhiyay, hormoon caawiya uurkaaga inuu si caadi ah u koro. Mid ka mid ah shaqooyinkeeda waa inay dejiso muruqyada ilmo-galeenka, sidaas awgeedna looga fogaado ilmo soo ridid ama dhicis dhicis. Saameynteeda sidoo kale waxay saameysaa muruqyada caloosha iyo waalka ka sooca hunguriga. Tani waxay keentaa in asiidhyada caloosha ay dib ugu soo laabtaan hunguriga waxaadna dareemeysaa dareen xanaaq wadnaha ah oo xanaaq badan. Intaas waxaa sii dheer, maadaama muruqyadu ay aad u dabacsan yihiin, dheef-shiid kiimikaadka ayaa noqda mid gaabis ah oo culus.
Markuu uurku sii socdo oo ilmahaagu ku dhex korayo, ilmo-galeenka ayaa caloosha ku cadaadinaya, una kala bixinaya asiidhi xagga hunguriga. Sababtaas awgeed, waa wax iska caadi ah raaxo-darradu waxay ku kordheysaa saddexda bilood ee saddexaad.
Maxaad sameyn kartaa si aad uga fogaato laabjeex?
- Ka taxaddar cuntadaada. Ka fogow dhammaan cuntooyinkaas oo dhiirrigeliya dheecaanka aashitada ama dheef-shiidka culus. Tusaale ahaan udgoonada sida khalka, basbaaska ama xawaashyada kale ee kulul, liinta (liinta, liinta, kiwi, ...), khamriga, kafeega, shukulaatada, shiilan, jiiska da'da, iwm.
- Ka fogow cuntooyinka waaweyn. Way kafiican tahay in wax yar la cuno dhowr jeer maalintii. Isku day inaad si tartiib ah wax u cuntid oo si fiican u calaliso cuntadaada.
- Ha jiifsan isla marka aad wax cuntid ka dib. Sug ugu yaraan laba illaa saddex saacadood ka hor intaadan seexan. Tani waxay dhiirrigelin doontaa dheef-shiidka waxayna ka hortageysaa qulqulka aashitada ee hunguriga.
- Sare u qaad madaxa sariirta. Dhig labo barkimood oo kaa caawinaya inaad wax yar seexato inta aad isku dartay. Tani waxay hubin doontaa in asiidhyada caloosha ay meesha ku sii jiraan iyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan.
- Isku day inaadan cabin dareere badan inta aad wax cuneyso. Cab inta u dhexeysa cuntada. Dheecaanka xad-dhaafka ahi wuxuu kordhiyaa mugga caloosha, taasoo kuu sahlaysa inaad yeelato reflux.
- Xidho dhar raaxo leh oo dabacsan si looga fogaado cadaadiska caloosha iyo dhexda, maadaama cadaadiska uu ka qeyb qaadanayo raaxo la’aan.
- Haddii ay qasab kugu tahay inaad foorarsato, sidaas yeel adiga oo jilbahaaga laabaya. Calooshaada iyo seeftaadu way ku mahadin doonaan.
- Isku day inaad is dejiso. Cadaadisku wuxuu doorbidaa dheecaanka asiidhyada caloosha.
- Ku celceli xoogaa jimicsi lagula taliyay inta aad uurka leedahay. Dabaasha, socodka, yoga, ama Pilates waa xulashooyin aad u fiican.
Waxaan rajeynayaa in talooyinkani kaa caawin doonaan inaad ka hortagto oo aad yareyso laabjeexa intaad uurka leedahay. Laakiin, inkasta oo aad raacdo iyaga, haddana ma dareemaysid horumar ama waxaad dareemeysaa in asiidhku saameyn ku yeelanayo maalintaada si maalinle ah, la tasho umulisadaada ama dhakhtarka dumarka. Waxay qiimeyn doonaan ikhtiyaarka ay ku siinayaan xoogaa daawo ah oo aad si badbaado leh ugu qaadan karto ilmahaaga iyo adigaba.