Aad ayey muhiim u tahay in ilmahaaga loo habeeyo sida saxda ah xilliga naas nuujinta. Qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka naas-nuujinta waxaa sababa in cunuggaaga uusan ku taagneyn booska saxda ah.
- Caanaha naasku waxay si fiican u qulqulaan marka aad dabacsan tahay oo raaxaysato. Haddii gurigaagu mashquul badan yahay, tag qolka xasilloon ee aad ku nuujin karto ilmahaaga. Waxaad ku raaxeysan kartaa dhageysiga muusikada jilicsan iyo cabitaanka cabitaan caafimaad leh inta aad naaska nuujinayso ilmahaaga. Ku dhaq gacmahaaga saabuun iyo biyo ka hor naas nuujinta.
- Ka qaad qaar ka mid ah dharka ilmaha si labadiinuba ugu raaxaystaan taabashada maqaarka midba midka kale. Dharka oo laga furo ilmaha ayaa sidoo kale ka hortagi karta inuu hurdo inta uu naaska nuujinayo waxayna ka caawin kartaa inuu si fiican u dhuuqo (u nuugo).
- Isku day jagooyinka soo socda ilaa aad ka baranaysid midka adiga iyo ilmahaaga u fiican. Beddel booskaaga haddii aadan ku qanacsaneyn. U beddelashada jagooyinka waqti ka waqti waxay u adeegtaa markasta oo ilmahaagu ka nuugo ibta. Tani waxay ka hortageysaa ibta naaska inay xanuun iyo xanuun yeeshaan. Markasta ilmaha gaadhsii heerka ibta naaskaaga. In aad u foorarsato si aad ibtaada u gaarsiiso ilmahaaga afkiisa waxay sababi kartaa dhabar xanuun iyo ibta jilicsan.
- Fadhiga oo ku haya hal gacan oo sameysmaya gogol: Waa meesha ugu badan ee loo isticmaalo naasnuujinta ilmaha. Ku fadhiiso kursi raaxo leh ama kursi ruxmaya. Kursi waad u adeegsan kartaa inaad ku nasato lugahaaga iyo cagahaaga. Kursigu wuxuu sare u qaadayaa lugahaaga wuxuuna ka hortagayaa jiiditaanka muruqyada gacmaha iyo dhabarka. Madaxa madaxa ilmaha geli qeybta hoose ee gacantaada, adigoo u rogaya sida sariirta oo kale. Barkin hoosta gacantaada hoosteeda ayaa ilmaha ku soo dhoweynaysa ibta naaska inta lagu jiro usbuucyada ugu horeeya ee nuujinta. Barkimadu sidoo kale waxay taageertaa gacantaada iyo jirka ilmahaaga.
- Ilmahaagu waa inuu ku jiifsadaa dhinaciisa oo uu ku tiirsanaadaa garabkiisa iyo miskaha. Calooshoodu waa inay ku taabanaysaa meeshan. U isticmaal gacantaada taageerida hoose ee ilmahaaga. Ilmahaaga kor u soo qaad halkii aad ka jeclaan lahayd. Afka cunuggu waa inuu la siman yahay ibtaada. Ilmuhu waa inaanu fidin si uu ibta afkiisa u galiyo. Sariirta iyo madaxa ilmuhu waa inay ahaadaan kuwo toosan oo aan qalloocin.
- Si tartiib ah uga dhaqaaji gacmaha iyo gacmaha ilmahaaga jidka. Ilmuhu isagoo hal dhinac ah, geli gacanta hoose ee u dhexeysa laabta iyo jidhka ilmaha. Waxaad u baahan kartaa inaad gacanta ilmahaaga ku qabato gacantaada bilaashka ah.
- U qabo sida kubbadda cagta: Booskani wuxuu ku habboon yahay naasnuujinta markii aad yeelatay qalliin C ah ama haddii naasahaagu ay ballaaran yihiin. Sidoo kale, waxay noqon kartaa mid waxtar leh marka aad mataano leedahay si aad naas nuujiso ama haddii ilmahaagu aad uyar yahay. Waad isticmaali kartaa booskan haddii aad dhibaatooyin ku qabtid dhuumaha caanaha ee naaska ka xiran.
- Si toos ah u fadhiiso, oo barkimo gacantaada hoosteeda ah dhinaca aad isticmaali doontid. Barkin ayaa ilmahaaga ka fogeyneysa meesha la jeexay (gooyey) haddii aad leedahay qalliin C ah. Barkin sidoo kale waxay taageertaa gacantaada. Madaxa ilmaha ku hay gacantaada dhabarkiisa oo gacantaadu ku jeedsanayso. Afka ilmahaagu waa inuu la sinnaadaa ibtaada. Lugahaaga iyo cagahaaga suun gacantaada hoosteeda.
- U soo dhawaaw madaxa ilmaha naaskaaga. Faraha gacantaada kale kor saar oo ka hoos mari ibtaada. U dhaqaaji madaxa ilmahaaga xagga naaskaaga markii uu furayo afkiisa
- U jiifso dhinacaaga: Tani waxay noqon kartaa meesha ugu habboon ee lagu naasnuujin karo ilmahaaga isla markaaba ka dib dhalmada. Sidoo kale waad adeegsan kartaa booskan haddii qalliin lagugu qalay. Cunnooyinka fiidkii way fududaan karaan haddii aad isticmaasho booskan. Waa inaad aad u taxaddartaa marka aad sidan u sameyneyso, si aadan ugu dul rogin ilmaha dusheeda haddii ay seexato.
- U jiifso dhinacaaga. U dhig ilmahaaga dhiniciisa adiga oo ku jeeda. Ilmaha ku qabo madaxiisa ilaa naaskaaga. Barkin ayaad ilmaha gadaashiisa gelin kartaa si uusan u dhaqdhaqaaqin. Naasahaaga kor u qaad. Marka ilmuhu afkiisa kala qaado, ku soo dhowee ibta
- Waad seexan kartaa intaad naas nuujinayso maxaa yeelay booskani waa mid raaxo leh. Si kastaba ha noqotee, waa inaad isku daydaa inaad naaska ka nuujiso ilmahaaga labada naas. Dhuumahaaga caanuhu way xirmi karaan haddii aadan faaruqin labada naas.
Sideen ku heli karaa ilmaha inuu naaska nuugo?
- Marka ilmuhu bilaabo inuu naasnuujiyo waxaa muhiim ah inuu naaska ku dhego si sax ah si uu u nuugo. Haddii ilmahaagu aanu si fiican u nuugin, waxaa laga yaabaa inuusan helin caano ku filan. Sidoo kale, ibtaadu waxay noqon kartaa mid xanuun leh oo jilicsan.
- Is daji. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun ka dareemo naasahaaga markii aad bilowdo inaad isu diyaariso naasnuujinta ilmahaaga. Dareenkaan waxaa loo yaqaan 'lactic reflex reflex (oo caano ah) ama faraca caanaha. Markay taasi dhacdo, caanuhu way ka soo daadan karaan ama ka buufin karaan ibta naasaha. Mararka qaarkood kaliya ka fikirida ilmahaaga, ama maqalkiisa oohinta, waxay sababi kartaa caanahaadu inay soo degaan. Wixii macluumaad dheeraad ah, weydii dhakhtarkaaga CareNote oo cinwaankiisu yahay "Sidee Caano Loo Soosaaraa Naasaha"
- Meel fiican la gal ilmahaaga. U isticmaal gacantaada bilaashka ah inaad suulkaaga saarto dusha sare ee areola. Aariyada waa aagga mugdiga ah ee ku xeeran ibtaada. Labadaada farood ee hore dhig hoosta areolata. Waxaad ku sameysay "C" gacantaada. U leexi ilmaha si uu isagu kuu fiirinayo
- Ilmahaagu wuxuu ku dhashaa jawaab celin badan. Muuqaaladan ayaa ilmaha u sababa inuu waxyaabo badan sameeyo isagoon ka fikirin, sida inuu indhihiisa ugu dhuuqo iftiinka dhalaalaya. The "sniffing reflex" waxay ku dhalisaa ilmahaaga inuu madaxiisa u jeediyo gacantaada haddii aad xoqdo dhabankiisa ama afka. Wuxuu furi doonaa afkiisa si uu u bilaabo nuugista
- Mid ka mid ah farahaaga, ku mari dhabanka dhallaanka ee ugu dhow naaskaaga. Sidoo kale, waxaad u isticmaali kartaa ibtaada inaad xoqdo dhabankeeda. Ilmahaagu wuxuu u dhaqaaqi doonaa madaxiisa iyo afkiisa xagga ibta naaska si uu u bilaabo dhuuqitaanka. Ha xoqin dhabanka kale maxaa yeelay dhallaanka ayaa u dhaqaaqaya halka la taabtay afkiisana wuxuu ka saarayaa ibta naaska
- Markuu cunugga afkiisu kala furan yahay, dhig ibtaada iyo inta ugu badan suunka afka. Tani waxay ku keentaa inuu isticmaalo bushimahiisa, ciridka, iyo muruqyada dhabannada si uu cadaadis ugu saaro naasaha caanaha ee ku jira hoosta areola. U soo dhawaaw ilmaha naaskaaga si caarada sanku u taabto naaskaaga
- Haddii sanka ilmahaagu u muuqdo mid cufan, gunta u soo qaad xaggaaga. Bedel booskiisa waxyar. Waxaad u isticmaali kartaa suulkaaga inaad si tartiib ah ugu cadaato naaskaaga isla markaana aad sanka dib ugu celiso wax yar. Uma baahnid inaad ka walwasho inaad sanka ilmaha ku dhejiso naaskaaga inta aad naaska nuujinayso. Ilmuhu way ka neefsan karaan dhinacyada sanka in kasta oo caarada la isjiido
- Naaska aad isticmaalayso gacantaada ku hay ka dib marka ilmuhu ibta afkiisa galiyo. Tani waa si culeyska naaskaagu uusan uga daalin afkiisa dhallaankaaga. Markuu ilmuhu korayo uma baahnid inaad qabatid naaskaaga
- Naas nuuji ilmahaaga 15 daqiiqo naas kasta. Si aad dhinac uga beddelatid, far saar dhinaca afka afkiisa si aad u jebiso shaabadda. Neef sii ilmaha ka dibna u wareeji naaska kale
- Ma jiro jadwal joogto ah oo lagu naasnuujiyo ilmahaaga. Waqti ayey kugu qaadan doontaa adiga iyo cunuggaaga inaad sameysataan nidaam labadiinaba u shaqeeya.