Hurdo la'aanta inta lagu jiro uurka waa cillad caadi ah. Qiyaastii 85% haweenka uurka leh waxay xaqiijinayaan in hurdadooda ay isbedesho ama ka sii darto mar uun xilliga uurka.. Mana aha mugga caloosha oo keliya inuu kaaga sii darayo hurdo xumo. Welwelka badan, booqashooyinka musqusha, dhaqdhaqaaqa ilmaha wuxuu sababi karaa hurdadaadu inay qasto oo habeennadaadu noqdaan kuwo waara.
Haddii aad ka mid tahay haweenka uurka ka seexday uurka, waxay u badan tahay inaad quusasho iyo rogrogisid sariirta. Laakiin ha ka welwelin maxaa yeelay, marka laga reebo xaaladaha gaarka ah, waxaad hagaajin kartaa tayada habeenadaada talada aan ku siineyno qoraalkan.
Sababaha hurdo la’aanta xilliga uurka
Waxyaabo badan ayaa farageliya hurdada xilliga uurka. kuwa ugu badan waa:
- Sababaha jir ahaaneed: lallabbo, laab xanuun, cabirka caloosha oo kordhay, dhaqdhaqaaqa ilmaha, isbeddelada hoormoonka, baahida loo qabo in la kaadiyo marar badan, heer kulka iyo cadaadiska dhiigga oo kordha. Isbadal badan, waa caadi in hurdadaadu qasto.
- Sababaha cilmu-nafsiga: Uurku waa marxalad aad u kacsan jir ahaan iyo shucuur ahaanba. Kaliya ma aha jirkaaga inuu isbedelo, laakiin maskaxdaadu sidoo kale waxay u shaqeysaa si adag si ay ula qabsato xaalada cusub. Cabsida u gaarka ah ee uurka iyo dhalmada, nolosha cusub ee ina sugeysa, masuuliyada ah in nolol cusub la helo, u diyaargarowga iyo xaqiiqda dhabta ah ee ah in hormoonada uurka ay naga dhigayaan kuwo xasaasi ah, waxay u horseedi karaan dhibaatooyin hurdo la'aan ah.
Maxaad sameyn kartaa si aad si fiican u seexato?
- Samee dhaqan iyo jadwal aad ku nasato ka hor intaadan seexan. Isku day inaad dejiso wakhtiyo nasasho oo joogto ah iskuna day nashaadaadka nasashada ka hor intaadan seexan. Akhriso buug, dhagayso qaar ka mid ah muusikada jilicsan, hel duugis. Wax kasta oo kugu nasin kara adiga oo ka fogaanaya nashaadaadka kiciya sida kombiyuutarka ama mobilada.
- Koob koob oo caano kulul ah. Caanuhu waxay ka kooban yihiin tryptophan, amino acid kaa caawiya inaad hurudo. Isku day inaad qaadatid bilaa sonkor, haddii aad rabto inaad macaanto ku samee malab yar.
- Hel duugis nasasho ah intaadan seexan.
- Ka fogow cabitaanka kiciya sida shaah, kafee ama cabitaano aad u sonkor badan.
- Jimicsi samee maalintii. Firfircoonida firfircoonidu waxay kaa caawineysaa inaad gaarto habeenka ugu daalka badan jirkaaguna wuxuu u baahan doonaa dib u soo kabasho. Iska ilaali jimicsiga laba saacadood ka hor intaadan seexan maxaa yeelay haddii kale waxaad helaysaa saamayn kaa soo horjeedda. Isboortiga ugu fiican ee lagu tababaro xilliga uurka, illaa iyo inta aysan jirin wax ka hor imaan kara caafimaadka, waa socodka, Pilates, yoga, dabaasha ama baaskiil wadista. Haddii aad rabto inaad waxbadan ka ogaato ciyaaraha iyo uurka, ha moogaanin boostadan in aan qoray waqti ka hor.
- Isku day inaad ilaaliso cunto caafimaad leh oo miisaaman. iska ilaali cunnooyinka aadka u dufanka badan, basbaaska leh ama culus ee dheef-shiidka iyo hurdada ku adkaada. Ha seexan sariirta hada la cunay maxaa yeelay waxay kuu horseedi kartaa raaxo daro dhanka dheefshiidka ah. Inaad sariirta aaddo adigoon wax cunin waxna ka tari mayso maxaa yeelay waxaad u soo jeeddaa inaad gaajo darteed u soo toosto.
- Ha cabin dareere badan intaadan seexan si looga fogaado in lagu kordhiyo "dalxiisyadaada" musqusha.
- Ku seexo sariir raaxo leh, furaash wanaagsan iyo qol nadiif ah oo deggan oo hawo leh.
- Ku seexdo dhinacaaga barkimo leh inta u dhexeysa lugahaaga ama isku-dhafan haddii aad ku xanuunsato laab-jeex.
- Samee jimicsi neefsasho ama nasasho ah. Waxaa hubaal ah in fasalada dhalmada ay wax ku barteen qaar.
- Weligaa ha u isticmaalin daroogada keligaa, xitaa kuwa dabiiciga ah, Xitaa haddii saaxiibkaa ama deriskaagu wanaag sameeyey. Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga.
Adoo raacaya talooyinkan fudud, waxay u badan tahay inaad hurdo yar ka fiicnaato. Laakiin haddii aadan weli seexan karin, U tag dhakhtarkaaga si uu kuugu hago daaweynta ugu fiican adigoon qatar gelinayn caafimaadkaaga ama ilmahaaga.
Riyooyin macaan samee