Inta aad uurka leedahay waa caadi inaad ku xanuunsato dhacdooyinka isbeddellada niyadda. Ogaanshaha sababta ay u soo saaraan labadaba qofka u xanuunsanaya iyo kuwa ugu dhowba waxay si weyn u yareyn kartaa waayo-aragnimadan halka ay u muuqato inaan xakameynayno xakamaynta. Aan aragno sababta ay u dhacaan isbedelka niyadda inta lagu jiro uurka iyo sida ugu wanaagsan ee loo xirto.
Maxay isbeddellada niyadda u dhacayaan xilliga uurka?
Isbedelada niyadda inta lagu jiro uurka waa wax aad u badan, kaligaa ma tihid Si kasta oo aad u faraxsan tahay, xitaa haddii ay tahay ilmo aad loo doonayo oo la doonayo, isbeddelada jirkaaga waxaa lagu ogaan doonaa kuwa muuqda iyo kuwa aan muuqanba. Uurku wuxuu keenaa isbeddel jireed iyo shucuur oo shucuurtaada ku ridi doona dusha sare.
Isbeddellada niyadda ayaa u sabab ah isbeddelada hormoonnada kaas oo jidhkeennu ku hoos jiro. Waxay badanaa ku dhacaan bilowga uurka inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa, inta u dhexeysa usbuuca 6 iyo 10. Hormoonnada ku lug leh ayaa ah estrogens iyo progesterone ee saameeya neurotransmitters, taas oo ah, kuwa mas'uulka ka ah inay naga caawiyaan nidaaminta iyo maaraynta niyaddayada. Markaa niyadda badanaa way fiicnaataa, illaa inta isbeddellada niyadda ay soo noqoneyso maadaama waqtiga dhalmada ay soo dhow dahay.
Waxa kale oo laga yaabaa inay sabab u tahay isbeddelka weyn ee nolosha ee ilmaha ku keenaya adduunkan. Cabsida, xiisadaha, hubin la’aanta iyo welwelka astaamaha haweeneyda uurka leh ayaa sidoo kale saameyn ku yeelata niyadeeda. Jirkaaga ayaa kaa istaagaya inaad ahaato kaaga si aad u noqotid buulka uu ilmahaagu ku koro. Jirkaaga ayaa isbadalaya marka usbuucyadu socdaan, astaamaha jirka. Waa caadi inaad dareento qof shisheeye ah oo ku jira jirkaaga oo aadan isku aqoonsan muraayadda.
Sidee loola qabsan karaa isbedelka niyadda ee ugu wanaagsan inta lagu jiro uurka?
Isbeddellada niyadda ayaa ah wax aad looga xumaado, kuwa ka xanuunsada iyaga iyo kuwa qofka la nool labadaba. Talooyin taxane ah ayaan ku maareyn karnaa isbeddelada niyadda ee sida ugu fiican adiga iyo deegaankaaga u wanaagsan.
- Ha eedeyn naftaada. Khaladkaaga ma aha inaad xakameyn la'aantaada ku haysato niyaddaada. Fahmida sababta ay u dhacaan iyo inay tahay wax gebi ahaanba caadi ah waxay naga caawin doontaa inaan la qabsanno sida ugu macquulsan oo aannaan canaanan karin nafteena.
- Nasasho kugu filan hel. Markaan si xun u nasanno waan xanaaqsan nahay waana nugul nahay. Nasasho wanaagsan ayaa naga caawin doonta inaan hoos u dhigno heerarka buufiska.
- Xoogaa jimicsi samee. Jimicsigu wuxuu qarinaayaa endorfin, hormoonka farxadda, wuxuuna kaa caawin doonaa inaad xasilooni iyo farax badan muujiso. Socod laftiisa ayaa waddo dheer u mari kara in niyaddaada la xakameeyo. La tasho dhakhtarkaaga waxa jimicsi ah ee aad sameyn karto sida kiiskaagu yahay.
- Si fiican wax u cun. Inaad uur leedahay maaha isku mid taas oo ah inaad cuni karto wax kasta oo aad rabto. Cunto wanaagsan ayaa hoos u dhigeysa heerka walwalkaaga waxaadna dareemi doontaa fiicnaan badan. Sidoo kale xusuusnow in ilmahaagu cuno waxaad cunayso.
- La wadaag khibradaha haweenka kale ee uurka leh. Markaan howshaas ku jirno, kaliya ciddii soo martay ama qofkasta oo xilligan jooga ayaa umuuqda inuu ku fahmayo. Waxay noqon kartaa wax aad u raaxo leh inaad kala hadasho waxa aad ka baqeyso qof kale oo isna isla isla waxaas ku dhacaya.
- Samee nashaadyo aad ka heshay. Waqti qaado si aad u sameyso nashaadaad kaa dhigaya mid ku raaxeysanaya: ranjiyeynta, yoga, akhriska, filimada ... waxay wanaajin doontaa xaaladdaada shucuureed shaki la'aan.
- La wadaag dareenkaaga lamaanahaaga. Lammaanahaaga waqtigan waxaa laga yaabaa inuu dareemo barokac maxaa yeelay ma garanayo sida uu kuu caawiyo. Furitaanka iyo u sheegida sida aad dareemeyso waxay si weyn u wanaajin kartaa xiriirkaaga iyo waliba inuu ku lug leeyahay uurka. Ku riixitaankeeda maxaa yeelay waxaad dareemeysaa in si khaldan loo fahmay waxba ma tareyso waxna wey kaa fogeyneysaa. Waa wakhti fiican oo la wadaago dareenka, shakiga, cabsida aad ka qabtid uurka. Way adagtahay inaad naftaada gasho xaaladaada markii aadan fahmin waxa kugu dhacaya.
Sababtoo ah xusuusnow ... haddii isbeddellada niyadda ay sii socoto, ayna weheliyaan isbeddellada cuntada iyo hurdada, la tasho takhasusle.