Cudurka lafa-beelka lafdhabarta waa mid ka mid ah cudurrada aan sida caadiga ah u tixgelino inay yihiin kuwo aad u fog, oo ah noocyo da 'weyn. Si kastaba ha noqotee, asalkiisu badanaa waa sanadaha ugu horeeya nolosheena. Carruurnimadu waa xilli muhiim u ah horumarka lafaha: Muddadan, ku dhowaad 90% ee lafaha aynnu ku yeelan doonno nolosha dadka waaweyn ayaa la sameeyay.
Kahortaga lafa-beelka lafdhabarta ayaa bilaabmaya Inta Ilmuhu Jiro, qaan-gaarnimada iyo dhalinyarada hore. Laga soo bilaabo dhalashada, cufnaanta lafuhu way sii kordheysaa, taasoo gaareysa meeshii ugu sarreysay ee ku dhow da'da 20. Halkan laga bilaabo iyo, sababo jira awgood arrimo kala duwan, lafaha ayaa hoos u dhacaya. Khasaaradan waxaa loo qaadan karaa mid caadi ah ama waxaa soo dedejinaya sababo kala duwan sida cunno xumo, qaab nololeed aan fadhiyin, daawooyinka qaar ama cudurada qaarkood. Sidaa darteed, lafaha sare ee jirka ayaa la gaaraa qaan-gaarnimada ka dib, waxay ka weyn tahay ka-hortagga uu qofku ka haysto luminta lafaha cufnaanta nolosha oo dhan.
Sideen uga hortegi karnaa lafo-beelka carruurnimada?
Horumarka iyo macdanta lafaha waxay kuxirantahay qodobo kaladuwan: hidde, nafaqo, dheef-shiid kiimikaad iyo qaab nololeedka kuwa kale. Qaar ka mid ah arrimahan lama beddeli karo, laakiin kuwa kale ayaa ah.
Waxyaabaha aan wax ka beddeli karno waxaa ka mid ah nafaqada iyo kuwa la xiriira qaab nololeedka. Sidaa darteed, waa muhiim in la saameeyo laga soo bilaabo carruurnimada si ay carruurteenu u yeeshaan lafo caafimaad qaba oo xoog leh.
Cuntada hodanka ku ah kalsiyum iyo fiitamiin D
Nafaqada wanaagsan waxay muhiim u tahay horumarka saxda ah ee dhammaan unugyada iyo xubnaha, oo ay ku jiraan lafaha. Cunto kaladuwan ayaa noo dammaanad qaadaysa helitaanka nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah carruurteenna si ay ugu koraan caafimaad qab iyo farxad. Laakiin, kiiska maanta ina khuseeya, caafimaadka lafaha, waa in la xoojiyaa taas carruurtu waxay helaan xaddi ku filan oo kaalshiyam ah iyo fitamiin D.
Kaalshiyamku waa nafaqada ugu muhiimsan ee dhisida cufnaanta lafta wanaagsan, halka fiitamiin D-ga ay ka caawiso inuu jidhku si waxtar leh u nuugo.
Ilaha ugu muhiimsan ee laga helo kaalshiyamka waa waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo waxyaabaha ay ka dhashaan, lowska, kalluunka sida sardines ama anchovies, digiraha, sisinta iyo khudradda cagaaran.
Sida fiitamiin D-ga, waa muhiim in la cuno kalluunka saliidda leh, caanaha, iyo ukunta. Maxaa intaa ka badan, qorraxdu sidoo kale waxay na siisaa qayb muhiim ah oo fiitamiinkan ah, marka waa lama huraan in caruurta loo daayo inay banaanka ku ciyaaraan.
Ka ilaali carruurtaada inay lumiyaan cuntooyinka miisaanka iyadoo aan la xakamayn
Marka lagu daro cunista cunto caafimaad leh oo hodan ku ah kaalshiyamka iyo fitamiin D, waa muhiim iska ilaali cunnooyinka adag si aad u lumiso miisaanka oo dhalinyarada inta badan fuliyaan. Cuntooyinkan ayaa badanaa dhaliya isbeddelo ku yimaad dheef-shiid kiimikaad taas oo ku adkeyneysa nuugista saxda ah iyo hagaajinta kalsiyum ee lafaha.
Haddii gabadhaada ama wiilkaagu doonayo inuu lumiyo xoogaa rodol ah, xayawaanku inuu jimicsi samee oo cun cunno caafimaad leh oo miisaaman. xaaladaha badankood way ka badan yihiin inta ku filan. Haddii ay jirto dhibaato dhab ah oo ah cayilnaan, waa inaad raadsataa caawimaad xirfad leh si aad u sameysid cunto habboon.
Isticmaal dhexdhexaad ah ee cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood
Qaxwada, aalkolada, borotiinka xad dhaafka ah, cusbada ama cabitaanada kaarboonka leh waa in loo cabiraa si dhexdhexaad ah maadaama ay carqaladeynayaan isku-darka kalsiyumka ama kor u qaadista baabi'inta, taasoo adkeyneysa in lagu hagaajiyo lafaha.
Ku dhiirigeli carruurtaada inay ciyaaraan isboorti oo ay banaanka ku ciyaaraan
Sameynta xoogaa jimicsi jirka ah ayaa lagama maarmaan u ah kahortagga lafo-beelka. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa macdanta lafaha iyadoo kicinaysa kaydinta kalsiyum ee lafta.
Dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed wuxuu faa'iido weyn u leeyahay caafimaadka guud ahaan. Laakiin eJimicsiga ugu badan ee lagula taliyo lafaha waa midka taageera miisaanka jirka. Tusaalooyinka qaarkood waxay noqon karaan: qaadista culeyska, socodka, socodka, ama orodka. Jimicsiyada kale sida dabaasha ama baaskiil wadista, in kastoo ay aad u caafimaad qabaan, looma tilmaamo inay hagaajinayaan lafaha maxaa yeelay, maadaama aysan culeys saarin lafaha, macdantooda lama kicin.
Ciyaaraha, horey ayaan u sharaxnay taas kahor qorraxdu waxay bixisaa qayb muhiim ah oo fitamiin D ah, lagama maarmaanka u ah caawinta nuugista kaalshiyamka. Sidaa darteed, ku dhiirigeli carruurtaada inay banaanka ku ciyaaraan ama ku ciyaaraan isboorti. Caafimaadkaaga lafaha ayaa kugu mahadin doona.