Kacdoonka hormoonka iyo culeyska oo kordha awgood, haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay inay neefsato oo ay nasato markasta oo ay awooddo.
Xanuunka wadajirka ah waa cabasho caadi ah inta lagu guda jiro uurka. Marka xigta waxaan ka hadlaynaa sababaha iyo dawooyinka suurtogalka ah.
Uurka: Raaxo la'aan
Markuu uurku sii socdo miisaanka caloosha hooyadu sidoo kale way sameysaa tanina waxay keentaa in kala-goysyada hoose ay aad u xanuunsadaan. Xaqiiqdii, haweeney kasta oo uur leh waxay qaadataa marxaladeeda cusub hal qaab. Uurka qaarkood ayaa aad u dhib badan waxayna sababaan haweeneyda inay xanuunto, u baahan tahay dib u celin ama aad u baahan tahay inaad yareyso howlahaaga caadiga ah. Waxa soo noqnoqda oo badanaa ku badan waa in culeyska naagta uurka leh uu kordho, tanina waxay sababi kartaa xanuun.
Kacaankii hormoonku wuxuu kaloo leeyahay boqolkiiba qayb isla'egtaan ah. Dumarku waxay u yimaadaan inay dareemaan xanuun markay foorayaan jilbaha ama curcurada iyo qaybta lumbar, xitaa qallafsanaan. Xididdadu waxay noqdaan kuwo jilicsan si ay awood ugu yeeshaan ilmaha inuu dhasho, taasoo ka dhigaysa kala-goysyada nugul. Tani waxay saameyn ku yeelanaysaa in haweeneyda uurka lihi ay u janjeerto murugada.
Xanuun dhexaad ah
Sida caadiga ah, haweeneyda uurka leh waxay kasbataa inta u dhexeysa 10 iyo 20 kiilo. Miisaankani wuxuu guud ahaan ka hor istaagayaa haweeneyda inay si caadi ah u dhaqaaqdo oo ay yeelato xanuun wadajir ah. Haddii ay tahay waqti cayiman ama ka badan dhammaadka saddexda ilaa saddexda bilood ee ugu dambeeya, haweeneyda uurka leh waxaa ku dhici kara qanjaruufo. Intaas waxaa sii dheer, dhabarkaaga hoose iyo miskaha ayaa laga yaabaa inay xanuun dareemaan. Carada waxay noqon kartaa mid kaladuwan oo kala duwan. Xaaladaha qaarkood waxay noqon doonaan: saadaalinta hidde, nolol fadhiid, cunno xumo iyo miisaan culus.
Aagga miskaha ayaa culeyskiisu culus yahay. Ilmo-galeenka sii kordhaya ayaa xannibaya barta dheelitirka ee haweeneyda uurka leh waxayna saameyn ku yeelaneysaa dhaqdhaqaaqeeda. Lafdhabarka ayaa foorara La haynta dareeraha waxay sidoo kale noqon kartaa hagaajiye xanuunka kalagoysyada ah. Had iyo jeer haweeneyda uurka leh waxay ku dhacdaa kabuubyo ku dhaca gacmaha iyo faraha.
Daawooyinka xanuunka wadajirka ah
Si loo yareeyo xanuunka kalagoysyada, haweeneyda uurka leh waa inay sameysaa isboorti dhexdhexaad ah, sida yoga.
Uurku wuxuu socdaa 9 bilood oo daran. Waxa ugu fiican ee lagula taliyaa waa in lagu xidho wada noolaansho iyo xasilloonida ugu weyn iyo nabadgelyada xagga shucuurta iyo jidhka ah. Caafimaadku waa lama huraan oo wanaaga hooyadeed ayaa ka muuqan doona ilmaha. La-tashiga shaki iyo wixii dhib ah ee dhakhtarka ama umulisada ayaa u oggolaan doona xalalka ama daaweynta si ay ula qabsadaan. Way ku habboon tahay in loo gudbiyo in hypothyroidism ay tahay xaalad keenta xanuun ku dhaca kala-goysyada. Si kastaba ha noqotee, waa wax caadi ah in haweenka uurka leh la ogaado toddobaadyada ugu horreeya ee uurka, sidaa darteed looma eedeyn doono raaxo-darrada.
- Qaado daqiiqado maalin nasasho ah oo aanad culeys badan saarin naftaada. Jiifso ama fadhiiso iyadoo lugahaagu kor u socdaan waxay kaa caawin doontaa saxitaanka wareegga iyo nasashada wadajirka ah.
- Nasashada Maskaxda, jebinta, duugista, ka baxsiga isku dhaca iyo walbahaarka aan loo baahnayn, waxay fududeyn doonaan uurka si nabad ah.
- Layli jimicsi dhexdhexaad ah. Tan marwalba waa in lagala tashadaa xirfadlaha caafimaadka ee uurka qaada. Socodka, Pilates, yoga ama dabaasha ayaa ah waxqabadyo waxtar u leh noocan ah raaxo la'aanta wadajirka ah.
- Iska ilaali xad dhaafka ama qaado miisaan aad u tiro badan.
- Qubeysyada kulul ama boorso biyo ah ama godad cherry kulul. Waxaa lagu beddeli karaa baakado baraf ah.
- Qaado Kabo raaxo leh laga bilaabo bilowga uurka.
- La tashiga dhaqtarka caafimaadka kahor, kalfadhiyada acupuncture, ama qaadashada shaaha geedaha.
- Gelinta barkinta nuujinta dhexda labada lugood, si culeysku uusan ugu soo dhicin laabatooyinka xanuunka.