Waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida kordhi kalsiyum haddii aad uur leedahay. Koritaanka ilmuhu wuxuu u baahan yahay dhammaan noocyada macdanta, laakiin waxaad u baahan tahay inaad xoojiso kaaga. Gudaha Madreshoy, waxaan ku tusi doonaa sida loo sameeyo.
Ogaanshaha sida loo kordhiyo kaalshiyamka haddii aad uur leedahay waxay kaa badbaadin doontaa cabsi badan. Kalsiyum waa macdan lama huraan ah bini aadamka. Waa mida ugu weyn ee masuulka ka ah ilaalinta lafaha xoog iyo cufan. Sidoo kale waa macdan lama huraan u ah horumarka ilmaha mana aha in la waayo. Marka marka uu jiro "dheeri ah" isticmaalka kalsiyum, keydkan waa in la beddelaa, si ay u sii wado quudinta laba noole.
Bakhaarada kalsiyumka ee Hooyada
Maxaan ugu baahanahay inaan kordhino kalsiyum haddii aad uur leedahay? Marka si loo hadlo, waxaan haynaa keydka kalsiyumka "la tiriyey." Taasi waa, inaan cunno cunno oo aan helno kaalshiyam ku filan, si ay lafiheenu u xoog yeeshaan. Laakiin marka ilmuhu yimaaddo, hadda in ka badan sidii hore, kaalshiyamku waa inuu diiradda saaraa koritaanka ilmahaas.
Taasi waa sababta dukaamada kalsiyumka hooyada, waa waxa aad ku imaan doontid, haddii aadan helin kaalshiyam kugu filan. Waxay bilaabi doontaa inay ka qaado lafta lafteeda. Laakiin ma saameyn karto oo dhib kuma taabaneyso keydkaaga. Ama inay kaalshiyam ku filan ka hesho hooyada oo aakhirkeeda ay saameyn ku yeelato lafaheeda.
Sida loo kordhiyo kaalshiyamka haddii aad uur leedahay
Si loo kordhiyo kaalshiyamka haddii aad uur leedahay, maahan inaad gacmahaaga madaxa saarto. Nasiib wanaagse, inta badan cuntooyinka nagu wareegsan waxay leeyihiin kaalshiyam. Laakiin si aanan ugu qasmin cunista wax kasta oo aan ku aragno waddadayada, waxaan diiradda saari doonnaa saaxiibadeena caanaha. Ilaha ugu fiican ee kaalshiyamka.
- Cheese
- Yogurtada
- Kareemada
- Caanaha
Sidoo kale, waxaan leenahay kalluunka buluugga ah, oo leh lafdhabarka yaryar ama jajaban. Maaddaama ay yihiin il weyn oo kaalshiyam ah, marka lagu daro omega3:
- Anchovies
- Qulqulka
- Sardines qasacadaysan
Hadana hadaadan jeclayn cunada xoolaha, waad awoodaa dooro dhinaca vegan ka badan.
- Caano yicib
- Tahine
- Ceebta
- Abuurka Poppy
- Berde, gaar ahaan, waa isha laga helo kaalshiyamka, kana sarreysa caanaha
Sida loo qaato kalsiyum
Kalshiyamka oo siyaadaya hadii aad uur leedahay kaliya diirada kuma saareyso cunida. Taasi haa, inay si fiican tahay oo ay jirto mid noocyo badan oo cunto ah Aad hodan u ah. Laakiin waa wax aan faa'iido lahayn haddii aynaan hagaajin. Qorraxda, isha ugu wanaagsan ee fitamiin D, ayaa mas'uul ka ah hagaajintiisa. Marka ha ka waaban inaad qaadatid maalin yar oo cadceed ah maalintii, si aad ugu hagaajisid kalsiyumka jirka oo markaa aad u kordhiso keydka.
Dhinac kale oo laga fiirsado marka la kordhinayo kaalshiyamka haddii aad uur leedahay waa bir. Haddii aad qaadanayso fitamiin dheeri ah oo birta ku jirta, si aad uga fogaato dhiig-yaraan, ha u qaadan kalsiyum. Kaalshiyamka, waxay ka hortagtaa birta inay nuugto, ku qaado waqti ka duwan.
Sidaasna waxaan ku ogaaneynaa sida loo kordhiyo kaalshiyamka haddii aad uur leedahay. Kaliya ma ahan qaddarkan kaalshiyamka ah inuu ku caawin doono hagaajinta koritaanka ilmaha. Laakiin intaa waxaa sii dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad xoog yeelato oo aad hubiso in lafahaagu ay sii cufan yihiin oo ay u eg yihiin birta
Ha iloobin inaad faallo ka bixiso Madreshoy waayo-aragnimadaada qaadashada kaalshiyamka. Cuntooyinkee ayaad u badan tahay ama aad cuntaa? Nala wadaag khibradahaaga.