Haddii aad leedahay wiil dhalinyaro ah, waxaad u badan tahay inaad dagaal la gashay isaga wakhtiga jiifka wax ka badan hal jeer. Habeenkii lagama daahi karo in la seexdo si kastaba ha noqotee subaxdii ma jirto hab lagu kiciyo.
Marar badan waxaan eedeynaa taleefannada gacanta ama ciyaaraha fiidiyowga, Laakiin eedda oo dhami kuma saabsana mashquulintaas. In kastoo aan u dirno iyaga goor dhow sariirta waqti ayey ku qaataan inay seexdaan. Maxaa dhacaya markaa?
Maxay dhalinyarada ugu adagtahay inay seexdaan?
Isbedelada badan dhacda xilliga qaan-gaarnimada (jir ahaan, nafsi ahaan, qiiro leh, iwm.) saamayn ku yeesho habka hurdadaada.
Khubaradu waxay sheegeen in dhallinyartu u baahan tahay xoogaa hurdo ah sagaal saacadood maalintii. Sidoo kale, saacadaha hurdada ayaa lagama maarmaan u ah xoojinta xusuusta iyo sii deynta hormoonnada koritaanka iyo rabitaanka cuntada.
Maskaxda dhalinyaradu waxay sameeyaan melatonin (hormoon nidaamiya wareegga hurdada) ka dambeeya carruurta iyo dadka waaweyn. Waxaa jira a beddel saacaddaada gudaha ee carqaladeysa laxankaaga wareegga. Tani waa sababta ay ugu adag tahay inay seexdaan oo ay subaxda soo kacaan. Waxaa jira dhowr daraasadood oo cilmiga neerfaha ah oo tan xaqiijinaya.
Inta badan qaan-gaarka ma helaan hurdo ku filan oo dareensiisa daallan oo xanaaq badan.
Cawaaqibta hurdo la'aanta dhalinyarada
Hurdo la’aanta dhalinyarada ayaa leh tiro badan saameyn ku yeelashada heerka jirka, garashada iyo shucuurta.
- Heer jir ahaaneed wuxuu daciifiyaa habka difaaca jirka, wuxuu yareeyaa awooda jirka wuxuuna badalaa wax soo saarka hoormoonka saameynaya horumarkooda iyo koritaankooda. Waxa kale oo jira u janjeera in miisaanku ka kordho xad dhaafka ah.
- Heer garasho ahaan waxay saameyn ku yeelataa xusuusta, waxay hoos u dhigtaa waxqabadka iskuulka iyo awooda uruurinta iyo falanqaynta macluumaadkan.
- Iyo heerka shucuurta waxay kordhisaa heerarka walbahaarka iyo xanaaqa, kacsi la’aan, iyo halista niyad jabka.
Sidaa darteed waxaan u aragnaa taas caafimaadka dhalinyarada waa lama huraan inaad seexato saacadaha aad u baahan tahay.
Ku seexo dhallinta dhammaadka usbuuca
Dhallinyaro badan u samee hurdo la’aanta haysata dhammaadka usbuuca. In kasta oo hurdo yar oo saacado badan ah ay iyaga wax u tari karaan, haddana hurdada illaa subaxnimadu waxay ku adkeyneysaa inay seexdaan habeenkii. Waa muhiim in la ixtiraamo waqtiyada cuntada lana seexdo Sabtiyada iyo Axadaha.
Sida looga caawiyo cunugeyga inuu yeesho dabeecado hurdo oo wanaagsan
- Samee jadwal joogto ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad sariirta aaddo waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa dhamaadka usbuuca.
- Xaddid isticmaalka tikniyoolajiyadda habeenkii. Soo-gaadhista iftiinka taleefannada gacanta ayaa beddelaya laxanka wareegga, taasoo adkaynaysa in la seexdo.
- Mobilada iyo kiniiniyada qolka ka baxsan. Dhallinta qaar ayaa had iyo jeer internetka ku jira oo sariirta kula seexda mobiladooda gacanta. Haddii ay isku xiran yihiin ilaa subaxnimada subaxnimada maalinta ku xigta dhib ayey ku qabaan inay soo toosaan. Waxay soo daahaan machadka iyo sifiican uma soo bandhigaan subaxa hore ee subaxa. Xilligan waa dhibaato caadi ah oo waalidiin badani garanaynin sida loo xaliyo.
- Ka ilaali cunugaaga inuu cuno kafee, koolas, cabitaanka tamarta, tubaakada, ama aalkolo gaar ahaan galabtii iyo galabtii. Dhamaantood waa kiciya nidaamka neerfaha.
- Ku dhiirigeli inuu ku carbisto xoogaa jimicsi ama jimicsi jireed ah laakiin ugu dambayn toddobada galabnimo. Jimicsiga jirka ayaa caawiya yareeya buuqa oo ka caawiya hagaajinta laxanka wareega.
- Naps waa inay ahaataa nus saac ugu badnaan iyo galabtii hore. Way ka caafimaad badan tahay inaad hesho sideed saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn habeenkii halkii ay ahayd inaad hesho lix saacadood oo hurdo ah habeenkii ka dibna aad laba saacadood seexato.
- Waxaad qoys ahaan ugu tababaran kartaa nooc ka mid ah Jimicsiyada nasashada saacad ka hor sariirta iyo dejiso jadwal intaadan seexan.