Sida aan ku aragnay maqaalka 7 talo si looga fogaado buufiska dhalmada ka hor, jimicsigu waa nasasho weyn inta lagu guda jiro uurka. Waxaan horeyba u ognahay inay tahay inaan iska ilaalino culeyska xun oo aan ogaano sida loo gudbiyo walaaca aannan iska ilaalin karin si uurku ugu kobco hab wanaagsan. Aan aragno maxay yihiin laylisyada lagu nasto xilliga uurka ee aan sameyn karno.
Cadaadiska xilliga uurka
Waxaan horay u aragnay maqaalka 7 talo si looga fogaado buufiska dhalmada ka hor waxyeelada walwalku uurku leeyahay, hooyada iyo ilmahaba. Markaa si aynaan wax dhibaato ah u qabin oo hawsha uurka oo dhami u socoto sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, waa inaan u hurnaa hal ama dhowr daqiiqadood maalintii si aan u nasano. Ma jiraan wax cudurdaar ah oo lagu bogsado oo laga caawiyo ilmaheena inuu si sax ah u sameysto.
Waxaan ogaaneynaa inaan walwal iyo walaac ku qabno jirkeena muruqyada oo xanuuna, wadno xanuun, madax xanuun iyo qoorta oo xanuuntaSymptoms Ma yihiin astaamaha ugu caansan laakiin waxaa jira kuwo kale oo badan oo ku xiran heerka. Ujeeddadu waa in aan la sugin calaamadaha, haddii aan la baran in la qaato dhowr daqiiqo maalintii nafteena oo lala xiriiro jirkeena. Calaamadaha ma joojiyaan in loogu yeero feejignaan inay wax dhacaan, haddaanan dhagaysan iyaga way ka sii dari doonaan. Ka taxaddar jirkaaga maxaa yeelay waxay noqon doontaa midka kaliya ee aad leedahay.
Nasashada xilliga uurka
Waxaan ku gaari karnaa nasashada siyaabo badan, laakiin qodobkaan waxaan diirada ku saaraynaa layliyo. Waxaad horeyba u ogayd in jimicsigu uu aad ufiican yahay sii deynta xiisadda iyo qarsoodi hormoonka raaxada. Way fududahay in la sameeyo waqti dheerna kuma qaadan doonaan. Ma jiraan wax cudurdaar ah! Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad kaa yareyso dhibaatooyinka uurka.
Xidho dhar raaxo leh si aad jimicsiga u sameyso oo aad u dooratid meel aan cidina ku dhibi doonin.
Jimicsiyada neefsashada
ka laylisyada nasashada ugu weyn xilliga uurka waxaa jira jimicsiyo neefsasho ah. Neefsashada wanaagsan ayaa muhiimad weyn u leh oksijiinta jirkeenna oo dhan (iyo sidoo kale canugga), si diirada loo saaro feejignaanteena hal dhibic loona dejiyo maskaxda. Iskusoo wada duuboo, aad ayey muhiim u tahay inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horeeya si uurku isku koobnaado. Hagaaji xaaladaada maskaxda iyo jirka, iyaguna waxay naga caawin doonaan waqtiga dhalmada.
Waxaa jira laba nooc oo neefsasho ah: thoracic iyo diaphragmatic. Ka soo waxaan si toos ah u neefsanaa wadnaha taasi waxay naga caawinaysaa inaan ku noolaano, laakiin neefsashada diaphragmatic waa waxa noo ogolaanaya inaan ku nasano. Waad jiifsan kartaa ama fadhiisan kartaa, inkasta oo dadka bilowga ah lagula taliyo inay jiifsadaan. Si tartiib ah u neefso. Hal gacan saar calooshaada kan kalena sanbabadaada. Si tartiib ah u neefso, gacanta calooshaada ayaa soo kici doonta laakiin gacanta sanbabadaada ayaan kici doonin. Ha ahaato dabiici, neef jilicsan, adigoon qasbin. Waxay kuxirantahay daqiiqada uurka aan nahay, waxaan qaadan karnaa neefsasho dheer ama gaaban.
Umulisadaada ayaa kuu sharxi doonta laylisyada neefsashada ee caadiga ah ee fasallada dhalmada ka hor.
Yoga haweenka uurka leh
Yoga ayaa aad ugu habboon dumarka uurka leh maadaama ay tahay a jimicsi saameyn yar leh. Aad ayey uga waxtar badan tahay socodka waana wax tar u leh hooyada iyo dhallaanka labadaba, sidoo kale waxay kaa caawin doontaa waqtiga dhalmada.
Kuu oggolaanayaa si fiican u seexo, nasato, yareeyso xanuunka lumbarWaa mid u gaar ah haweenka uurka leh waxayna ka caawineysaa yareynta suurtagalnimada qalliinka. Waa inaad u sameysaa qaabab ku habboon haweenka uurka leh, maxaa yeelay dhammaantood maahan. Haddii aad tagto yoga dhalmada ka hor waxay kuu sheegi doonaan kuwa badbaada leh in la sameeyo.
Fikirka uurka
Haddii aan isku darno yoga iyo fekerka, waxaan leenahay isku dhafan. Fikirka ayaa naga dhigaya inaan leenahay a dheelitirka maskaxda iyo shucuurta, inaan si aad ah ula xiriirno nafteena, waxay yareysaa buuqa iyo walwalka, wuuna ku caawinayaa isdeji. Kaliya waxay qaadataa dhowr daqiiqadood maalintii iyo inaad ahaato mid joogto ah si faa'iidooyinka loo arko.
Ku jiifso meel aan lagaa qasaynin, indhahaaga xidho oo neeftaada saar. Hadday fikir kugu soo gaadho, u sii daa sida ay ku timid oo kale, dhag ha u dhigin. Ku ekaw diirad saaristaada, taasoo noqon doonta mid dabiici ah oo dabacsan. Marka ugu horeysa way adkaan kartaa, ma naqaano sida loo aamusiyo maskax. Waxaan leenahay wadahadal joogto ah oo gudaha ah oo aan noo oggolaaneynin inaan ka goyno. Adoo ka fiirsanaya waxaad awoodi doontaa inaad joojiso wadahadalkan oo aad ku nasato meel kasta.
Socdaal
Socodka wanaagsan wuxuu kaa dhigayaa mid hurdo fiican, waxayna leedahay dhammaan faa'iidooyinka jimicsiga fudud. Tan awgeed, waa inaad ka tagtaa guriga laakiin waad ka faa'iideysan kartaa haddii ay tahay inaad sameyso hawl aan fogeyn si aad uga faa'iideysato una socoto.
Sababtoo ah xusuusnow ... wax kasta oo aad dareento inta aad uurka leedahay ilmuhu sidoo kale wuu dareemaa. Bar inuu dareemo nafis.