Ma cuni kartaa jalaatada markaad uur leedahay?

Uurku waa wakhti ay dumarku u muuqdaan inay hamuun qabaan. Jalaatadana waa mid ka mid ah rabitaanka caadiga ahiyada oo aan loo eegin hadday jiilaal tahay iyo hadday xagaa tahay. Hadda ma uur baad leedahay oo waa mid ka mid ah rabitaannadaada soo noqnoqda? Markaa waxay u badan tahay inaad la yaabban tahay inaad cuni karto jalaatada markaad uur leedahay. Waxaan nadiifineynaa shakigaaga!

Maanta liiska cuntooyinka la mamnuucay ama aan lagula talin haweenka uurka leh ayaa la bixiyaa. Si kastaba ha ahaatee, shaki ayaa had iyo jeer ka soo baxa cuntooyinka qaarkood: Miyaan cuni karaa? Intee in le'eg? Miyay waxyeello u geysan kartaa caafimaadkayga iyo kan uurjiifka? Jalaato ma aha doorasho caafimaad lehDhammaanteen waan ognahay, laakiin sidoo kale maaha cunto mamnuuc ah, ilaa iyo inta digniinaha qaarkood la bixiyo, sida aan ku sharaxeyno hoos.

Jalaatada: sidee loo sameeyaa?

Guud ahaan, jalaatada ayaa leh wax badan dufanka dheregsan iyo kuwa aan dheregsanayn, markaa isticmaalkeedu waa inuu noqdaa mid dhexdhexaad ah ama xaddidan. Laakin, marka laga reebo in aan ahaanno cunto caafimaad leh oo badan ama ka yar, maaddooyinkeedu wax dhibaato ah ma noo keeni karaan xilliga uurka?

Ammaan ma tahay in la cuno jalaatada marka aad uurka leedahay?

Waa ammaan in la cuno jalaatada xilliga uurka ilaa inta la cuno qadar dhexdhexaad ah waxaana la caddeeyey in jalaatada ay tahay lagu sameeyey caano la dubay oo aan ku jirin ukun. Waa iska caadi jalaatada ganacsiga laakiin ka taxdar jalaatada farsamayaqaanada ah ee lagu sameeyay alaab cusub ama kuwa aan si cad loo tilmaamin.

Maxay muhiim u tahay in caanuhu la dhaqo oo aysan ku jirin ukun? Sababtoo ah haddii kale waad heshiisi kartaa salmonellosis ama listeria uur yeelato. Listeria waxay si gaar ah u adkeysaneysaa heerkulka hooseeya, iyadoo lagu shaqeyn karo xitaa heerkulka aadka u hooseeya, markaa waa in taxaddar la sameeyaa.

Fikrad wanaagsan ayaa ah in la isticmaalo jalaatada iyada oo aan caano ama ukun la'aanteed, inkastoo aan fahamsanahay in dhadhankiisa iyo dhadhankiisu ay gebi ahaanba isbeddelaan iyada oo aan maaddooyinkaas la helin. Hadda, haddii ay ku saabsan tahay inaad ku qaboojiso xoogaa, jalaatada baraf iyo casiirka khudradda Waxay noqon kartaa beddel lagu dhimi karo damacaas.

Shaki ma ka qabtaa sida loo sameeyo jalaatada? Ha cunin, iska ilaali khataraha! Haddii aad rabto in aad cunto jalaatada, had iyo jeer ka iibso xarun si fiican loo yaqaan oo lagu kalsoon yahay oo leh nadaafad wanaagsan ama u tag jalaatada ganacsiga.

Waa inaad sidoo kale maskaxda ku haysaa…

Ma waxaad moodday inaan dhammaynay? Waxaan kaga jawaabnay su'aasha aan hordhignay bilowgii haa, laakiin waxaa jira nuances gaar ah oo aan aaminsanahay inaad ogaato. Sababtoo ah inkasta oo caanaha iyo ukunta ay yihiin maaddooyinka ugu khatarta badan marka ay timaado isticmaalka jalaatada, kuwa kale waxay kaloo keeni karaan dhibaatooyin waqti dheer ah. Ogaanshaha iyaga ayaa kaa caawin doona inaad samayso go'aan wanaagsan oo ku saabsan inaad cuntid jalaatada iyo haddii kale, haddii ay sidaas tahay, inta jeer ee aad si badbaado leh u sameyso.

1. Jalaatada ayaa leh a sonkorta badan Kaas oo kordhin kara fursadaha lagu dhibtoonayo dulqaadka gulukoosta. Ma aha ikhtiyaar wanaagsan, sidaas darteed, kuwa leh taariikhda PCOS, prediabetes, ama u janjeersiga hidde-sidaha ee sonkorowga. Ma kiiskaaga? Xaddid isticmaalkaaga! Daraasadaha qaar ayaa sidoo kale tilmaamaya in ay si weyn u kordhin karto halista cilladaha wadnaha ee lagu dhasho.
2. Waxa kale oo ay leedahay jalaatada a dufan badan (qiyaastii 10% baruurta caanaha), Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah wuxuu door bidaa korodhka miisaanka aan la rabin ama xad-dhaafka ah iyo, natiijada, dhiig karka iyo dhibaatooyinka suurtagalka ah ee dhalmada.

Hadda ma caddaatay sida ay habboon tahay in la cuno jalaatada xilliga uurka? Haddii aad wax su'aalo ah ka qabto haddii aad cunayso jalaatada ama goorta aad cunayso jalaatada wakhtiga uurka, weydii khabiirkaaga. Waa kan sida ugu fiican kuu yaqaana oo kugula talin doona cuntooyinka ama maaddooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso markaad uurka leedahay. Isaga ku kalsoonow!