Timo daadashada dhalmada kadibWaa mid ka mid ah arrimaha la xiriira dhanka quruxda ee aadka u daneeya dumarka. Waxaa jira isbeddelo badan oo jireed iyo maskaxeed oo ay soo saaraan isbeddelada hoormoonka, midkoodna uu si toos ah u saameeyo timaha.
Haweeneyda, timuhu waxay astaan u yihiin dumarnimadeeda. Astaan sumadeed oo iyada kaga duwan dumarka kale. Oo markay timo xad dhaaf ahi bilaabmaan, waxay sababi kartaa welwel iyo walaac.
Waa muhiim in la ogaado sababaha iyo sababaha taas oo keenta timo lumis. Gaar ahaan si looga fogaado buuq iyo walaac aan loo baahnayn. Xitaa si loo daaweeyo ama xal loogu helo dhibaatada, haddii ay suurtagal tahay.
Isbedelada hoormoonka inta lagu jiro uurka
Xilliga uurka, jirka haweeneyda waxaa la dhibtoonaya kororka heerka estrogens-ka. Hormoonkani wuxuu curyaamiyaa timo luminta caadiga ah, isagoo u xaglinaya timaha haweenku inay u muuqdaan kuwo aad u dhalaalaya oo miisaan badan inta ay uurka leedahay.
Tani waxay dhacdaa inta badan kiisaska. In kasta oo ay sidoo kale caadi tahay in lala kulmo dumarka dhinaca kale u mara. Timahoodu way ka sii jilicsan yihiin, caajis yihiin oo jirka ka hooseeyaan.
Maxay timuhu u daataan dhalmada kadib
Marka haweeneydu umusho, jirkeedu wuxuu u baahan yahay inuu si tartiib tartiib ah dib ugu soo ceshado xaaladiisii hormoonnimo Dhawr toddobaad ka dib dhalmada kadib, heerarka estrogen waa la nidaamiyaa, u xaglinta timo luminta.
Dhibaatadu waxay tahay halkii laga lumi lahaa inta udhaxeysa 50 timo, taas oo ah mid caadi ah, qadar badan ayaa lumaya howshan. Tanina way dhici doontaa ilaa timuhu ka soo kabtaan timahooda luminta caadiga ah iyo habka koritaanka.
Sida looga fogaado timo daadashada dhalmada kadib
- Ka taxaddar cuntadaada
Cunista cunnooyin kaladuwan oo dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah jirkaaga si uu ugu nafaqeeyo macdanta iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah koritaanka timahaaga iyo inay umuuqato nolol iyo damac. Kordhi isticmaalka saliidaha dufanka omega3, kujiraan kalluunka saliidda leh iyo iniinta.
Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada B, sida digaagga, oatmeal, avokado, ama kalluunka.
- Iska ilaali inaad isticmaasho walxaha kululaynta
Bilaha kadib uurkaaga, isku day Ha u isticmaalin qalabka kuleylka qaabeynta timahaaga. Sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaadan u hogaansamin howlaha kiimikada, kuwaas oo waxyeelo badan u leh timaha. Ka fogow dheeha, xoqidda ama daweynta daran ee dhaawici kara timahaaga.
Timahaaga ha ku qalalaan si dabiici ah, hawada. Isku day inaad iska ilaaliso inaad ku soo qaadatid qalabka wax lagu duubo ee leh waxyaabo bir ah, maadaama timuhu isku dhex yaaceen oo la jaray. Haddii aad u baahan tahay inaad soo qaaddo, ku samee maro jilicsan oo jilicsan oo aan aad u adkayn.
Adeegso badeecooyin cayiman
Si aad u maydho timahaaga isticmaal alaabooyin khafiif ah oo aan ku jirin sulfates ama silicones. Hadaad awoodo, isticmaal shaambada ilmaha. Ha iloobin inaad maaskarada marsato 2 ama 3 jeer usbuucii. Haddii timahaagu duuduuban yihiin, isticmaal waji-ka-tag si ay hirarkaagu u qoyaan.
Soo iibsi timo cadayan markay qoyaan, Ka fur furka ka hor intaadan maydhin oo haddii aad u baahato inaad mar labaad cadayato, iskuday inaad ku sameyso farahaaga adoo isticmaalaya xoogaa saliid ah oo qoyan
- Faytamiin dheeri ah
Haddii aad naaska nuujiso ilmahaagaLa tasho umulisadaada ama dhakhtarka caruurta marka hore intaadan qaadan nooc kasta oo fiitamiin ah. Saliida fiidkii primrose ayaa si weyn loogu talinayaa inay ka caawiso timahaaga iyo ciddiyahaaga, sidoo kale khamiirka brewer ama jeermiga qamadiga.
Ka raadi dhakhaatiirta dhirta dhirta ama dukaamada khaaska ah wixii ku habboon ee ku habboon xoojinta timaha. Cun cuntooyinka hodanka ku ah folic acid, sida khudradda cagaaran iyo khudradda liinta.
- Nadiifi timahaaga
Ugu dambeyntii, ku nadiifi timahaaga jarjar wanaagsan. Waqti qaadan maayo in la arko sida timahaagu mar kale u dhasheenWaxaa intaa dheer, waxaad dhawaan u raaxeysan doontaa waxa loogu yeero «geesaha hooyada». Waxaa lagu arkaa macbudyo qaab timo cusub ah, taas oo ficil ahaan aan macquul aheyn in timahaaga laga soo uruuriyo iyagoon lahayn xargo aan amar lahayn oo aadan qaadi karin.
Xaaladaha badankood, timo luminta ayaa joogsata bilo yar kadib. Marka haka quusan maadaama ay tahay wax caadi ah in dumarka oo dhan ay soo maraan uurkooda kadib.
Tu jidhku wuxuu u baahan yahay hab soo kabasho ah taas oo xaaladaha badankood gaabis tahay. Waqti qaado oo u oggolow jirkaaga inuu shaqadiisa qabsado, waxaad mar dhow arki doontaa in yar yar in kastoo wax walba caadi ku soo noqdaan.