Perimenopause, xilliga ka horreeya menopause, badanaa wuxuu bilaabmaa marka haweeneydu ay u dhexeyso 40 ilaa 50 sano. Inta lagu jiro kala-guurka, wareegga caadada ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid aan caadi ahayn. Waxay socon kartaa ilaa toban sano ilaa menopause uu ugu dambeyntii ku dhaco. Menopause wuxuu yimaadaa marka caadada haweeneydu istaagto 12 bilood oo xiriir ah. Inkastoo menopause uusan isku mid ahayn dumarka oo dhan, haddana waa caadi inuu keeno daal ama daal aad u daran. Waxyaabaha ay ka midka yihiin is-daryeel-xumada, walbahaarka sare, ama xaalad caafimaad oo hoose waxay gelin kartaa haweenka menopausal halis sare oo daal ah..
Haweenka qaba daalka caadadu waxay la kulmaan daal ama daal aad u daran oo sii socda xitaa ka dib markay nastaan. Dumarka daalkaan la kulma waxay ogaadaan in tamartooda, dhiirigelintooda iyo feejignaantooda ay gabaabsi yihiin. Dumarka qaarkood xaaladdani waxay ku noqotaa naafo., kana fogeeya hawl maalmeedkooda.
Waa maxay menopause?
Perimenopause waxa loola jeedaa wakhtiga kala-guurka ka hor inta aan menopause-ku si habboon u bilaabmin. Wareegga caadada wuxuu bilaabi doonaa inuu noqdo mid aan caadi ahayn, iyo qulqulka aad u badan, ama liddi ku ah, daciif ah. Soo saarista hormoonnada dheddigga ee estrogen iyo progesterone waxay bilaabaan inay hoos u dhacaan marka haweeneydu gasho xilliga perimenopause. U gudubka dhammaystiran ee menopause waxay qaadan kartaa inta u dhaxaysa 4 ilaa 12 sano.
Caaddo-dayska Waa waqtiga nolosha ee uu joogsado wareegga caadada. Waxa kale oo ay joojisaa soo saarista estrogen-ka iyo progesterone-ka sidaas awgeedna naagtu ma sii qaadi karto uur. Inta lagu jiro perimenopause waxaa laga yaabaa inay bilaabaan inay dareemaan astaamo ay ka mid yihiin hurdo la'aan iyo daal. Laakin ma ahaan doonto ilaa 12 bilood kaa dhamaado in aad si rasmi ah u joogsato menopause.
Calaamadaha perimenopause
Daalku wuxuu calaamad u noqon karaa inaad u guureyso menopause, laakiin waxaa jira calaamado kale oo aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso inta lagu jiro waqtigan. Haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha aan sheegi doonno, waxa ay ahaan lahayd fikrad wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u daaweyso oo aad uga dhigto isbeddelkan mid loo adkaysan karo. Kuwaasi waa qaar ka mid ah calaamadaha kale ee ku badan inta lagu jiro kala guurka menopausal:
- Qulqulka kulul
- muddooyin aan joogto ahayn
- Dareenka ayaa is beddela, sida in la dareemo murugo ama xanaaq ka badan sidii caadiga ahayd
- Habeenkii dhidid
- Dhibaatooyinka hurdada
- Qallal xagga caaga ah
- Miisaanka oo kordha
Waa maxay sababta daalku u yahay calaamadda caadiga ah ee menopause?
Marka ay haweeneydu gasho xilliga perimenopause, heerarka hoormoonkeeda ayaa kor u kaca oo hoos u dhaca siyaabo aan la saadaalin karin. Heerarka hoormoonka dheddigga ayaa hoos u dhici doona ilaa uu jirku joojiyo soo saaristooda guud ahaan. Isbeddelladan hormoonnada ah ee keena calaamadaha sida iftiinka kulul, kuwaas oo saameyn kara niyadda iyo heerarka tamarta, taasoo keenta bilawga daalka. Sidoo kale in dhididka habeenkii uu soo baxo waxa ay keentaa in ay adkaato in ay hesho nasasho fiican habeenkii, taasina waxa ay keentaa in haweeneydu ay dareento daal badan maalintii.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay inta u dhaxaysa 40 iyo 50 sano, daalku qasab maaha inuu noqdo calaamad muujinaysa perimenopause ama menopause. Caadooyinka soo socda ama xanuunada ayaa sidoo kale keeni kara daal:
- Isticmaalka khamriga iyo daroogooyinka kale
- dhiig yari
- qabto nooc ka mid ah kansarka
- Daalka daba-dheeraada
- Cudurka sambabada ee joogtada ah (COPD)
- Murugo
- Diabetes
- Wadna xanuunka
- Jimicsi la'aanta nolol maalmeedka
- Daawooyinka, sida dawooyinka niyad-jabka, antihistamines, xanuunka joojiyaha, iyo daawooyinka wadnaha
- Cayilka xad dhaafka ah
- Lahaanshaha cunto maalmeedka oo ay ku yar tahay fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah
- Qabo apnea hurdada ama wax kale hurdo la’aanta
- Cadaadiska
- cudurada viral
- Hayso qanjirka tayroodh oo aan firfircoonayn
Talooyin si aad uga gudubto daalka xilliga menopause
Diirimaad kulul, dhidid habeenkii, iyo qallayl siilka ayaa ah calaamadaha caadiga ah menopausia. Si kastaba ha ahaatee, daalku sidoo kale wuxuu noqon karaa dhibaato inta lagu jiro xilliga kala-guurka marka caadadu istaagto oo uu dhammaado bacriminta haweeneyda. Marka daalkani uu yahay mid joogto ah oo daran, waxay si weyn u saameyn kartaa tayada nolosha haweenka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la qaado tallaabooyin taxane ah si loo kiciyo tamarta jirkeena. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka lagu garaaco daalka:
- jimicsi joogto ah. Way adkaan kartaa inaad dhaqaaqdo markaad daalan tahay, laakiin jimicsiga maalinlaha ahi waa mid ka mid ah xalka ugu fiican ee daalka. Jimicsiga jireed wuxuu wanaajin karaa iftiinka kulul, culeyska xad dhaafka ah, niyadda, xanuunka joogtada ah, iyo tayada nolosha. Markaa raadi hawlo adiga kuu fudud oo ku raaxaysanaya, sida socodka hal saac maalin kasta, ama samaynta dhaqdhaqaaqyada sida yoga ama tai chi.
- Xakamee habka hurdadaada. Isku day inaad seexato oo aad toosto isku wakhti maalin kasta, xataa maalmaha fasaxa ah. Inaad leedahay hurdo wanaagsan oo joogto ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar badan.
- Ku dar fikirkaaga hawl maalmeedkaaga. Haddii dhibkaagu yahay walbahaarka, ka-fiirsashadu waa qalabka ugu fiican ee aad kaga gudbi karto. Ka fiirsashada maskaxda leh, yoga, ama tai chi waxay isku daraan jimicsiga iyo ka fiirsashada si ay u helaan faa'iidooyinka labada dhaqan.