Xilliga uurka, aad ayey muhiim u tahay inaad ilaaliso a Cunto caafimaad leh iyo noocyo kaladuwan, halkaasoo cuntooyinka lagu siiyo dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay inta lagu jiro marxaladdan. Mid ka mid ah nafaqooyinkaas muhiimka ah waa kaalshiyam, muhiim u ah caafimaadkaaga iyo gaar ahaan koritaanka ilmahaaga. Ka sokow ka ilaalinta lafahaaga cudurada sida lafo-beelka, kalsiyumku wuxuu yareeyaa suurtagalnimada dhiig-karka iyo xitaa pre-eclampsia.
Ilmaha, kalsiyumku wuxuu lagama maarmaan u yahay lafahooda iyo ilkahooda inay si sax ah u sameystaan. Laakiin intaa waxaa sii dheer, kaalshiyamku wuxuu iska kaashadaa horumarinta xubnaha muhiimka ah sida wadnaha, murqaha iyo neerfaha. Haddayna ku filnayn, Kaalshiyamku wuxuu muhiim u yahay ilmaha si uu u yeesho garaac wadnaha oo caadi ah, sidoo kale waxay kaa caawineysaa xinjirowga dhiigga.
Waa Maxay Sababta Kordhinta Qaadashada Kaalshiyamku Muhiim U Tahay
Sidaan horeyba u sharaxnay, Kaalshiyamku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa horumarka ilmaha inta lagu jiro 40ka usbuuc ee uurkaagu soconayo. Inta lagu jiro waqtigaas, kan yar ayaa kaaalshiyamka ka soo raaci doona keydkaaga si aad ula kulanto baahidiisa. Haddii qaadashada kaalshiyamku yaraato, waxaad la kulmi kartaa dhibaatooyin caafimaad sida kuwa la soo sheegay, xitaa dhibaatooyinka kale ee mustaqbalka.
Laakiin intaa waxaa sii dheer, horumarka ilmahaaga waa la jabin karaa haddii baahida kaalshiyamka aan si fiican loo daboolin. Sababahan oo dhan awgood, aad ayey muhiim u tahay in cuntadaada inta aad uurka leedahay ay caafimaad qabto iyo inaad daboosho dhammaan baahiyaha nafaqada aad ubaahantahay waqtigan noloshaada.
Cunnooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka
Caanaha ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwa ugu caansan ee loo yaqaan kaalshiyam-ka, laakiin ma aha kan kaliya. Si loo daboolo baahiyahaaga macdantaan, waxaa fiican inaad raacdo cunto caafimaad leh, dheellitiran oo kaladuwan oo sidaas ayaad kuheli doontaa marka lagu daro kaalshiyamka, inta hartay ee nafaqooyinka. Waa kuwan liiska cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum si aad ugu darto cuntadaada:
- Caanaha lo'da iyo waxyaabaha ka dhasha, sida yogurt iyo farmaajo, gaar ahaan farmaajo cad. Alaab kasta oo caano ah oo aad qaadatid waa in la kariyaa
- Cabitaanka khudaarta soy, miro, yicib ama bariis, waxay muhiim u tahay inay ku kobcaan kaalshiyamka
- Miraha qalalan sida lowska, looska, yicibta, ama sisinta
- Khudaarta caleenta cagaaransida isbinaajka, chard, broccoli, ama kaabajka
- Cunnado, gaar ahaan digaagga, laakiin sidoo kale digirta ama digirta iyo kuwa kale
- Kalluunka, sida sardines ama salmon
- Caloosha ugxanta
- Miraha sida tufaaxa, berde, cambe ama strawberries
Liiska hodanka ku ah kalsiyum ee haweenka uurka leh
Sidaad arki karto, waxaa jira cuntooyin badan oo aad qaadan karto si aad ugu daboosho baahidaada kalsiyum inta lagu jiro uurka iyo nuujinta. Si lagaaga caawiyo inaad u abaabusho qaab isku dheelitiran, halkan waxaa ku yaal liisaska caadiga ah sidaa darteed waad awoodi kartaa qorshee cuntadaada iyadoo ku saleysan dookhaaga.
Fursadaha quraacda:
- Smoothie oo guriga lagu sameeyo oo ay ku jiraan, galaas weyn oo caano ah, gabal khudrad ah iyo nus koob oo sabuul duub ah
- Qaxwaha kafeega leh caano + rootiga qamadiga oo dhan farmaajo iyo turkey qabow + sacab muggiis oo strawberries ah
- Yogurt Greek + sacab muggeed oo nuts+ tufaax la jarjarey
- Boorash oo jajabi ah, hal koob oo caano ah, xaleef muus ah iyo yicib
Ikhtiyaarrada subax-dhexe:
- Kafee leh caano + 2 Kukiyada Boorashka (doorbidayaa guriga)
- Casiirka cagaaran ee miraha iyo khudaarta, xiriirka soo socda waxaad ka heli doontaa cuntada qaarkood
- 2 buskud oo rootiga qamadiga ah leh jiis cad + jarista qabow ee turkey
- Cawska loo yaqaan 'Strawberries' Caano
Fursadaha qadada:
- Kareemka bocorka + naaska digaagga la dubay + miro
- Isbinaajka salad ku soo baxa, jiiska la shiilay, lowska iyo yaanyada + sirakhka steak salmon la dubay + yogurt
- Salad qudaar + salad miro
- Digaag leh khudaar iyo digaag + midho
Fursadaha fudud:
- Yogurt A + sacab muggeed oo nuts ah
- Caano ruxid iyo fwaddo qabow
- Kafee leh caano iyo 2 Kukiyada Boorashka
- Rooti rooti ah miraha leh turkey qabow, jiis cad iyo salaar
Fursadaha casho:
- Tortilla broccoli, karooto iyo ukun
- Kariim qudaar + Kursi shiilan
- Sandwich digaag lagu dubay saladh, yaanyo iyo farmaajo
- Khudaarta sauteed + hake la dubay leh taabasho liin ah