Xilliga uurka, hormoonnada ayaa socda oo isbeddellada niyadda ayaa aad u badan. Waxay sidoo kale la shiraan neerfaha in wax waliba si hagaagsan u socdaan, iyo masuuliyada cusub ee iman doonta. Tani waxay u horseedi kartaa neerfayaashayada inay dusha sare ahaadaan. Iyo maadaama wax kasta oo nagu dhaca ay saameyn ku leeyihiin ilmaheena, waa muhiim in laga hadlo neerfaha uurka iyo sida loo xakameeyo.
Uurka: waqti xiiso badan oo daran
Uurku waa marxalad layaableh, oo jidhkeenu nolol ku samaynayo. Dhalanteed, cabsi, isbeddello ... waxay isugu yimaadaan xilliyadan gaarka ah. Mararka qaar fikradaheena, shaqooyinka, cabsida iyo shakiga ayaa abuuri kara deg deg walaac ah oo aan aad ugu fiicnayn gobolkeena.
Dareemayaashayadu waxay saameeyaan uurka, waxayna sababi karaan dhalasho dhicis ah iyo dhibaatooyinka taas ka dhalan kara. Tan waxaa u sabab ah xaddiga badan ee cortisol ee aan ku sii dayno walaaca, oo waliba sababi kara culeys dhalasho oo hooseeya iyo dhibaatooyin kale oo dhalmada ah. Wax kasta oo nagu dhaca intaan uurka leenahay waxay saameyn ku yeelan doonaan ilmaheena iyo horumarkiisa.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaan baranno talooyinka iyo tabaha loogu talagalay shucuurteena iyo jirdhiskeenna inay noqdaan sida ugu wanaagsan ee ugu macquulsan. Gaaritaanka isku dheelitirka waa suurtagal. Kaliya waa inaan ogaano sida. Aan aragno sida aan u xakameyn karno neerfaha uurka.
Sida loo xakameeyo neerfaha uurka
- Aqoonso waxa ay tahay isha walaacaagu. Waa inaan baranno aqoonsiga isha iyo sidoo kale calaamadaha neerfaha. Waa habka kaa caawinaya inaad hoos u dhigto heerarka culeyska fekerka, oo aad xal u hesho. Dhamaanteen iskuma nihin xaalado isku si, sidaa darteed shaqadaada, cabsida aad ka qabto uurka, xiriirkaaga, qoyskaaga ... waa inaad ogaataa. waxa dhabta ah ee keenaya neerfahaas.
- Ka hadal waxa kugu dhacaya. Inaan ka hadalno welwelkayagu waa hab daweyn oo lagu yareeyo. Kala hadal qof aad ku kalsoon tahay waxa kugu dhacaya. Ma beddeleyso shaqada xirfadle laakiin taageerada bulshada iyo qoysku waa muhiim inaad dareento badbaado. U tag xirfadle si uu kuu siiyo qalabka lagama maarmaanka ah si aad u dejiso welwelkaaga iyo walbahaarkaaga si wax ku ool ah.
- Cabsida uurka, soo ogow waxaad u baahan tahay. Marar badan waxaan ka baqeynaa waxa aan la aqoon, oo ah waxa aynaan ogayn. Ogaanshaha talaabooyinka iman doona iyo sababta kuu siin doonta dareen nabadgelyo iyo xakameyn. Weydii shaki oo dhan dhakhtarkaaga si aad uga xasilloon tahay arrintaas. Ha galin golayaasha uurka leh, sababtoo ah maahan oo kaliya inaysan xallin doonin shakigaaga laakiin waxaad arki doontaa kiisas kale oo jilicsan oo aad ka walwalsan kartaa wax badan.
- Waqti u qaado naftaada. Ka faa'iideyso waqtigan aad heli karto oo samee waxyaabo aad jeceshahay. Soco socod, maydhasho xumbo, aqri, la kulan asxaabta, u aad filimada ... kuwaa waxyaabaha raaxada kaa siinaya. Waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo walaaca isla markaana looga go'i lahaa welwelkaaga.
- Samee jimicsi nasasho. Yoga loogu talagalay haweenka uurka leh waxay u keentaa xasillooni iyo degganaan badan, ama sidoo kale waad sameyn kartaa jimicsiyo neefsasho ama feker ah. Waxaad nasin doontaa maskaxdaada iyo jidhkaaga waxaadna dareemi doontaa fiicnaan badan. Ha moogaanin maqaalka "Fikirka bilowga".
- Jooji shaqadaada. Markaad ka baxdo albaabka shaqadaada, ka tag walwalkaaga gadaashiisa. Wax kale ma qaban kartid maanta, berrito waxay noqon doontaa maalin kale. Haddii aadan kala bixin, heerarka culeyska fekerkaagu hoos uma dhici doono. Waa inaad ka feejignaataa xadkaaga oo aadan ku qasbin naftaada, iyo in kayar gobolkaaga.
- Seexo 8 saacadood maalintii. Nasashada ayaa muhiim ah inta uurka la leeyahay. Jidhkeenu wuxuu samaynayaa nolol cusub wuxuuna nooga baahan yahay inaan nasanno. Isku day inaad seexato siddeedda saacadood sidoo kalena cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Maxaad u xasuusataa ... uurku waa waqti cajiib ah laakiin shaki iyo neerfayaal ka buuxo. Tilmaamahan waxaad ku qaadan kartaa sida ugu macquulsan.