Marka ubadkeena yar uu bilaabo inuu koro, waa caadi in ku dhawaad dhammaan waalidiinta inay ka shakiyaan nooca cuntada ee saxda ah. Maanta, dukaamo badan ama dukaamo badan waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo cuntooyin gaar ah oo da'dad, laakiin marar badan, cuntooyinkan waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah marka lagu daro inay yihiin alaabo aadka loo habeeyey.
Qoraalkan, Waxaan kuu soo bandhigi doonaa fikrado kala duwan oo quraac ah oo loogu talagalay dhallaanka 1-jirka ah kuwaas oo caafimaad qaba oo aad u fudud in la sameeyo. Quraacda ugu habboon waa inay ka kooban tahay waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka iyo miraha, laakiin waxay la qabsan karaan dhadhanka iyo nooca cuntada qoys kasta.
Sidee quraacdu u noqonayaan ilmaha 1-jirka ah?
Horaan uga faalloonnay bilawga daabacaadan, in ay jiraan noocyo badan oo na siiya cuntooyin kala duwan oo kala duwan oo carruurteena ah, laakiin Waa in aan xasuusannaa in quraacda carruurtu ay ka wanaagsan tahay haddii aan la farsamayn oo ay u caafimaad qabaan intii suurtagal ah.
Marka hore waa inaad la tashato dhakhtarkaaga carruurta si aad u aragto cuntooyinka ilmahaagu qaadan karo, haddii ay dhacdo wax xaddidaad ah. Sonkorta yar ee cuntooyinka ay carruurta yaryari si fiican u cunaan, waa inay qani ku yihiin fiitamiinnada, borotiinnada, biyaha, karbohaydraytyada iyo macdanta.
Quraac nafaqo leh oo loogu talagalay dhallaanka 1 sano jira
Waxaan la soconaa in qoysaska oo dhan aysan haysan waqti badan subaxdii oo ay had iyo jeer ku degdegaan inay wax walba gaaraan. Taasi waa sababta liiskan cuntooyinka aad awoodi doonto inaad ka hesho quraacdo leh diyaargarow sahlan oo degdeg ah, laakiin sidoo kale qaar ka sii faahfaahsan.
Mooska iyo keega oat
Hubaal adiga iyo ilmahaaga yarba waxaad rabtaan jeex ah keega isbuunyada oo qalafsan oo dhadhan fiican leh isla markaad kacdo.. Waxyaabaha togan ee ku saabsan cuntadan ayaa ah inaad ku samayn karto wakhtiga firaaqada oo aad diyaar u tahay inaad quraacdo adigoon hore u kicin.
Si aad u samayso cunto karintan waxaad u baahan tahay kuwan soo socda maaddooyinka:
- Caanaha (waxay noqon karaan kuwo caadi ah ama khudrad): 200 ml
- saddex muus oo bislaaday
- Boorashka: 250g
- Laba cabbir L ukun
- EVOO: 80ml
- Khamiir: 16g
- Sagaal si ay u dhadhamiyaan ama nooc kale oo miro la qalajiyey
- Margarine: 10 g (ikhtiyaar)
Talaabada ugu horeysa waa in horay loo sii kululeeyo ilaa 180 g oo leh kulayl sare iyo hoose. Weelka waxaan ku dari doonaa mooska la jarjaray, caanaha, ukunta iyo saliidda. Isku-darka korantada waxaanu isku dari doonaa dhammaan maaddooyinka. Kadibna waxaan ku dari doonaa boorashka iyo khamiirka, waxaa muhiim ah in lagu daro carrabka, maahan qasiyaha. Ugu dambeyntii, ku dar walnuts isku dhafka.
Margarine-ka waxaanu ku dufan doonaa caaryada keegayaga, halkii aad ka isticmaali lahayd margarin waxaad isticmaali kartaa xaashida xaashida ah. Ku shub isku dar ah caaryada iyo Waxaan ku dubnaa 60 daqiiqo, wakhtigu wuxuu ku xiran yahay tirada.
Oatmeal, muus iyo canjeelada shukulaatada
Quraac A oo aan sonkor lahayn oo ay la socdaan miro, caafimaad u leh kuwa yaryar ee guriga. Maaddooyinka loo baahan yahay si loo sameeyo canjeeladan waa:
- Moos bisil
- Ukunta
- Saliid ama bur: 150 gr
- Lo'da ama caanaha khudradda: 150ml
- jajabyo shukulaato saafi ah
- Miro la raaciyo; raspberries
Ku burburi dhammaan maaddooyinka, marka laga reebo shukulaatada iyo raspberries, weel ku jira. markaad mid leedahay tiro isu eg ku dar shukulaatada. In a skillet nonstick, tag tuurista xaddi yar oo cajiin ah si aad u kariso canjeelada. marka ay yihiin browned ee labada dhinac u adeega saxan ku ag yaal qaybo yaryar oo raspberry ah.
Miro iyo baaquli boorash
Haddii a smoothie miro uma eka mid ku filan Kanyaga yar, waxaanu ku dhaafinay la qabsiga fikradaas, anagoo ku buuxinayna cuntooyinka kale. The maaddooyinka Waxaad u baahan doontaa waa:
- Moos bisil
- 4 ama 5 strawberries
- Yogurt dabiiciga ah, kefir ama smoothie jiis cusub: 120gr
- Boorash
- 100% kareem kookaha ama lawska dabiiciga ah: hal qaado
- Ikhtiyaar: ku dar iniin ama qumbaha daadi
Cuntadani wakhti badan kuma qaadato, kaliya waxaad u baahan tahay blender. Iska yaree miraha qaybo aad u yaryar oo ku rid galaaska blender, ku dar malqacada kookaha ama subagga lawska, maraqa oatka iyo jiiska cusub. Isku qas dhammaan maaddooyinkan si aad u wanaagsan.Marka ay diyaar noqoto ku dar baaquli oo ku qurxi xaleef strawberry, qumbaha ama iniinaha.
Dubo leh jiis cusub iyo avokado
Ugu dambeyntii cunto kale oo caafimaad leh oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn labadaba guriga, aad u fudud oo degdeg ah in la diyaariyo, kaliya waxaad u baahan tahay:
- Jeex rooti ah oo loo tilmaamay dhallaanka
- Jiis cusub oo dufanku ku yar yahay oo la dubay
- EVOO
- Avokado
Kaliya waa inaad roodhida wax yar ku dubku dar dar saliid saytuun ah, faafi farmaajo cusub dhammaan rootiga oo ku dar qaybo yaryar oo avokado ah.
Waxaan ku xasuusineynaa in dhammaan cuntooyinkaas la waafajin karo nooca cuntada iyo da'da carruurta yaryar. Xusuusnow inaad si fiican ugu shaqeyso cuntada, taas oo ah, u jarjar qaybo yaryar si ay u fududaato qaadashada.