Goorma waan nuujinay wiilkeena marar badan ayaan dareemeynaa xanuun, raaxo la'aan, muuqan dildilaaca ibta mise waxaan ogaanay in kuweena cunug ha cunin inagu filan, waxaan haysannaa caano yar ... Marar badan dhibaatooyinkaan oo dhami waxay u muuqdaan qaabkeena xaq maaha.
Laakiin waa maxay boos fiicanMa jiraa mowqifku qumman? Jagooyinka waa ay badan yihiin waxaadna u baahan doontaa inaad dhowr isku daydo oo aad doorato midka adiga kuu habboon raaxo badan adiga iyo ilmahaaga. Aad bay muhiim u tahay inaad isku daydo beddel booska waqti ka waqti, si dhammaan aagagga naaska faaruq si sax ah. Jaan kasta oo aad isticmaasho waa jiraan taxadarka inaad leedahay; Sida caadiga ah waxaan dhihi doonaa kan madaxa ilmahaagu waa inuu noqdaa si fiican loo waafajiyay laabtaada, oo leh afka yar ka hor altura xabadka, sidaa darteed ma lihid Inuu maroorsado ama luqunta u leexiyo. Markaad bilowdo inaad naaska nuujiso ilmahaaga, hubi taas ibta taabo bushimaha ka sarreeya, markaa waxay sifiican u fureysaa afkiisa waana marka ay tahay inaad u soo dhowee ilmaha naaska. Aad bay muhiim u tahay ilmaha maya kaliya qaado ibta, sidoo kale waa inaad ku dhex jirtaa afkaaga a qayb ka mid ah areolaqaybta ugu fiican liita, maxaa yeelay cunnugu inuu cuno ma nuugo ibta naaska, laakiin waa inuu la qabsadaa shaqada daanka hoose, "Isu uruujinta" ibta oo udhaxaysa carrabkiisa iyo dhabxankiisa, sidaa darteed ilmuhu wuxuu ku nuugaa afkiisa aad u furan sanka iyo garka waa inaan aragnaa inay yihiin xayiran laabta iyo gaar ahaan bushimaha hoose ayaa si fiican u roga bannaanka (everted), in kasta oo ku habboon yahay taas dos.
Calaamadaha in wax qaldan yihiin
Dhabannada dhabannada: Marka ilmuhu naaska ku dhegto ayaan aragnaa in dhabannadiisa yihiin ka h markaad wax cunayso, tani waa calaamad muujinaysa ilmaha maya si sax ah ayey u nuugaysaa, laakiin waa nuugid ibta naaska.
Xanuun joogto ah intaad naaska nuujinayso iyo dildilaac: Inta badan waxaa soo saaray xajin xun ilmaha, xoqin ciridka iyo xanuunaa ibta naaska. Waxa laga yaabaa inaad dareento xoogaa raaxo la'aan ah marka ilmuhu naaska nuugo, laakiin waa inay ahaataa diiriye Isla markiiba.
Ilmuhu wuxuu liqaa hawo oo wuxuu sameeyaa dhawaqyo yaab leh markuu wax cunayo, sidii isagoo carrabkiisa taabanaya.
Afka ilmuhu si weyn uma furna.
Dibnaha loo rogay ma aragno(everted), gaar ahaan bushimaha hoose.
Ilmuhu wuxuu kaliya leeyahay ibta afkiisa oo uusan waxba ka soo qaadin areola.
Caloosha caloosha kuma xirna caloosha hooyada.
Madaxa ilmaha ayaa laga soocayaa naaska, sanka iyo garka midna ma taabto naaska hooyadiis.
Haddii aad aragto mid ka mid ah xaaladahaas ka noqo ilmaha naaska ka dibna dib u dhig.
Jagooyin kala duwan
Dhamaan muuqaalka Way fiican yihiin, wax yar ku tababar oo dooro midka ku dareen gelinaya raaxo badan Adiga iyo ilmahaaga
Jiifto
Jiifto sariirta, jiifso dhinac iyadoo cunugga dhinaciisa la joogo hortaada, calooshiisa calooshaada, waxaad cunugga ku hareerayn kartaa gacanta ka hooseysa jidhkaaga ama ilmahaaga saar gacantaada hore, sidaad u aragto inay habboon tahay fudud. Muuqaalkaani waa mid aad waxtar u leh Maalmaha koowaad, taas oo ilmuhu wax ku cuno marar badan maalintii aadna aad u daali doonto, sidoo kale waxay noqon doontaa mid raaxo leh haddii aad hore u lahayd qalliinka qalliinka, maxaa yeelay habkan meesha nabarku kuma cada culeyska ilmahaaga.
Mawqifka "Dhaqameed"
Waa muhiim inaad ku fadhiisato kursi gacmeed raaxo leh oo adag, in kursigu uusan quusin, oo leh dhabarka si fiican loo taageeray dhinaca dambe ee dhabarka oo haddii aadan si sax ah cagaha ugu gaarin dhulka waxaa muhiim ah inaad dhigto a xoojin ama barkin inaad si fiican u taageerto. Ilmaha ku qabo madaxiisa adiga dhudhun, xusulka xusulkaaga iyo jidhkeeda hayso gacanta iyo gacanta, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka caawiso barkin si aad ilmaha u haysatid a dherer ku filan. Calooshiisa calooshaada oo ku siiso laabta sida aan horay u sharraxay. Waa muhiim in ha leexin dhabarkaaga, waa ilmaha tegaya ibta, maaha tan kale.
Rugby booska
Fadhi wanaagsan sidii booskii hore, ilmaha dhig kilkilahaaga, gacantaada ku hayso midkiisa madaxa iyo ilmaha intiisa kale jidhkiisa ayaa loo jeedinayaa dhabarkaaga, caloosheeda waa feer dhinacaaga. Waxaad u baahan doontaa inaad naftaada ka caawiso barkimo inaad si sax ah gacanta ugu qabato ilmaha dirige madaxiisa. Waxaa loogu yeeraa booska rugby-ga maxaa yeelay waxay xasuusinaysaa jidka kubbada hayso ciyaartoyda ciyaartaas markay u ordaan inay goolal dhaliyaan.
Booska dib loo dhigay
Waa jago lagu garto Taranka dabiiciga ah iskuna day inaad ka dhigto dabiici dabiici ah si loo hago ilmaha.
Waa muhiim inaad doorato meel raaxo leh oo jiifso, maya si buuxda u seexo, dhabarkaaga aad u ilaaliso taageerayoo ay ku jiraan garbahaaga iyo madaxaaga oo dhig ilmaha jiifsaday calooshaada, waqti dheer, waa inaad hubisaa in laabta iyo caloosha oo dhan ay ku jiraan taabashada calooshaada. Madaxiisa laabtaada, iyadoo dhabankeeda si fiican loo taageeray. Waxaad ku caawin kartaa gacantaada inay gaarto ibta naaska. Maalmaha ugu horreeya ee aad ku sameyn kartid muuqaalkan ilmaha qaawan, maqaarka maqaarka, si kiciyeyaasha labadiinaba aad uheshaan "baraarujin" dareenkiina.
Fadhiga ilmaha
Hooyo si fiican u fadhiisatay, sidaan kuugu sheegay booska "dhaqameed", adoo haya ilmaha fadhiisan horteeda, laabta toosan toosan iyo garka hayso ilmahaaga gacantaada oo markaa toos madaxiisa. Lugaha ilmaha waxaa la dhigayaa dhinaca ama waxaa la saarayaa bowdadaada. Hooyadu waxay ku taageertaa jirka cunugeeda dhudhunka dhinaca naas nuujinta.
Waa meel aad u faa'iido badan marka xabadkayagu aad u badan yahay weyn ama ilmuhu yahay "Hypotonic", taasi waa in la yiraahdo, muruqyadiisu xoogaa way daciif yihiin.
Waa muhiim inaad hesho jawi deggan oo deggan, qofna kuma dhasho isagoo og oo labadiinuba waa inaad la kulan oo wax baro.