Inta lagu jiro uurka, haweenku waxay la kulmaan isbedelo hormoon oo taxane ah oo naga dhiga waxay u badan tahay inuu ku dhaco cirridka ama godadka. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la dhiso nadaafadda ilkaha iyo caadooyinka nafaqada.
Marka xigta, waxaan kahadleynaa qaar ka mid ah tilmaamaha si aad u daryeesho ilkahaaga inta aad uurka leedahay oo aan ka hortagno, sidan oo kale, dhibaatooyinka la xiriira isbeddelada ku dhaca godka afka inta lagu jiro uurka. Dareenkan, ayaa ah adeegsiga alaab sumadeed tayo leh sida Weleda Shaki la'aan waa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee laga fiirsado.
Caday ilkaha cunto kasta kadib
Weligeenba way nagu dhacday dhammaanteen in, cuntada ka dib, aan illownay inaan cadayno. Si kastaba ha noqotee, dhinacani wuxuu muhiim u noqon doonaa inta lagu jiro uurka. Sidan oo kale, sagaalka bilood ee uurka waa inaan cadayashada iyo dunta y afka ka qaadid cunto kasta ka dib. Intaas waxaa sii dheer, dhamaadka uurka, waxaan cuni karnaa ilaa sideed jeer maalintii, sidaa darteed inta lagu jiro marxaladan ugu dambeysa, waxay si gaar ah muhiim u noqon doontaa in lala socdo nadaafadda afka.
Iska yaree isticmaalka sonkorta
Sonkorta ayaa ka mid ah cadawga ugu waaweyn caafimaadka afkeena, ha ahaato uur ama maya. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro uurka waxaan xitaa u nugul nahay saameynteeda, sidaa darteed waa inaan ka taxaddarnaa nooca cuntada aan cunno. Sababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad yareyso qadarka sonkorta aan cunno inta aan uurka leenahay.
Iska ilaali matagga
Sida ay tahay inaan cadeyno ilkaheena cunno kasta kadib, waa inaan sidoo kale yeelnaa markasta oo aan matagno. Acids ka hunqaaca waxay si gaar ah waxyeello ugu leeyihiin dhaldhalaalka ilkaha, sidaa darteed waa inaan dadaal ku bixinaa sidii gebi ahaanba looga saari lahaa. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa inaad sugto illaa 15 daqiiqo si aad u sameyso ka dib markaad matagto, maadaama, haddii kale, waxaan sii baabi'in karnaa dhaldhalaalka ama kordhin karnaa dareenka daalka.
Samee cunto kugu filan
Iyadoo ujeedadu tahay xoojiya sameynta lafaha iyo ilkaha ilmahaWaxay muhiim u noqon doontaa inta uurka la leeyahay in la cuno cuntooyin ay ku jiraan qaddar ku filan oo fitamiin A iyo D ah, iyo sidoo kale macdanta sida kaalshiyamka ama fosfooraska. Sidoo kale, si loo xoojiyo sameynta nidaamka neerfaha cunugga, waxaa lagugula talin doonaa inaad liqdo dufanka, oo ay kamid yihiin asiidh dufan oo muhiim ah, gaar ahaan, horudhaca linoleic iyo alfa-linolenic ee Omega 3 iyo Omega 6.
Si la mid ah, muddada uurka waa inaan sidoo kale cun borotiin tayo leh, oo aan ka heli karno cunnooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta ama caanaha; waxyaabaha ka caawin doona hagaajinta sameynta xubnaha ilmaha. Sidoo kale, muddada uurka, waa inaan sidoo kale cunnaa karbohaydraytyo adag sida rootiga, baastada, baradhada ama bariiska, tusaale ahaan. Dhamaantood, cuntada lagama maarmaanka u ah koritaanka isu dheellitiran ee ilmaha.
La tasho dhakhtarkaaga ilkaha
Dhammaan shakiga aad qabto ama raaxo-darro kasta oo si lama filaan ah ugu muuqata waa inaad kala tashataa dhakhtarkaaga ilkaha ee aad ku kalsoon tahay. Xirfadlayaashani waxay leeyihiin dhammaan aqoonta lagama maarmaanka u ah daweynta afkaaga inta aad uurka leedahay, markaa iyagu waxay noqon doonaan kuwa ku siiya talada ugu fiican.