Jimicsiga lala sameeyo carruurta guriga waxay noqon kartaa hawl aad u adag, laakiin aan macquul ahayn. Haddii aad dareento sidaas, waxaad leedahay qaybta ugu muhiimsan ee lagu guuleystay. Sababtoo ah dhiirigelintu waa aasaas, markaas uun baad awoodi doontaa inaad naftaada u hesho daqiiqad, si aad u samayso waxa aad jeceshahay ama aad waxoogaa uga shaqayso naftaada. Jimicsigu aad buu muhiim u yahay, gudaha iyo dibaddaba.
Dhinaca kale, jimicsiga guriga ayaa durbaba faa'ido u ah maxaa yeelay haddii aad haysato agabyo yar waxaad xoogaa daqiiqado u huraysaa tababarkaaga xataa haddii carruurtu guriga joogaan. Haddii aad u baahan tahay xoogaa dhiirigelin ah ama talooyin si aad u hesho Waqtiga jimicsiga carruurta guriga, ha seegin wax kasta oo aan kaaga tagno xagga hoose.
Sida jimicsiga loola sameeyo carruurta guriga
Waxaa laga yaabaa in sida ugu fudud oo ugu yar ee loo maleeyo ay tahay in carruurta laga qaybgeliyo jimicsiga. Halkii aad ka heli lahayd hab aad ku maaweeliso inta aad jimicsiga samaynayso, waxaad heli kartaa hab aad ku isboortiga wada samee. Sidan, dhammaantiin waxaad ka faa'iideysan doontaan faa'iidooyinka badan ee cayaaraha cayaaraha. Kuwani waa uun tusaalooyin qaarkood:
- Si loo dheelo: Fadhiga qoob -ka -ciyaarka ee wanaagsan wuxuu runtii noqon karaa mid wax ku ool ah oo ku habboon madadaalada carruurta. Waxaad isticmaali kartaa muusig kasta laakiin haddii aad fursad u hesho inaad ka raadsato kulan isboorti dhaqdhaqaaqyada internetka, waxaad ku samayn kartaa guriga jimicsi dhammaystiran. Haa, raadi wax sidoo kale ku habboon carruurta.
- La orodka carruurta: Orodku waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu caafimaadka badan inkasta oo laga yaabo in carruurta lala yeesho waxoogaa dhib ah, haddii aad rabto inaad ku samayso waddada. Uma baahnid inaad hesho meel bannaan oo aad ku sameyso dhowr daqiiqo oo orod ah, waa inaad lahaataa diyaari wareeg yar oo ku celi carruurta muddo dheer.
- Yoga loogu talagalay carruurta: Yoga waxay leedahay faa'iidooyin tiro badan, oo ay ka mid yihiin kuwa kale, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka, hagaajiso wareegga, yarayso walwalka, welwelka, neefsashada ama joogsashada. Waxa kale oo ay aad waxtar ugu leedahay carruurta, markaa diyaargarow qaar ka mid ah fiidyowyada yoga ee carruurta oo bilaaba tababar edbintan qadiimiga ah oo leh kuwa yaryar.
Sida loo helo wakhti jimicsi kaligaa ah
Sidaad aragteen, waxaad jimicsiga guriga kula samayn kartaan carruurtaada haddii aad iyaga laftiina ka qayb gelisaan tababarka laftiisa. Inkastoo mararka qaar aad u baahan doonto xoogaa waqti ah si aad adigu isboortiga u samayso. Xaaladdan oo kale, waxaa fiican inaad hesho xoogaa qalab ah oo aad jimicsi ku samayn karto wakhti kasta. Baaskiil jimicsi, stepper, derin iyo qaar ka mid ah guutooyinka laastikada ayaa ku filnaan doona.
Ka fogow qorsheynta jadwalka jimicsiga aad u badan, maxaa yeelay haddii aad carruur ku haysato guriga, waxay u badan tahay inaadan u hoggaansami karin. Tani waxay u horseedi doontaa niyad jab iyo ka tagid. Bedelkeeda, hel maskaxda si ay u ahaato mid diyaar ah daqiiqad kasta. Haddii aad toosto 30 daqiiqo ka hor carruurta waxaad heli doontaa waqti ku habboon si aad u samayso kaarboorka on stepper.
Waqtiga cuntada fudud carruurtu waxay ku qaadan doonaan ugu yaraan 15 ama 20 daqiiqo inay helaan cunto fudud, waana waqti ku habboon inay maalgashadaan baaskiilka jimicsiga. Markay si aamusnaan ah ugu ciyaarayaan guriga, sawirrada midabaynta, sameynta halxiraalaha ama si fudud u kobcinta mala -awaalkooda, waad awoodaa xoogaa daqiiqado ah ku samee xoog -shaqaynta kooxaha laastik ah.
Ka fiirso sariirta ka hor oo ku dhaqma mahadnaq
Kahor intaadan seexan waxaad heli doontaa fursadda ugu fiican ee aad ku qaadan karto dhowr daqiiqo samaynta yoga ama fikirka la hagayo. Ka sokow hagaajinta xaaladdaada jireed, waxaad hagaajin kartaa niyaddaada oo aad si fiican u seexan kartaa. Ujeedadu waa taas fursado badan ayaa naftooda soo bandhiga maalintii oo dhan In la sameeyo jimicsi. Waxaa lagaa rabaa uun inaad ku talagalto, maxaa yeelay wadarta daqiiqadahaas yar waxay maalin walba u rogtaa fadhi tababar oo dhammaystiran.
Ku dar barashada mahadnaqidda jimicsigaaga maalinlaha ah, maxaa yeelay waa sida ugu wanaagsan ee aad naftaada u xusuusiso wax kasta oo aad haysato. Tani waa wax inta badan la iloobo ama la iska indho tiro, sidaa darteed qorista habeen kasta waxay kuu oggolaaneysaa inaad xasuusato inta aad haysato. Tani waxay noqon doontaa dhiirigelintaada ugu weyn ee jimicsiga carruurta guriga., is daryeel naftaada iyo iyaga.