Cadaadisku wuxuu weeraraa dadka waaweyn iyo carruurta, in kasta oo carruurtu si kale ugu nool yihiin. Waxay sidoo kale la kulmaan dhibaatooyin nolol maalmeedkooda oo u horseedi kara walwal. Soo ogaanshaha astaamaha waa mid aad muhiim u ah inaad awood u yeelato inaad caawiso. Waxaan kuu deyneynaa xoogaa tilmaamo ah sida loo ogaado haddii ilmahaagu walaaco iyo sida looga caawiyo inuu maareeyo.
Cadaadiska carruurta
Cadaadiska carruurta waa arrin welwel leh, tan iyo Haddii aan la daaweyn, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin aad u daran. Waxay uga jawaabaan si ka duwan tan dadka waaweyn walaaca, waxay kuxirantahay da'da ay yihiin iyo xirfadahooda laqabsashada.
hay sababo badan sababta cunugu u dareemi karo walaac. Aynu aragno sababaha kala duwan ee uu ilmuhu ugu xanuunsan karo:
- Waad noqon kartaa isbedel weyn sida badalashada guriga, iskuulka, waalidiinta furitaanka, dhalashada walaal ... wax carqaladeeya howlahooda caadiga ah. Badanaa waa xaalado kumeelgaar ah, laakiin haddii ay sii dheeraadaan waxay yeelan karaan cawaaqib xumo.
- Sidoo kale waxa ay ku maqlaan ama ku arkaan guriga waxay noqon kartaa isha walaaca. Muranka ka taagan guriga, dhibaatooyinka dhaqaale ee qoyska, dhageysiga warka ... waxay abuuri karaan cabsi iyo walaac weyn. Waa inaan falanqeyno nooca macluumaadka aan kuu soo direyno da'daada.
- ka jadwal aan dhammaad lahayn oo leh waxqabadyo manhajka ka baxsan Way ku adkayn karaan carruurta iyaga oo ka raritaan. Carruurtu waxay u baahan yihiin inay ciyaaraan, helaan waqti firaaqo ah, iyo xitaa inay caajisaan.
- Akhri ama daawo filimada cabsida leh waxay abuuri karaan walaac iyo walaac. Waa inaad taqaanaa sida loo doorto iyadoo loo eegayo da'dooda buugaagta iyo filimada ay arki karaan.
- La is-dalbasho sidoo kale waa isha walaaca. Raadinta inaad hesho darajooyinka ugufiican ama inaad ugufiicnaato fasalka waxay ku noqon kartaa daal.
- El xoogsheegasho ama xoogsheegasho wuxuu dhibaatooyin aad u daran ku hayaa carruurta cagajuglaynta ah. Waad akhrin kartaa maqaalkeenna sida loo baro caruurtaada inay wajahaan xoogsheegashada hadday tani tahay kiiska walaaca.
Sida aan aragno, sababaha waxay noqon karaan dhowr, marka waa inaad ka feejignaataa astaamaha si aad u ogaato sida loo garto.
Sideed ku ogaan kartaa inuu ilmahaagu walaaco?
Calaamadaha ugu caansan waa:
- Dhibaatooyinka hurdada.
- Cunto la'aan
- Daal fara badan
- Madax xanuun
- Xoog saarista adag
- Dan la'aan waxyaabaha uu jeclaan jiray.
- Waxqabadka dugsiga oo liita.
- Ma doonayo inaan aado iskuulka.
- Cudurka shubanka ee joogtada ah.
- Niyad jabka joogtada ah
- Dhibaatooyinka la falgalka dadka kale.
Ka taxaddar haddii ilmuhu muujiyo mid ama in ka badan astaamahan.
Sidee looga caawiyaa inay maareeyaan culeyska fekerka?
Waa lagama maarmaan in marka hore la caddeeyo waxaas oo dhan walbahaarka oo dhami ma xuma. Qaddar ku filan waa hab lagu barto nolosha iyo naftooda. In lala falgalo deegaankeeda oo la koriyo. Kama hortegi karno dhammaan dhibaatooyinka haysta carruurteenna, waa inay bartaan la tacaalidda caqabadaha si mustaqbalka ay u ogaadaan sida loola dhaqmo marka ay wajahayaan dhibaatooyinkooda oo ay dareemaan awood ay ku yeeshaan.
Dhibaatadu way timaaddaa marka walaaca uu noqdo mid aad u kacsan oo waqtiga ku dheereeya, waxay sababi karaan cudur daran. Waxa ugu muhiimsan marka hore waa in la garto waxa sababa walwalkaaga si aad u daaweyn karto. Mararka qaar xalku wuu fududaan karaa, sida looga takhaluso fasalada dugsiga kadib iyo kuwa kaleba way ka sii dhib badnaan karaan.
Talooyin ku saabsan maareynta buufiska
- Samee jadwal iyo dhaqan wanaagsan nadaafad, hurdo iyo cunto.
- Naftaada dhig meeshiisa. Waxa nacasnimo ah ee adiga kugu noqon kara waxay u noqon kartaa adduun iyaga u ah. Ha yareysan, dhageyso cabsidooda iyo welwelkooda adigoon xukumin ama yareyn. Sidan ayaan carruurta uga dhigi doonnaa kuwo raaxo leh inay nala hadlaan oo ay dareemaan jacayl iyo dhegeysi. Kaliya ka hadalkeeda waxay kaa yareyn kartaa diiqadaada.
- Waxay kuxirantahay da'dooda iyo dabeecadooda, way u fududaan doontaa ama uga sii adkaan doontaa inay ka hadlaan. Xitaa ma ogaan karaan walaacaaga. Ka caawi inuu dareenkiisa ku muujiyo erayo ama sawirro, oo tus sida walaacaas loo muujiyo (xanaaq, murugo, cabsi ...).
- Samee xoogaa isboorti ah waxay kaa caawin kartaa yareynta xiisadda.
- Aynu noqonin kuwo aad u xiiso badan iyaga. Waa inaan noqono dulqaad iyo dabacsanaan, dalabaadkayagu waxay noqon karaan isha weyn ee walaaca.
- Ku abuur jawi wanaagsan guriga. Gurigaaga oo ay tahay inaad dareento ammaan. Muhiim maahan inaad been u sheegtid ama aad wax ka qarisid, waxaad si kooban ugu wargalin kartaa iyadoo loo eegayo da'dooda waxa dhacaya adigoon siinin macluumaad badan. Carruurtu wax walba way ogaadaan oo kuma darsadaan waxa ka dhaca qoyska waxay dareensiiyaan inay barakac yihiin.
- Waqti la qaado iyaga. Carruurtu waxay dalbadaan fiiro gaar ah, maahan caruusadaha. Waxa ay ku xusuusan doonaan markay weynaadaan maahan wixii ay haysteen ee waa xusuusta ay kugula jireen adiga. La ciyaar iyaga, ku raaxee shirkadooda.
- ka nashaadaadka sida yoga iyadoo loo marayo hab lagu yareeyo buuqa. Waxaad arki kartaa maqaalka 6 waxay u egtahay inay la sameeyaan yoga carruurtaada.
Haddii xaaladdu ka baxsan tahay gacantaada, u arag xirfadle.
Maxay u xasuusataa… in laga caawiyo inay maareeyaan culeyska fekerka ayaa ka dhigeysa inay noqdaan dad waaweyn oo karti leh