Sida loo sameeyo caano badan

Aumentar tirada iyo muddada tallaalada waa talaabadii ugu horaysay ee kordhinta wax soo saarka caanaha naaska. Aan aragno sida loo wada sameeyo.

Hooyooyin badan ayaa gala dhibaato sababtoo ah waxay ogaadaan in naasaha, kuwaas oo toddobaadyada ugu horreeya ka dib dhalmada ay u muuqdaan kuwo bararsan oo jilicsan, ka dibna noqda kuwo jilicsan oo jilicsan iyo xitaa waxaad mooddaa inay madhan tahay. Waxaa muhiim ah in la ogaado in tani ay tahay isbeddel caadi ah oo aan ahayn caano lumay, laakiin xaqiiqda ah in la abuuray isku dheelitirnaanta baahida ilmaha iyo soo saarista caanaha.

Sidoo kale, way fiicantahay in laxasuusto taas cabbirka naasku ma saameeyo awoodda naaska mana aha wax-soo-saarka caanaha. Dumar aad u yar ayaa soo saara caano aad u yar sababtoo ah unugyada naaska oo liita.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad aragto in aad caano yar leedahay, ha ka welwelin oo raac talooyinkan.

Sidee loo soo saaraa caanaha?

Ogaanshaha sida caanaha looga soo saaro jidhka bini'aadamka waxay caawin kartaa hooyooyinka doonaya inay nuujiyaan naaska ogaada calaamadaha suurtagalka ah ee caano la'aanta ama xaalad kasta oo isbeddel ku yimaad wax-soo-saarkeeda.

Inta lagu jiro uurka iyo isla markiiba dhalmada ka dib, naaska hooyadu wuxuu ku dhacaa isbeddello jawaab celin ah oo hormoonnada hormoonnada ah oo loogu talagalay hubi soosaarka caanaha iyo abuurista shuruudo naasnuujin waxtar leh. Marka naaska la bilaabo, nuugista Ilmaha ayaa kicin doona soo saarista labada hormoon ee muhiimka ah ee nuujinta, prolactin iyo oxytocin. Midka kowaad wuxuu mas'uul ka yahay soo saarista caanaha, tan labaadna soo dayntooda (in ay ka soo baxaan ibta naaska).

Gaar ahaan, prolactin, sida magacaba ka muuqata, waxay kicisaa qanjidhada naasaha si ay caano u soo saaraanMar kasta oo uu ilmuhu nuugo, waxa sii badanaya prolactin. Hormoonkaas waxa uu galaa dhiigga xilliga quudinta si uu naaska ugu diyaariyo midda xigta. Ku-qabsashada ilmaha naaska si joogta ah oo sax ah waxay ka caawisaa inay sare u kacdo heerarka prolactin waxayna kor u qaadaa wax soo saarka caanaha. Waxaa muhiim ah, gaar ahaan bilowga, in hooyadu sidoo kale nuujiso habeenkii, marka wax soo saarka prolactin uu kordho.

Horeba bisha shanaad ee uurka, naasku wuxuu diyaar u yahay soo saarista caanaha oo inta lagu jiro xilliga ugu dambeeya wuxuu bilaabaa inuu soo saaro dambar, dareere qaro iyo viscous ah oo midabkiisu ku kala duwan yahay jaalaha ilaa orange.

El dambas Waxay ku fiican tahay sida cuntada ugu horreysa ee dhallaanka cusub, sababtoo ah halabuurka dabeecadda: wax yar oo xaddidan oo dufan iyo lactose ah, laakiin borotiinno badan, fitamiin A, unugyada difaaca iyo oleogosaccharides.

Soo jeedinta ugu horeysa waa sidaas darteed kordhinta soo noqnoqda iyo muddada quudinta, si buuxda u buuxinaya baahiyaha ubadkaaga, adoon raacin jadwal ama xeerar go'an.

Sidee lagu ogaan karaa haddii aan soo saarno caano yar

Miyuu ilmuhu ku qanacsan yahay tirada iyo tayada caanaha Maxaan ku siinayaa? Tani waa mid ka mid ah su'aalaha inta badan ay weydiiyaan hooyooyinka nuujinaya, si ay mararka qaarkood xitaa weydiiyaan dhakhtarkooda inuu u qoro baaritaan si loo qiimeeyo qaabka caanaha.

Dhab ahaantii hooyadu waxay soo saari kartaa caano ku filan laba ama xitaa saddex ilmood waana naadir in wax-soo-saarka caanuhu aanu ku filnayn.

Inta badan, wax soo saarka caanaha hooseeya waxay la xiriiraan a naasnuujin xumo, tusaale ahaan iyadoo ay ugu wacan tahay tirada quudinta oo yaraatay, quudinta oo aad u gaaban, xiriirka khaldan ee ilmaha iyo naaska, baabi'inta quudinta habeenkii, iwm.

Si cadadka caanaha lagu muujiyay Ilmaha dhawaan dhashay way ku yar tahay, dhab ahaantii, natiijada ugu horreysa waa soo saarista caanaha oo aan ku filnayn ama, xaalad kasta, hoos u dhigista kicinta naaska oo liidata.

Laakiin waa maxay calaamadaha digniinta ee soo saarista caanaha oo aan ku filnayn? Had iyo jeer way fiican tahay inaad caawimo ka hesho dhakhtarkaaga carruurta. Si kastaba ha ahaatee, waxaan xusi doonaa qaar ka mid ah calaamadaha sida caadiga ah ku badan hooyooyinka caanaha yar:

• awood la'aanta ilmaha dib u soo celinta miisaanka jireed labada toddobaad ee ugu horreeya gudahooda.
• wax soo saar la'aan saxarada dhamaadka usbuuca ugu horeeya.
• una miisaanka oo yaraada oo aan la sharixiniyo sidoo kale fidsan, "hoos u dhac" korriinka korriinka ee ilmaha in ka badan saddex bilood.

Habka aan tooska ahayn, laakiin la isku halayn karo, ee lagu ogaanayo in ilmuhu qaadanayo caano yar, sidoo kale waa in la qiimeeyo cadadka kaadida in ay soo saarto. Caadiyan, cunuggu waxa uu soo baxaa kaadi saafi ah ugu yaraan 6 jeer 24 saac gudahooda laga bilaabo maalinta saddexaad ee nolosha, halka ilmaha aan helin caano ku filan kaadida uu yaraado, kaadiduna caadi ahaan waa jaale. Si loo ogaado tan, waa ku filan inaad hubiso tirada xafaayadda ee ilmuhu qooyo maalin kasta.

Maxaa la cunaa si loo soo saaro caanaha naaska? 

Si ka duwan sidii hore loo malaynayay, cuntada hooyada kaliya waxay saamaysaa isku dhafka caanaha naaska. Sidaa darteed, looma baahna in la beddelo cuntada Inta lagu jiro naas-nuujinta, laakiin waxaa lagula talinayaa in la raaco cunto caafimaad leh oo dheellitiran, taas oo aysan jirin wax la'aan ah oo leh cuntooyin nafaqo leh.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin taxane ah oo kaa caawin kara soo saarista caano badan sida:

• Dhirbaaxo, dhir, dhir, dhir, dhir, dhir, liin ...
• Asparagus, khudaar, digir cagaaran, karootada, digir, xididdo, walnuts ...

Laakiin ma jirto xog sugan ku saabsan. Looma tixgelin karo khuraafaad, laakiin lama xaqiijin karo inay caawiyaan. Intaa waxaa dheer, waa inaad ka taxadartaa iyaga oo waa inaad had iyo jeer la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan, gaar ahaan dhirta daawooyinka.

Burburinta khuraafaadka qaar

Run maaha in aad caano cabto si aad wax badan u soo saartid, taas oo aad uga yar in "biir caano soo saarto."

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin gaar ah iyo geedo yaryar oo ku caawin kara, laakiin waa muhiim inaad la tashato dhakhtar ama farmashiistaha marka hore.

Tusaale ahaan, shaciir Waa isha ugu qanisan cuntada ee beta-glucan, walax door bidi lahaa korodhka prolactin iyo sidaas darteed soo saarista caano badan. Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah beta-glucans waa bariis, qamadi, iyo bariis bunni ah.  

Maxaa sababa in aynu helno caano yar?

Caanaha la soo saaro waxaa saameyn kara hal ama dhowr arrimood, sida:

• Cadaadiska.
• Dhibaatooyinka qanjirka tayroodh.
• Fuuqbaxa. Isaga waa cab ilaa 10 koob maalintii.
• Cun wax ka yar. Waxay u baahan tahay tamar si caanaha loo sameeyo, tamartana waxaa laga helaa cuntada.
• Hurdo xumo. Waxaa lagu talinayaa inaad seexato 8 ilaa 10 saacadood.

Ogaanshaha waxa ay yihiin arrimahan, waxaan ka fogaan karnaa iyaga si aan u helno caano badan.

Talooyin caawiya soo saarista caano badan

• OMS waxay ku talinaysaa samaynta 8 ilaa 12 xabbo maalintii. Xusuusnow in ay ka wanaagsan tahay in la cuno dhowr jeer wax badan iyo dhowr jeer.
• Sidoo kale, waa inaad isku daydaa in xabadku aanu aad u dhergin caano. Xaaladahan oo kale waxaa la soo saaraa prolactin inhibitor. Taasi waa, jidhku wuxuu bixiyaa calaamado lagu xakameynayo hormoonka noo ogolaanaya inaan soo saarno caanaha.
• Xeer kale oo asaasi ah ayaa ah cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii (qiyaastii 10 koob) si loo beddelo dareerayaasha. Maraqyadu sidoo kale aad bay u fiican yihiin, maadaama ay kuu oggolaanayaan inaad cabto dareere iyo nafaqo oo aanad haysan kalooriyo badan.
• Waa inaad isku daydaa inaad noqoto dabacsan oo deggan.
• Nasasho oo seexo qiyaastii 8 ama 0 saacadood maalintii.