Uur qaadista markii ugu horreysay ma sahlana, laakiin macquul maahan oo dumar badan ayaa ku guuleysta. Si tan loo gaaro, waa muhiim in la raaco talooyinka qaarkood muddo dheer ka hor intaadan xitaa bilaabin raadinta uurka. Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waxa ay tahay inaad sameyso si aad u kordhiso fursadaha inaad uur yeelato markii ugu horreysay.
Si kastaba ha noqotee, waa inaad ogaataa taas haweenka badankood waxay ku qaadataa dhowr bilood inay helaan, xitaa in ka badan hal sano oo aan kala joogsi lahayn inay galaan caadi ahaan. Haddii inkasta oo aad raacdo dhammaan talooyinka, ma ku heli doontid waxa wanaagsan ee la doonayo baaritaanka uurka markii ugu horreysay, ha quusan. Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan marka laga hadlayo iska ilaali bacriminta ayaa maareysa culeyska haweenka iyo ragga labadaba.
Iska ilaali bacrimintaada
Waxaa jira arrimo badan oo saameeya markay tahay helitaanka bacrimin caafimaad leh, da'da ayaa ka mid ah iyaga laakiin ma aha kan keliya. Caadooyin ku jira cunista, jimicsiga joogtada ah, ku dhaqanka galmada aaminka ah, ama walbahaarka. Marka lagu daro caadooyinka kale sida aalkolada ama isticmaalka tubaakada, dhammaantood waxay muhiim u yihiin ilaalinta bacriminta caafimaadka leh inta qofku nool yahay.
Inta badan, ka fikirida daryeelkan daryeela daryeelaha bacriminta waa wax aad ugu fog dhalinyarada si dhib leh lama siiyo muhiimad. Dhibaatadu waxay timaaddaa markaad bilawdo inaad uur raadiso waana marka ay soo ifbaxdo cawaaqibka ka dhalan kara bacriminta la ilaaliyo. Qof kastaa wuu ogyahay inay tahay wax leh taariikh dhicitaankiisa, gaar ahaan dumarka, sidaa darteed waa lagama maarmaan inaad daryeesho naftaada markii ay weli waqti jirto.
Sida aad uur yeelato markii ugu horeysay
Haddii aad rabto inaad uur yeelato markii ugu horreysay oo aadan daryeel badan ka helin bacrimintaada, ha ka welwelin. In kasta oo ay run tahay in ay muhiim tahay in la daryeelo caadooyinkan ka hor intaadan uur raadin, wali waad hagaajin kartaa qaybo noloshaada kamid ah si aad uhorumaysid tarankaaga. Kuwani waa qaar ka mid ah tilmaamaha aad raaci karto haddii aad rabto inaad uur yeelato waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
Cunto caafimaad leh
Raac cuntada sida ugu macquulsan u caafimaad leh, adoo ka tirtiraya dufanka buuxa iyo kuwa aadka u baaraandegsan ee cuntadaada. Halkii, dooro cuntooyinka ugu dabiiciga ah, kuwa cusub oo caafimaad qaba sida khudradda, miraha, dufanka caafimaadka qaba, iyo cuntooyinka leh borotiinka. Kordhi isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah folic acid, aashitada dufanka leh ee omega-3 iyo birta, sida kalluunka saliidda leh ama lowska.
Layli jimicsi
Firfircoonow, waa habka ugu fiican ee looga hortago miisaanka culus oo aad u caafimaad qabtid wajih uurka suurtogalka ah. Haa, ka sokow dooro isboorti kaa caawinaya inaad maareyso culeyska fekerka, waxaad ka shaqeyn doontaa laba arrimood oo muhiim ah markaad raadineyso uur deg deg ah. Iskuday Pilates, yoga, ama fekerka la hagayo, maadaama kuwani ay yihiin isboorti isku dhafan dhaqdhaqaaqa jirka iyo xakameynta neefta.
Xakamee maalmahaaga bacrinta ah
Waxaa jira maalmo aad u yar oo bacrin ah oo aad haysatid bil kasta si aad uguur qaadi karto. Kuwani waa, isla maalinta ugxantu soo dhacdo bil kasta iyo maalmaha ka horreeya ugxantu inay dhacdo. Maanta waxaa jira habab badan oo fudud oo aad ku ogaan karto maalmahaaga bacrinta bil kasta, sida codsiyada taleefankaaga casriga ah. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa baaritaanka ugxaanta ee aad ka heli doonto farmasiga, markaad ogaato maalmahaaga bacrinta, ka faa'iideyso iyaga si aad u kordhiso fursadaha inaad uur yeelato markii ugu horreysay.
Sida ay kugula taliyeen khabiiro, waxa ugu haboon waa in galmo la sameeyo maalin ka hor iyo maalin kadib maalinta ugxantu soo baxda. Tani waa sababta oo ah shahwada waxay ku noolaan kartaa gudaha xubinta taranka illaa 72 saacadood. Dhinaca kale, haddii aad galmo yeelato marar badan, shahwada ayaa ku dambaysa inay sii xumaato oo sidaas awgeed hoos u dhigto fursadaha taranka ee dhacaya.
Sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka qoyska si loo baaro xakamaynta. Sidan oo kale, waad hubin kartaa inaad caafimaad qabtid takhtarkuna wuxuu kuu qori karaa fitamiin dheeri ah si uu kaaga caawiyo inaad uur dhakhso leh ku gaarto. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan guuleysan, ha quusan, ku raaxeyso nidaamkan hooyada ka hor.