Soo kabso tirada kadib dhalmada

Maxaan sameynaa si aan dib ugu helno tirada kadib dhalmada? Ugu horreyntii, kicinta nuujinta, maadaama ay tahay xilli ay dheef-shiid kiimikaadku ku jiro waxqabadka ugu sarreeyaSidaa darteed, inta badan ee aad naaska nuujiso ilmahaaga, si dhakhso ah ayaad miisaanka u dhimi doontaa.

Haddii aad umuli jirtay caadi, waxaad ku bilaabi kartaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtagalka ah daaweynta bilicsanaanta sida socodka Ruushka iyo raadiyaha inta jeer ee la isticmaalo. Ujeeddadee? Ilaha Ruushka (koronto) caloosha si ay u bilaabaan dib uhesho murqaha muruqyada oo daciifay xilliga uurka iyo shucaac ahaanta, si loo bilaabo soo saar wanaagsan ee kolajka si looga hortago jajabka, sidaas awgeedna loo adkeeyo maqaarka caloosha.

Haddii lagu qalay qalliinka, waa inaad sugtaa ugu yaraan 1 billood si aad u bilowdo dhaqamadaan. Waad bilaabi kartaa dheecaanka qanjiraha, si looga takhaluso dheecaannada la hayo, cunto dhameystiran oo caafimaad leh iyo yareynta duugista lugta, laakiin caloosha lama taaban karo ka hor bisha.

Laakiin maahan inay wax walba noqdaan kuwo aad u daran, waxaa jira habab kale oo badan oo dabiici ah si dib loogu soo celiyo shaxanka dhalmada kadib loona gaaro natiijooyin wanaagsan. In kasta oo waqtigu lacag yahay, haddana uma baahnid inaad ku mashquusho maxaa yeelay u heellan iyo samir ayaa fure u ah guusha si dib loogu helo tiradaada ka dib dhalmada.

Sug 12 toddobaad

Tallaabada ugu horreysa, inkasta oo ay kuguula muuqato wax aan caadi ahayn, waa inaad waqti siiso naftaada. Waa inaad ka warqabtaa inaad soo martay umusha iyo inay tahay inaad daryeesho ilmahaaga si ay si wanaagsan ugu bedesho. Isla marka aad dhasho cunug ma aha waqtiga ugu fiican ee la isku dayo in miisaanka la dhimo. Jirkaaga wuxuu ubaahan yahay inuu kusoo laabto xaaladdiisii ​​caadiga ahayd, ku soo noqo heerarka hormoon ee uurka ka hor, ku soo noqo si aad u hesho mug isku dhiig iyo biyo ah.

Tani waxay qaadan kartaa ilaa 12 toddobaad, waana inaad tan tixgelisaa ka hor intaadan bilaabin xaddididda kalooriyada ama jimicsiga. Dabcan, markaad dareento fiicnaan inaad kashaqeyso miisaankaaga oo yaraada, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad runtii kujirto booska aad ku qaban karto.

Naso waxaad ubaahantahay

Sideed uga soo kaban kartaa sawirkaaga adoo hurdaya oo nasanaya? Nasashada ayaa ah waxa ugu muhiimsan uguna muhiimsan ee aad dib ugu soo ceshan karto sawirkaaga si guul leh. Baahida ilmuhu waxay kaa dhigi kartaa mid had iyo jeer daallan maxaa yeelay waa inaad jebisaa wareegyadaada caadiga ah ee hurdada, wax beddeli kara dheef-shiid kiimikaadkaaga oo xitaa ka sii adkaan kara (sida ay tahay) inaad lumiso miisaanka oo aad dib u soo ceshato muuqaalkii.

Gelintiisa inuu seexdo marka ilmuhu seexdo waxay kuu oggolaaneysaa inaad iska ilaaliso hurdo yaraanta muddada dheer. Tani waxay kor u qaadi doontaa heerarka tamartaada waxaadna ku ilaalin kartaa rabitaanka cunnada badan marka aadan runtii u baahnayn.. Cunto isku dheelitiran ayaa sidoo kale qayb muhiim ah ka noqon doonta guusha.

Haddii aadan helin hurdo kugu filan ma helaysid tamar aad ku sii dhex socotid saacadahaaga soo tooska ah markaa ma heli doontid awood ku filan oo aad ku cunto iyo tamar aad ku jimicsato.

Fiiri kalooriyada

In kasta oo ay run tahay in markaad naas nuujiso aad u baahan tahay kalooriyo dheeri ah oo si wanaagsan loo quudiyo iyo inuu ilmahaagu u helo dhammaan nafaqooyinka. Waa lagama maarmaan inaad tixgeliso waxaad cunayso, maxaa yeelay cuntadaadu waa inay ahaataa mid isku dheelitiran, cunista cunnooyinka caafimaadka u leh adiga iyo ilmahaaga.

Hal fikrad ayaa ah inaad ku bilowdo adoo yareynaya qaadashada kalooriga, laakiin waa inaadan isla markaaba sameyn kadib markaad cunuga dhasho tan iyo isticmaalka kalooriyada dheeraadka ah waxaad u baahan doontaa jirkaaga inuu ka bogsado iyo sidoo kale caanaha naas nuujinta waa inay lahaadaan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah quudinta ilmahaaga. Maxaa intaa dheer, Jirkaaga wuxuu ubaahan doonaa kalooriyo badan si uu usoo saaro caanaha loo baahan yahay si ilmaha loo siiyoAdiga oo aad u yareeya qaadashada kaloriintaada, waxaad yarayn doontaa tirada iyo tayada caanaha ilmahaaga.

Kaloriyeyaasha lagama maarmaanka u ah hooyooyinka hadda dhashay waxay noqon doonaan ugu yaraan 1500 oo haddii aad cuntid cuntooyin caafimaad leh oo aad iska ilowdo dufanka buuxa, sonkorta, iwm. Waxaad awoodi doontaa inaad soo ceshato sawirkaaga adigoon u baahnayn inaad gaajooto, Si fiican u quudinta ilmahaaga iyo waliba inaad caado u yeelatid hab dhaqan wanaagsan.

Naasnuujinta

Waa run in naas nuujintu ay gubi doonto kalooriyada, haweeney kasta oo nuujisa ilmaheeda ayaa u baahan doonta qiyaastii 400 kaloori oo dheeri ah maalintii maxaa yeelay jidhku wuxuu u baahan yahay iyaga oo qayb ka ah heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah (celceliska tirada kalooriyada ka gubatay hawl maalmeedka caadiga ah).

Dhinacyada kale ee muhiimka ah in laga fiirsado

Baahida jimicsi

In kastoo inta lagu jiro 6-da ilaa 12-ka toddobaad ee ugu horreeya ay tahay inaad mudnaanta siiso nasashada oo aad u lugeeysid ayaa ah ikhtiyaarka keliya ee wax-ku-ool ah illaa aad si buuxda uga bogsato, marka aad dareento inaad diyaar tahay oo jidhkaagu soo kabsaday, waxaad ka fikiri kartaa ikhtiyaarka jimicsiga.

Maskax caafimaad qabta

Waxaa lagama maarmaan ah in dib u soo kabashada sawirka aad ka warqabto in maskaxdaadu ay tahay inay caafimaad qabto. Dumar badan waxay dareemaan inay si ammaan ah wax u cuni karaan maxaa yeelay waxay leeyihiin uur ama naasnuujinayaan carruurtooda. Laakiin maskaxdu waa inay isbedeshaa waana lagama maarmaan inaad maskaxda ku hayso in kalooriyada la tixgeliyo iyo isku day inaad ku hogaamiso nolol firfircoon halkaasoo jimicsi iyo cunto caafimaad leh.

Cunitaanka maskaxda caafimaadka qabta, wax ku cunista tiro yar (iyo caafimaad leh) dhowr jeer maalintii waa in laga hormariyaa cunista cunnada yar iyo kuwa badan. Ikhtiyaarkan ugu dambeeya ma noqon doono ikhtiyaar wanaagsan maxaa yeelay ku siin maayo tamarta lagama maarmaanka ah caanaha ilmahaagana kuma filnaan karaan.

Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la xasuusnaado in si ay caloosha si caadi ah u soo kabato oo si wanaagsan loo dhimo, waa inaad u sameysaa si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib laakiin hubaal. Cunto isku dheelitiran iyo jimicsi ayaa ah xulafadaada ugu fiican. Ha isku dayin inaad lumiso miisaanka laba bilood ama saddex bilood, xusuusnow in jirka haweeneydu ay qaadato ugu yaraan 1 sano si ay si buuxda ugu soo kabato una aragto tiradaada dhimatay. Dumarka oo dhan nasiib umahelaan inay jirkooda yeeshaan lamid ah kahor intaanay uur qaadin, marka ha jahwareerin hadaadan heerkaas gaarin, naftaada u jeclaaw inaad tahay qofka aad tahay