Dhamaanteen waan ognahay dareenka caafimaadka, nabadda iyo ladnaanta maxaa sababa soo-gaadhis cadceed dhexdhexaad ah Imika maalmuhu way dheereen oo waa qorax iyo cimiladiina way fiicnaadeen, dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan socod ku tagno hawada furan oo aan uga tagno jaakadahayaga iyo surwaalka dhaadheer armaajada.
Guryaha cadceedda
Qorraxdu waa il tamar aad u fiican. Iftiinka qoraxda wuxuu ku kiciyaa jirkeena taxane ah geedi socodka aasaasiga ah ee nolosheena: wuxuu doorbidaa sameynta fitamiin D, (Maqaarkayagu wuxuu soo saaraa fitamiin D-ga marka ay u soo baxaan qorraxda tooska ah, fiitamiin aasaasi ah oo nuugista kaalshiyamka, muhiim u ah sameynta lafaha caadiga ah), wuxuu xoojiyaa oo nidaamiyaa nidaamka difaaca jirka, ku tabarucaya xakamaynta niyadda, waxay ka caawisaa hurdada, waxay hagaajisaa cudurada laabotooyinka, waxay door bidaa kororka soo saarida hormoonnada qaarkood ... Iyo awooda anti-bararka ee qorraxda ayaa caan ku ah cudurada maqaarka qaarkood, sida cudurka psoriasis, cambaarta, finanka.... Qorraxdu sidoo kale waxay leedahay saameyn antidepressant iyo ficil kiciya oo xoog leh.
Laakiin qorraxdu waxay leedahay khataro
Wadankeena nasiib ayaan ku leenahay leeyihiin tiro badan oo saacadaha qorraxda ah, taas oo naga dhigeysa nasiib si aan ugu raaxeysanno dhammaan faa'iidooyinkeeda, laakiin ma iloobi karno taas qorraxdu waxay leedahay khataro, midka aasaasiga ahi waa kansarka maqaarka (muuqaalkeedu wuxuu xiriir dhow la leeyahay qorraxda soo-gaadhista), tan ugu khatarsan ayaa melanomayaa dhacdooyinka waxaa loo arkaa inay ku badan yihiin waddankeenna, oo leh kor u kac aad u muhiim ah, gaar ahaan tan iyo 90-meeyadii, oo lagu baaro qiyaastii 3600 xaaladood oo cusub sanadkiiba.
Kordhintaan waxay u muuqataa inay xiriir la leedahay hoos u dhaca lakabka ozone, taas oo u oggolaanaysa marin weyn oo shucaaca ah. 20 sano ka hor, qof xeebta ku noolaa wuxuu u baahday 6-8 saacadood oo soo-gaadhis si uu u gubto, laakiin maanta waxay qaadataa 1-2 saacadood oo keliya.
Sideen isugu dheelitirnaa baahida loo qabo qorraxda iyo baahida loo qabo in maqaarka looga ilaaliyo waxyeeladiisa taban?
Maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jirkeena iyo mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Waxay leedahay hawlo faro badan wuxuu xakameynayaa heer kulkayaga, fuuqkeenna, wuxuu farageliyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna leeyahay difaac difaac. Mana aha uguyaraan, waxay udhaqmeysaa sidii dhexdhexaadiye deegaanka ku hareeraysan, waa caqabadeena koowaad ee ilaalinta, midka innaga difaacaya gardarrooyinka dibadda ee badan. Taasi waa sababta maqaarku ugu jiro xaalad wanaagsan oo muhiim u ah caafimaadkeena.
Maqaarka caafimaadka qaba wuxuu awood u leeyahay inuu iska difaaco gardarada dibedda, marka maqaarku qorrax helo, melanin oo ah difaac dabiici ah, (maqaarka saxda ah waxaa lagu soo saaraa tiro ka yar si aan caadi aheyn), xagjir bilaash ah ayaa la soo saaraa, waxyeelada unugyada qaarkood ayaa la soo saaraa iyo maqaarka awooddiisa isdifaacida ayaa yaraatay. Haddii soo-gaadhista qorraxdu ay tahay mid xad-dhaaf ah ama / iyo iyada oo aan la ilaalin, weerar ayaa ugu dambayntii dhacaya in maqaarka laftiisu uusan wax hagaajin karin oo ku dhammaanaya gubasho.
Laakiin gubashada qorraxdu ma aha oo keliya dhaawac xanaaq leh oo ku dhammaanaya bogsasho, maqaarkayagu wuxuu leeyahay "xusuus", taas macnaheedu waa in qiyaasta qorraxda aan qaadanayno ay urursan tahay, Si kale haddii loo dhigo, gardarrada maqaarkeennu ku dhacayaa ma aha wax ku meel gaadh ah, markay bogsadaanna waxay reebtaa sumad joogto ah oo maqaarkeenna ah isla markaana gardarro kale oo cusub waxay ku darsataa saameynteeda tii hore.
Si maqaarkayagu u ahaado mid caafimaad qaba, waxa ugu horeeya waa in la ilaaliyo saxan nafaqada iyo fuuqbaxa. Waxa kale oo muhiim ah in la isticmaalo qoyaan-qoyaan ka ilaaliya maqaarku inuu qalalo oo lumiyo adkeysigiisa iyo Markii qorraxdu noo dhacdo, waa lagama maarmaan in la isticmaalo kiriimyada leh qorraxda ilaalinteeda.
Dhamaan khubarada waxay tixgelinayaan in ilaalinta qorraxda waa in la shaqsiyeeyaa, taasi waa, waa inaad qiimeysaa nooca iyo midabka maqaarka, midabka isha iyo timaha ka hor inta aanad kugula talin ilaaliye dhammaan khubaradu waxaad moodaa inay isku raacsan yihiin inaan lagu talin kareemada leh wax ka yar 30 cunsur ilaalinta qorraxda oo maqaarka saafiga ah ilaalintu waa inay ka sii weynaataa.
Maxaa loo baahan yahay shaashadda qorraxda?
Muraayada qorraxdu waa a sheyga xannibaya shucaaca qoraxda, yareeynta qadarka falaadhaha gala maqaarkayaga.
Waa muhiim in shaashadda qorraxda ay tayo fiican leedahay, Maxaan weydiisan karnaa?
- Taas ayaa ka kooban miirayaasha kiimikada, in waxay xayiraan shucaaca UV.
- Taas ayaa ka kooban miirayaasha jirka, kuwaasoo maareeya shucaaca.
- Awood u yeelan karto xakamaynta UVA iyo falaadhaha UVB, waa inaad ku caddeysaa baakadeynteeda.
- Cunsurka qorraxdu waa inay noqotaa 30 ama ka badan. Qodobkaan wuxuu inoo sheegayaa awood looga hortago gubashada ay keento shucaaca UVB. Ma jiro ilaaliye awood u leh inuu naga ilaaliyo 100% shucaaca, sidaas ma jiraan ilaaliyeyaal "shaashad buuxda leh".
U adeegso ilaaliyaha si sax ah; mawduuc sugaya
Waa muhiim inaan maskaxda ku hayno qorraxdaas waxay qaadataa 20 daqiiqo inay dhaqan gasho, marka waa muhiim inaan ku dabaqno intaanan qorraxda isku soo taagin. Dhanka kale saamaynteeda waxay qaadataa laba saacadood oo keliya, taasi waa in la yiraahdo, waa wax aan faa'iido lahayn in la mariyo kareemka oo aan dib loo cusbooneysiinin maalinta oo dhan, labadii saacadoodba mar waa inaan dib u codsanaa ilaaliyaha, laakiin sidoo kale haddii aan ka baxno biyaha ama dhidid badan, sababtoo ah biyuhu way dhaqi karaan kareemka oo naga tag annaga oo aan is ilaalinayn.
Waa inaan nahay dalbo qadar kareem ah, codsashada qaddar ka yar intii loo baahnaa waxay hoos u dhigeysaa awooddeeda difaac.
Waa muhiim in la doorto ilaaliyaha ku habboon maqaarkayaga, naftaada u oggolow inuu kula taliyo takhasusle.
Qorraxdu haa, laakiin waxay leedahay dammaanad
Si aad ugu raaxaysato dhammaan faa'iidooyinka qorraxda ugana fogaato halisteeda, waxaa muhiim ah inaad qaaddo taxaddar taxane ah.
- Isku day inaadan qorrax u galin saacadaha ugu xoogga badan qorraxda (inta u dhexeysa 12 iyo 16 saacadood).
- Usa difaac sare, ka weyn tahay 30. Waxaad noqon doontaa bunni adiga oo aan is gubin.
- Codso muraayadaha qorraxda ku habboon oo u samee sida saxda ah.
- Xidho dhar ka ilaaliya qorraxda sida funaanado la oggolaaday, koofiyado, koofiyado iyo muraayadaha indhaha
- Soo iibsi ha isticmaalin waabasado
- Xitaa haddii aad isticmaasho difaac ku filan iyo habka loo adeegsado waa sax ha ku xadgudbin saacadaha qorraxda, hadhka raadso waqti ka waqti.
- Waxaa muhiim ah in carruurta ka yar hal sano ma qorax, maqaarkoodu aad ayuu u nugul yahay, si fudud ayey u gubtaan oo gubashadan, marka lagu daro inay aad u daran yihiin, waxaan hore u soo aragnay inay raad ku reebayaan maqaarkooda.
Sida loo helo fiitamiin D si badbaado leh
para hel fitamiin D-ga la soosaaray Iyada oo loo marayo ficilka qorraxda ee maqaarka waa inaan qorrax qorrax ka dhignaa iyadoo aan la ilaalinayn maalin kasta, laakiin waxaan hore u ogaanay in qorraxda oo aan la ilaalin ay khatar weyn u tahay muuqaalka kansarka maqaarka. Marka maxaan sameynaa? Dhib weyn, bulshada cilmiga wax la isku afgartay lama gaarin ku saabsan. Waxaa jira qoraayo kuwaas oo kugula talin qorrax-qorrax waqti-gaaban iyo saacadaha xoog hooseeya ee aan lahayn ilaaliye, hase yeeshe qorayaasha kale xitaa ma doonayaan inay maqlaan qorrax madoobaad la'aan ilaaliye.
Waxaan heli karnaa fitamiin D saddex siyaabood:
- Cuntada: way adag tahay in la helo xaddiga saxda ah. Cunnooyinka qaar ayaa horeyba loogu hodmiyey fitamiin D, sida caanaha, subagga ...
- Qorrax: Kuwa u ololeeya qaabkan helitaanka xaddiga saxda ah ee fitamiin D-ga waxay leeyihiin waa uun 20/30 daqiiqo oo qorraxda soo gaadha 3 jeer usbuucii, laakiin dabcan, bilaa qorrax, oo leh kaliya 8 qodob oo qorraxda ilaalinteeda, isku-dhafka fitamiin D waa la xannibay waana inay ahaataa saacadaha ugu xoogga badan qorraxda.
- Faytamiin dheeri ah: Si ballaadhan ayaa loo isticmaalay, gaar ahaan carruurta iyo maalin kasta oo ka sii weyn.
Marka la soo koobo; ugu raaxee qorraxda si nabdoon, taxaddar leh oo leh qorraxda ilaalinteeda, in kasta oo faa'iidooyinkeedu badan yihiin, halisteeda sidoo kale.