Можда сте атлетска особа или можда нисте, али желите да се почнете бавити спортом да бисте побољшали своје физичко стање након порођаја. Много је разлога због којих ћете желети да вежбате након порођаја, али након 9 месеци промена у вашем телу током трудноће и тешког порођаја или опоравка који ћете можда имати након царског реза, не треба журити са вежбањем што је пре могуће.
Прва ствар је да ћете морати да одете код свог лекара да процени да ли заиста можете да почнете са вежбањем или ћете, напротив, морати још мало да сачекате. Чак и ако вам он да зелено светло, имајте на уму неке савете како би то могао бити повратак или почетак спорта на сигуран и здрав начин. Треба бити опрезан. И не брините, јер ћете имати времена да се бавите спортом ако се добро организујете.
Током првих недеља са бебом осећаћете се заиста уморно од недостатка сна и свега што се односи на бригу о новорођеној беби, поред тога вашем телу ће требати одмор и обавезно га одобрите. Чак и ако сте током трудноће вежбали или похађали часове јоге или пилатеса, То нема никакве везе са тим како ћете се осећати након порођаја.
Ваши мишићи ће се осећати уморно, патићете лошег држања тела, а такође ћете имати доста умора уопште. Потребан вам је пажљив приступ да се вратите у добру рутину вежбања и вратите се свом спорту. Прва ствар је да ћете морати бити реални и бити стрпљиви. Рођење је трансформативни догађај за мајку и ваше карлично дно више неће бити исто. Није важно да ли ћете брзо родити, ако су трудови дуги или ако имате царски рез. Тело се подвргава трансформацији и огромном напору да би ваша беба стигла до овог света.
Како се безбедно вратити у бављење спортом
Урадите то прогресивно
Као опште правило, препоручује се женама да не вежбају поново (чак и лагано) док постпорођајно крварење потпуно не престане. Ако је жена родила царским резом, мора да сачека 6 недеља пре него што поново размишља о лаганим вежбама. Исто важи и ако сте имали вагинални пород. Али то не значи да бисте требали остати у затвореном шест недеља, далеко од тога! Више јеПрепоручљиво је да можете свакодневно да крећете у мале шетње да бисте ојачали мишиће.
Пазите када престане крварење
Када почнете да се бавите неким тежим спортским активностима, мораћете да обратите пажњу на сигнале свог тела. Неке жене откривају да њихово смањено крварење почиње да се појачава кад почну да вежбају, то је знак да је телу потребно више времена да се зацели и да ћете морати да престанете са вежбањем још неко време.
Дно карлице
Такође, ако је ваше карлично дно слабо, интраабдоминални притисак може превише притиснути дно карлице и спречити зарастање или чак пролапс органа. Један од првих облика вежбања који можете почети свакодневно да укључујете може бити Кегелова рутина вежбања, јачање или чак поновно упознавање мишића дна карлице. Ако је потребно, обратите се свом лекару за смернице или препоруке.
Трбушна дијастаза
Веома је често да жене доживе раздвајање трбушних мишића, посебно трбушних мишића. Лекар то може проверити када одете на преглед након првих шест недеља након порођаја.
Ако је довољно озбиљно, можда ћете морати да радите са физиотерапеутом како бисте помогли да се мишићи поврате. Стога, ако морате да одрадите неки тренинг за трбух, не бисте требали журити са њим превише интензивно.
Опуштање лигамената
Релаксин, хормон који је одговоран за омекшавање лигамената и зглобова током трудноће и порођаја, може да остане у телу до шест месеци након порођаја. То може довести до нестабилних зглобова и рахлијег дна карлице. Прво би требало да одаберете нежне вежбе да бисте видели како ваше тело реагује и постепено повећавали потешкоће ако ваше тело то може да толерише.
Пронађите вежбе које вам добро иду
Не морате похађати часове обуке да бисте се вратили својој општој рутини. Можете почети шетњом по свом граду, радећи кардиоваскуларне, али нежне вежбе за вас. У одређеном тренутку, када видите да ваше тело добро реагује, можете почети да размишљате о вежбању или праћењу спорта који се добро слаже са вашим телом и вашим животним стилом. На пример, пливање је добра идеја јер Можете почети од меког и повећати ниво потешкоће у зависности од вашег изгледа.
Не заборавите да морате и да се одморите
Чак и ако започнете вежбање, неопходно је имати на уму да и вашем телу треба одмор, чак и ако осећате да сте се потпуно опоравили и да можете да издржите било које време рутине вежбања. Веома је мало мајки које могу спавати када беба спава јер постоји много обавеза које се морају обављати свакодневно.
Зато, важно је да након тренинга пронађете тренутке за опуштање и тако ћете моћи да напуните своје енергије. Поред одмора у свом спорту, важно је и да то не радите сваки дан. Ако се у било ком тренутку осећате стресно или засићено, одмор ће бити важнији од спорта, а када вратите енергију и емоционално здравље, тада ћете требати поново вежбати.
Спорт је користан за ваше здравље, то је нешто што сви знамо, али ваш опоравак након порођаја је још важнији. Стога, немојте журити да се почнете бавити спортом да бисте се осећали боље или да бисте повратили телесну грађу. Повратак би вам требао бити приоритет.