Правилна исхрана је кључна за правилан раст деце, како физички тако и ментални. Зависи од тога да имају потребну енергију за обављање свих дневних активности, интелигенција и организам се оптички развијају. Тело и ум деце се непрестано мењају и развијају. Због тога је од виталне важности да родитељи знају савете за бољу исхрану и храну која им помаже да постану јаки и здрави. Хајде да видимо како храна утиче на раст деце и како је можемо побољшати.
Храна која помаже деци да расту
Постоје намирнице које поспешују раст деце и које у њихове оброке морамо укључити у њихове добробити. Погледајмо које су намирнице које помажу у расту деце.
- Здраве масти. Обично стављамо све врсте масти као лоше масти у исту торбу, али постоје здраве и неопходне масти за тело. Они су масти које потичу маслиново уље или сушено воће. Увек се потрудите да масти које једете буду здраве и смањите или елиминишите лоше масти (индустријско пециво, слаткиши).
- Угљени хидрати. Захваљујући њима наше тело има потребну енергију. Идеали су они који долазе интегралних житарица, махунарки, поврћа и воћа не недостаје. Из воћа добијате шећер који је телу потребан, а да не морате прибегавати другим врстама шећера који нису здрави.
- Витамини. Укључени су у исправан раст деце и избегавање одређених болести. Међу њима су и витамин Ц (лимун, поврће, киви), витамин А. (млечни производи, шаргарепа, броколи, пилетина, бундева), лна витамин Е. (ораси, семенке, спанаћ) и витамин Б. (риба, авокадо, шпароге, карфиол).
- Минерали. У исхрани детета не може недостајати минерала. Међу њима су калцијум, фосфор и гвожђе. Можете их пронаћи у млечни производи, риба, ораси и махунарке.
- Протеин. За свој правилан развој деци су потребни протеини који подстичу њихов раст и помажу у стварању новог ткива. Долазе из црвено месо, јаја и млечни производи.
Као што видите, постоје намирнице које се понављају, јер имају неколико хранљивих састојака који су потребни телу деце (и одраслих). Правилна прехрана може спречити многе здравствене проблеме. Све је више деце са прекомерном тежином, која их уместо да их добро хранимо, пунимо храном која им не даје хранљиве материје. Увек ће преферирати производе који имају цртеже или маркетинг, али хајде будите родитељи који их воде у производима који су за њих најбољи.
Савети за децу да се добро једу
Поред хране, важно је следити и низ савета који ће у комбинацији са храном помоћи деци да се добро развијају.
- Направите добар доручак. Као што већ знамо, доручак је најважнији оброк у дану који не можемо пропустити. Морамо едуковати децу да добро једу за доручак како не би долазила на ручак изгладнела и имала енергије током јутра.
- Избегавајте газиране воде. Можда изгледају безопасно, али имају пуно шећера и немају хранљивих састојака за децу. У идеалном случају, увек пијте воду како бисте остали хидрирани и пратите оброке, а газирана пића дајте им само у посебним приликама.
- Разноврсна дијета. У оквиру онога што се препоручује деци да расте, морамо се хранити разнолико. Не морате провести сате у кухињи да бисте направили нешто здраво и укусно.
- Рутински у оброцима. Уверите се да су и ручак и вечера истовремено створене добре навике. Ове породичне тренутке можете искористити за међусобно повезивање и разговор. Покушајте да искључите телевизор када једете.
- Не одустајте од неке хране. Сигурно постоји нека храна коју ваше дете не воли. Не предајте се, можда вам се неће свидети да се то ради на један или други начин. Покушајте на неколико начина док не пронађете прави.
Јер запамтите ... ако ваше дете не расте како би требало, увек се обратите његовом педијатру.